Понимайте свои эмоции, чтобы лучше тренироваться и гоняться быстрее
Звучит красиво, но на самом деле все довольно просто: «Эмоциональный интеллект показывает, насколько хорошо мы можем осознавать и понимать эмоции в себе и в других, и насколько хорошо мы можем управлять эмоциями и использовать их для построения отношений и достижения целей». во всех ситуациях, которые подбрасывает нам жизнь», - говорит Пит Олусога, старший преподаватель спортивной психологии в Академии спорта и физической активности Университета Шеффилд-Халлам.
Это может помочь вам лучше кататься на велосипеде способами, которые наука только начинает понимать.
Недавнее исследование в Университете Падуи в Италии изучало связь между эмоциональным интеллектом - или EQ, вашим «эмоциональным коэффициентом» - и выносливостью, и результаты показали, что те, кто лучше определял и контролировал свои эмоции, работали лучше..
В исследовании приняли участие 237 бегунов, участвовавших в полумарафоне (так что это не велогонка, а соревнование, основанное на выносливости). Участники заполнили анкету, метко озаглавленную «Краткая форма эмоционального интеллекта», в которой их просили согласиться или не согласиться с такими утверждениями, как «Выражение эмоций словами не представляет для меня проблемы» и «Я часто делаю паузы, чтобы подумать о своих чувствах». '.
Исследователи обнаружили, что результаты спортсменов в этом тесте были более сильным предиктором результатов гонки, чем предыдущий опыт гонки или недельный тренировочный пробег.
Не увлекайтесь. Это были высококвалифицированные спортсмены, режимы тренировок которых не сильно различались, так что вы не сможете победить Герайнта Томаса в Альп-д'Юэз только потому, что говорите себе, что можете.
Но результаты показывают, почему сила разума и способность раскрыть ее так важны для спортивных психологов и тренеров.
Первый среди равных
«Эквалайзер играет огромную роль в производительности», - говорит тренер Рик Стерн. «Это особенно верно, когда вы смотрите на однородную группу спортсменов.
'Когда все спортсмены в группе имеют очень схожие физические характеристики, способность копать глубже и продолжать идти вперед, особенно перед лицом невзгод, имеет огромное значение, и это зависит от EQ и того, как вы справляетесь с сложные ситуации.'
«Исследования показывают, что эмоциональный интеллект может быть полезен для вещей, которые, безусловно, будут полезны для езды на велосипеде: преодоление давления, управление стрессом, лидерство, сотрудничество и сотрудничество», - говорит Олусога.
'Похоже, существует связь между эмоциональным интеллектом, позитивным настроением и самооценкой, и исследования показали, что спортсмены, которые считают себя более эмоционально умными, больше используют психологические навыки, такие как разговор с самим собой и воображение..'
Велоспорт усеян такими примерами, и дело даже не в победе.
«Возможно, Филипп Жильбер использовал мысленные образы на Тур де Франс этого года, чтобы закончить 16-й этап после аварии», - говорит Стерн.
‘Он вообразил, что сможет закончить, несмотря ни на что. Позитивный разговор с самим собой, скорее всего, поможет вам пройти трудный участок гонки, например, когда эшелоны формируются при боковом ветре или при восхождении на горный перевал, когда вы сильно страдаете».
«Разговор с самим собой важен - даже такая простая вещь, как сказать себе, что это чувство пройдет», - говорит тренер Уилл Ньютон.
‘Если вас заденет на подъеме, сбросьте передачу, сядьте, выпейте и примите гель, если хотите. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на эмоциональной реакции.
'Делайте все возможное, чтобы добраться до вершины, затем перезагрузите и продолжайте.'
Штерн добавляет: «EQ зависит от пяти компонентов: самосознания, саморегуляции, мотивации, эмпатии и социальных навыков».
'Каждый компонент имеет различные аспекты, требующие обучения. Таким образом, с самосознанием вы наблюдаете, как вы себя чувствуете в определенное время - чувствуете ли вы тревогу? Почему? Часто нужно время, чтобы подумать».
«Эмоциональный интеллект - это набор навыков, а не что-то врожденное, поэтому мы можем научиться повышать свой EQ», - соглашается Олусога.
‘В качестве отправной точки подумайте о том, что происходит с вами на эмоциональном уровне, когда вы показываете себя с лучшей стороны.
'Подумайте о времени, когда вы выступили очень хорошо, и подумайте о времени, когда вы выступили плохо. В чем были отличия?
' Вы чувствовали или думали по-другому? Потратив на это время, вы сможете лучше понять свои идеальные состояния производительности».
«Самое важное для меня - понять эмоциональную составляющую усталости», - говорит Ньютон.
'Я думаю, мы все помним время, когда мы чувствовали себя настолько уставшими, что нам хотелось плакать, и хотя вы не видите этого так часто в велогонках, вы все же видите, как люди плачут на гонках Ironman.
'Если вы едете какое-то время, усталость настигнет вас, поэтому эмоциональный интеллект включает в себя разработку заранее спланированных стратегий, чтобы справиться с этим чувством истощения.
'Даже люди с высоким EQ могут бороться, если они не запланировали усталость, потому что она может наступить так внезапно'
Мысли и чувства
Некоторые гонщики более гармоничны со своим телом и разумом, чем другие.
«Несоответствие, возможно, связано с чрезмерной зависимостью от данных и непониманием эмоциональной и физической обратной связи», - говорит Стерн.
‘Когда я начинал тренировать, не было измерителей мощности, и гонщики сообщали о своих физических и психологических ощущениях.
'Появление измерителей мощности привело к тому, что некоторые люди общаются только с помощью данных и не могут объяснить нематериальное, что они чувствуют внутри.
'Групповые аттракционы - это здорово, но слишком много шума. Поездка в одиночестве, когда вы думаете о своих мыслях и чувствах, может быть очень полезной».
Олусога добавляет: «Научиться концентрироваться на чем-то одном в течение такого длительного периода времени действительно сложно».
‘Для меня важно не оставаться сосредоточенным, а замечать вещи, которые нас отвлекают, понимать их и иметь возможность вернуть наше внимание на то, на чем оно должно быть сосредоточено.
'Внимательное осознание собственных мыслей и эмоций, а также гибкость, позволяющая перемещать внимание по мере необходимости, действительно полезны».
Расслабление тоже важно. В ходе исследования, проведенного в 1998 году, группа студентов-стоматологов согласилась набить себе две раны в нёбе: одну во время каникул, а другую непосредственно перед экзаменами.
Праздничные раны заживали в среднем за восемь дней, а раны после экзамена – за 11. Другие исследования показали, что людям, которые сообщали о более высоком уровне стресса, требовалось больше времени, чтобы восстановить силы после тяжелой тренировки.
Это означает, что восстановление после тренировки является важным аспектом эмоционального интеллекта, будь то массаж или приятное общение с вашими партнерами по тренировкам, чтобы убедиться, что вы готовы к следующей поездке и следующему тяжелому усилию..
«Стресс в большинстве случаев крайне негативен», - говорит Стерн. «Несколько лет назад, когда я заболевал, я впадал в сильный стресс: «Я буду дрянью, я потеряю физическую форму» - и это только усугубляло ситуацию.
'Это продлит болезнь. Теперь я понимаю, что происходит. Я знаю, что в течение недели или около того мне будет тяжело, и я не переживаю ни о чем.
‘Болезнь действительно так быстрее проходит’
