Езда на велосипеде на солнце - одно из величайших удовольствий в жизни, поэтому вот наш контрольный список, как правильно это делать
Раннее время года может быть лучшим для профессиональных гонок благодаря Spring Classics, но самые теплые месяцы года обычно лучше всего подходят для нас, простых любителей. Но учитывая возможность солнечного удара и проливного ливня в одной и той же поездке, стоит быть готовым к поездке этим летом.
Здесь мы собрали несколько советов по летнему катанию на велосипеде, чтобы вы с удовольствием крутили педали до осени.
1. Выберите правильную майку
Британское лето более непредсказуемо, чем малыш на цифрах E, но если повезет, вы можете с уверенностью побаловать себя классной майкой с короткими рукавами.
В очень жаркие дни вам понадобится что-то из искусственных синтетических технических тканей, специально созданных для того, чтобы вам было прохладно и не потело.
Мы также рекомендуем посадку, которая сидит близко к коже, так как это позволит ткани лучше выполнять свою работу, хотя мы понимаем, что это личный выбор - особенно для, гм, более крупных среди нас.
Также стоит отметить, что размеры итальянских брендов, таких как Alé и, в меньшей степени, Sportful и Castelli, могут быть небольшими. Так что, если одна из их футболок привлечет ваше внимание, подумайте о том, чтобы взять на размер больше, чем обычно, и обязательно примерьте ее перед покупкой.
2. Позаботьтесь о своей коже
Да, мы знаем, что для некоторых эти линии загара являются важнейшим знаком велосипедной чести, но безопасность вашей кожи должна быть вашим главным приоритетом.
Поскольку вы, вероятно, будете подвергаться воздействию солнечных лучей в течение длительного времени - возможно, даже весь день, когда вы едете, - вам понадобится солнцезащитный крем с самым высоким фактором защиты, который вы можете найти.
В зависимости от блока вам может понадобиться повторно нанести его на любые открытые части тела, включая лицо, руки, ноги и заднюю часть шеи.
3. Защитите своих подглядывающих
Еще один важный элемент комплекта - велосипедные солнцезащитные очки. Интенсивные ультрафиолетовые лучи солнечного света повреждают чувствительные клетки ваших глаз, кумулятивный эффект которых может привести к катаракте, помутнению зрения и еще более ужасным вещам, о которых мы не будем здесь говорить.
Поэтому убедитесь, что ваши солнцезащитные очки имеют линзы со 100% УФ-фильтром. Чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, поищите пару со сменными линзами, чтобы вы могли адаптировать их к своему образу или условиям.
Помимо солнца, хорошие солнцезащитные очки защитят ваши глаза от надоедливых жуков, гравия и грязи. Но самое главное, они заставят вас выглядеть чертовски круто.
4. Не забудьте рукавицы
То, что вышло солнце, не означает, что вы должны ездить на велосипеде без перчаток. Выберите пару рукавиц с короткими пальцами, которые предотвратят соскальзывание хвата от пота, защитят ваши руки в случае падения и помогут поддержать ваши руки, предотвращая повреждение нервов.
У многих даже есть маленькие салфетки от пота на большом пальце, которыми можно вытереть лоб. Что удобно!
5. Сортируй шорты
Если у вас нет шорт, сейчас самое время инвестировать. Почему обычные шорты не подходят? Потому что у них есть пояс, который может впиваться в ваш живот - не очень удобно, когда вы целый день катаетесь на велосипеде.
Нагрудники вместо этого, конечно, используют ремни, чтобы оставаться на ногах и обеспечивают дополнительную защиту нижней части спины, чтобы ни одна кожа никогда не обнажалась, когда ваша велосипедная майка неизбежно задирается.
Как правило, чем больше панелей у ваших шорт, тем выше уровень комфорта, который они обеспечивают, поскольку они лучше обхватывают ваше тело.
Наряду с посадкой, подушка из замши является ключом к тому, чтобы ваша поездка была максимально комфортной. В идеале вам нужна антибактериальная, воздухопроницаемая прокладка и достаточное количество набивки для ягодиц.
О, также наносите немного замшевого крема перед поездкой, чтобы предотвратить натирание, и очищайте их после каждой поездки, чтобы избежать язв седла.
6. Восстановить право
Прежде чем отправиться в путь, приготовьте напиток для восстановления и оставьте его охлаждаться в холодильнике до того момента, как вы сядете в воду. Идеально подойдет что-то вроде ароматизированного протеинового коктейля, так как содержащаяся в нем жидкость поможет усилить гидратацию. (см. совет 11), а белок поможет восстановить мышечную ткань.
Тогда отправляйтесь в душ – это поможет вам остыть и перестанет трещать, как пара старых андеркрекеров.
7. Сохраняйте хладнокровие
То, что дороги не покрыты льдом, не означает, что вы можете избавиться от крышки, так что не мечтайте о летнем отпуске со своим шлемом.
Покрытие головы полистироловой оболочкой может сделать ее довольно теплой в солнечный день, но, к счастью, многие современные шлемы имеют множество вентиляционных отверстий для забора охлаждающего воздуха во время езды. Ричи Порте из BMC Racing, чтобы сохранить хладнокровие на горячих этапах Тур де Франс.
Другие модели, такие как The One от Bollé, оснащены съемными аэродинамическими панелями, которые можно снять, чтобы воспользоваться 31 вентиляционным отверстием в теплые дни.
8. Следи за дорогой
Летняя езда должна быть легкой по сравнению со льдом, снегом и мокрым снегом, которые портят седло в остальное время года, но у нее все еще есть свои ловушки и выбоины!
По возможности избегайте поездок в жаркие дни (или см. пункт 12), так как асфальтированное дорожное покрытие может начать таять, делая дорогу местами липкой и скользкой.
Гудрон также может прилипать к шинам, превращая их в магниты для дорожного мусора, песка и гравия, которые потенциально могут привести к проколам или повреждению колеса.
Внезапный летний шторм может сделать дороги очень скользкими, особенно под деревьями, поэтому будьте осторожны после ливня.
9. Готовьтесь к худшему
Хорошо, мы можем только держать вечного оптимиста так долго. Это Британия, а это означает британскую погоду, а британская погода означает дождь - даже в середине августа!
Всегда проверяйте прогноз погоды и, если есть хоть малейшая вероятность дождя, не забудьте упаковать легкий жилет или дождевик в задний карман.
Если кажется, что может стать прохладно, но оставаться сухим, вы также можете подумать о паре грелок для рук. У некоторых даже есть рейтинг SPF, поэтому они также защитят вас от солнца.
10. Купить летний базовый слой
Сегодня лето, а значит, базовый слой можно снять, верно? Не обязательно. Легкая летняя основа из полиэстера, тонкая как паутинка и супердышащая, идеально подходит для отвода пота с кожи и помогает сохранить сухость.
Хороший летний базовый слой также защитит вас от натирания сосков. Тем не менее, ваш базовый слой должен быть облегающим, даже если вы носите несколько лишних килограммов, так как ткань должна сидеть близко к вашей коже, чтобы работать эффективно.
11. Убедитесь, что вы пьете достаточно
Пот - это способ вашего тела охладиться, чтобы предотвратить перегрев. Таким образом, получается, что когда вы едете на велосипеде в жаркие дни, вы больше потеете, поэтому жизненно важно взять с собой достаточное количество жидкости.
Старайтесь пить каждые 15 минут или около того, чтобы не допустить появления жажды – признак того, что вы уже обезвожены.
Выпивайте от одной до двух бутылок в час, в зависимости от температуры и ваших усилий. Это составляет от 475 до 825 мл в час - и убедитесь, что в одной из ваших бутылочек есть электролиты, чтобы обеспечить пополнение всех солей вашего тела.
12. Катайтесь, когда это круче
Самая жаркая часть дня, очевидно, между полуднем и 15:00, когда солнце находится в самой высокой точке неба, так почему бы не запланировать поездки на раннее утро или ранний вечер, когда становится значительно прохладнее?
Летом в Британии светает до 5 утра, а ночь не наступает до 9 вечера, так что света достаточно, чтобы покататься.
Ранние утренние поездки также имеют свои преимущества, такие как более чистый воздух и более тихие дороги. Однако, если вы решите покататься вечером, не забудьте взять с собой фонари на случай, если вас поймают.
И всегда берите жилетку на случай, если станет холодно.
