Мы тщательно изучаем фаворита Джиро д'Италия 2017, крошечного колумбийского альпиниста Найро Кинтана
При росте 1,66 м (5 футов 5 дюймов) и весе всего 58 кг (9,1 ст.) Найро Кинтана является одним из самых маленьких гонщиков в профессиональном пелотоне. Колумбиец, скорее всего, станет главным соперником Криса Фрума в борьбе за «Жонское Майо» на «Тур де Франс» этим летом, а в настоящее время занимает второе место на «Джиро д'Италия», стремясь сделать дубль. Заняв второе место на Туре в 2013 и 2015 годах, а затем третье место в 2016 году, альпинист впервые попытается подняться на вершину в Париже в июле.
Хотя Кинтана является специалистом по альпинизму, колумбийцу, управляющему своим байком на спусках, плоскостях и связках, мы тоже можем научиться.
Победить страх
Что? В детстве маленький колумбиец дважды сбивался с велосипеда. Когда ему было 16 лет, по дороге в школу его сбила машина, и он потерял сознание. Через два года его сбило такси, и он впал в кому на пять дней.
Но человек, известный как Скарабей (маленькие/сильные ноги), не сдавался и снова тренировался, как только научился ходить.
Как? Не каждый может просто сесть на велосипед сразу после такой аварии, для этого нужны душевные силы. Спортивный психолог Джули Эммерман говорит: «Если вы можете справиться с чувством, которое вы испытываете в данный момент, это намного проще».
'Если вы можете осознать, что это просто чувство, и не потакать ему, вы можете оставаться на вершине'
Такие техники, как позитивный разговор с самим собой, остановка мыслей и визуализация, могут быть полезны для развития умственной силы.
Ешьте просто
Что? «Всегда нужно питаться очень просто», – сказал нам тренер Movistar Микель Забала.
‘В Movistar диета райдеров полностью индивидуальна. Основа - макароны и рис, которые есть во всем, но потом нужно найти баланс между мясом и рыбой», - пояснил тренер.
Но не бойтесь принимать протеиновые коктейли после поездки. «Белок необходим для тяжелых тренировок, когда возникает мышечная усталость, и предотвращает потерю мышечной массы», - добавил Забала.
Как? Еда не обязательно должна быть скучной, вам просто нужно проявить творческий подход на кухне – то, что само по себе может быть радостью.
Мы рекомендуем ознакомиться с кулинарной книгой шеф-повара Team Sky Хенрика Орре, Velochef (35 фунтов стерлингов, rapha.cc), в которой есть множество вкусных рецептов, начиная от рисовых лепешек и заканчивая острой куриной запеканкой, подходящей для езды на велосипеде.
Поднимите боевой дух
Что? В 2010 году на Тур де л’Авенир Кинтана рассказал об ужасном обращении с ним и его командой, потому что они были колумбийцами.
‘Они не хотели, чтобы мы были впереди пелотона, они “проверяли” нас, кричали на нас, плохо обращались с нами”, – сказал он.
‘Однажды французский гонщик схватил велосипед Ярлинсона Пантано и сбросил его’. Подобно его мысленным битвам с Фрумом на склонах Альп, Кинтана старался изо всех сил.
«Мы взяли их и тут же отдали», - признался он позже.
Как? Мы не предлагаем вам обращаться с другими гонщиками или их мотоциклами, но важно развивать и поддерживать уверенность в себе и психологическую устойчивость, чтобы принимать вызовы.
«У нас есть психолог, который работал с нами над этим вопросом, и [нам показывали] фильмы, которые помогут нам справиться с этим и повысить нашу самооценку», - рассказала Кинтана.
Не у всех есть доступ к собственному термоусадку, но вдохновляющие видео и компакт-диски широко доступны – один из популярных примеров см. на сайте mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist.
Поезд на высоте
Что? Кинтана родился в Комбите, Бояка, в Андском регионе Колумбии, где воздух тоньше, чем волосы Дональда Трампа. Кинтана и его коллеги-колумбийцы используют это в своих интересах. Тренер Movistar Забала сказал нам: «Что отличает его и дает ему преимущество, так это то, что он вырос и живет в Колумбии, а его родители родом из места выше 9 800 футов (9800 футов). 3, 000 м).'
Забала уверен, что это дает Кинтане преимущество. «В конце длинного горного этапа Тур де Франс, на больших высотах, когда все устают, это может иметь значение».
Возможно, он прав, так как во всех трех Гранд-турах Колумбия одержала 18 значительных побед «Царь горы».
Как? К сожалению, средняя высота пика в Великобритании составляет около 165 м по сравнению с 593 м в Колумбии, что означает, что единственная тренировка на высоте, которую большинство из нас получает, - это турбо-тренировка на чердаке.
Однако это не обязательно так. Благодаря тому, что рейсы из Лондона в Ним (120 км от Мон-Ванту) стоят всего 17 фунтов стерлингов (см. Skyscanner.net), вы можете быстро пройти обучение на высотке.
Надеюсь, вы заметите увеличение мощности по мере того, как разреженный воздух будет поставлять в вашу кровь больше эритроцитов.
Восстановление от холода
Что? Используя специально разработанные высокотехнологичные штаны, наполненные льдом, Кинтана и его коллеги улучшили свое восстановление на прошлогоднем Тур де Франс, убедившись, что они были свежими для следующего дня.
Напарник по команде Алекс Доусетт сказал нам: «Мы займемся этим после этапа примерно на 15 минут, прежде чем доберемся до следующего отеля».
И тем самым они помогают сужать кровеносные сосуды, заставляя организм быстрее выводить молочную кислоту и другие токсины из мышц.
Как? К сожалению, не всем нам повезло иметь специально разработанные ледяные штаны, как у Señor Quintana, но у большинства из нас есть старая добрая ванна, которую мы можем залейте ледяной водой.
Фокус ледяных ванн в том, что вы не должны оставаться в них слишком долго – максимум 5-10 минут, если вы можете выдержать это. Это не самое простое и приятное занятие, но оно ускорит выздоровление после долгой поездки, и вы не проснетесь таким затекшим, что не сможете стоять.
Поездки на велосипеде
Что? В детстве Кинтана каждый день совершал 10-мильную поездку в школу и обратно на подержанном горном велосипеде.
‘Я родом из маленькой деревни в Бояке, которая находится на высоте 3000 метров над уровнем моря. Каждое утро я ездил в школу в долине в 16 км от меня. А по вечерам приходилось лезть обратно домой», - сказал он в 2010 году.
После преодоления 8-процентного градиента на пути домой его встречала семья, образ, который вскоре воспроизводился для него как профессионала, когда они встречались с ним, когда он выигрывал этап за этапом. отделка на вершине горы.
Те первые дни, когда я ездил в школу, помогли Кинтане стать одним из лучших скалолазов этого поколения.
Как? Ездя на работу на велосипеде, вы не только экономите деньги и помогаете планете, но и создаете и поддерживаете прочный базовый уровень физической подготовки.
Совместить тренировочные километры с работой на полный рабочий день сложно, но добавив дополнительную петлю во время поездки домой, вы превратите рутинную поездку в нечто приятное и продуктивное.
«Возможно, вам придется изменить свой маршрут, чтобы найти подходящие участки дороги, но многие типичные тренировки можно легко выполнить по дороге домой», - сказали нам ребята из British Cycling.
