Ты кружишься, как Фрум, или танцуешь, как Контадор?
Вы, наверное, догадались, что на этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, поэтому сначала давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них. Сидячая работа более аэродинамична и эффективна - она использует меньше мышечной массы и требует меньшей активации кора - стоя может производить больше энергии, но с большими затратами энергии.
Я говорю «может», потому что это не данность. Гонщик с плохой активацией кора будет «проливать» потенциальную выходную мощность везде, кроме педалей.
Большинство профессионалов ездят сидя, если не атакуют, но есть примеры райдеров, которые большую часть времени проводят стоя. Ришар Виренк, например, похоже, никогда не садился за стол.
Существует ряд внешних факторов, которые будут влиять на ваше решение. Ваша физическая форма, включая выходную мощность и частоту вращения педалей, имеет большое значение, а также градиент, погодные условия и ваш комплект. Есть ли встречный ветер, а также градиент? Или у тебя кончились передачи? Иногда у вас нет выбора, кроме как стоять.
На более крутых склонах баланс велосипеда часто лучше, если вы стоите, не говоря уже о том, что дополнительная мощность, которую вы можете генерировать стоя, поможет избежать остановки. Однако с передачей проблем быть не должно - прошли те времена, когда приходилось просто «смиряться».
Сегодняшние компактные установки позволяют вам сидеть на подъемах, на которые вы, возможно, не поднимались в 1990-х годах. Очень важно выбрать установку, которая обеспечивает хороший баланс лазания сидя и силы на ровной поверхности. Помните, что вы не можете бежать за победой, если вы не в группе на финише.
Также стоит учитывать тот факт, что стояние связано не только с выработкой энергии. Это также может дать вам возможность на мгновение отдохнуть мышцам, которые немного напряжены, или растянуть спину после того, как вы застряли в тесноте в течение длительного периода времени.
Итак, ответ на исходный вопрос довольно прост: и то, и другое. Хотя большинству людей в большинстве случаев лучше всего сидеть, возможность стоять - потому что вы этому научились - дает вам выбор.
Следующий вопрос: в какой точке вы стоите? Ряд профессионалов и спортивных ученых согласились с градиентом в 10%, что, вероятно, является хорошей круглой цифрой, но на самом деле речь идет о том, как вы себя чувствуете, поднимаясь по градиенту.
Я знаю людей, которые ездили сидя на коротком, но крутом подъеме Femes на Лансароте (последние 800 м в среднем 12%) с передачей 39x23. Это во многом зависит от того, ради чего вы тренируетесь, и, возможно, на это также влияют ваши анатомические размеры и настройка велосипеда.
Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что вы потратили время на обучение, работая над обоими вариантами. Фитнес зависит от поставленной задачи. Если вы никогда не вставали на подъем на тренировке, вы очень быстро устанете, если вам придется делать это в гонке.
Цитируя моего друга в мире джиу-джитсу: «Учитесь драться так, как вы должны драться, а не так, как вы хотите драться». Примите решение о том, как вы будете кататься, если хотите остаться в группе.
Лучший совет, который я когда-либо слышал о езде по холмам, заключался в том, чтобы кататься на них много и научиться подниматься по ним в легком темпе на тренировках. Если каждый холм труден на тренировках, он будет сложнее и в гонке. И работайте над умением поддерживать хороший каденс на различных уклонах. Здесь нет причудливых сессий или сокращений - вам просто нужно идти и кататься в горах. Много холмов.
Эксперт
Уилл Ньютон - бывший триатлет Ironman, а сейчас тренер по велоспорту, триатлону и выносливости. Восемь лет он проработал региональным директором British Cycling на юго-западе Англии. Для получения дополнительной информации посетите limitlessfitness.com/cycling-coaching
