Мы выяснили, почему хороший замес – один из лучших способов восстановиться после изнурительной поездки
Для многих восстановление после травм или просто очень долгая поездка означает рухнуть на диван перед телевизором. Тем не менее, вы добьетесь большего прогресса, если отдадите свое тело местному физиотерапевту для спортивного массажа. Мы попробовали…
Что такое «спортивный массаж»?
Прежде чем мы начнем, вы можете отбросить эти возвышенные идеи мягкого и расслабляющего массажа с ароматическими свечами и звонкой музыкой. Спортивный массаж - это вид терапии, который помогает восстановиться после таких травм, как разрывы, судороги или перенапряжения мышц.
Основы этой разновидности массажа были заложены в Швеции в 1812 году, когда шведский мастер фехтования и гимнаст Пер Хенрик Линг соединил знаменитый шведский массаж с полезными упражнениями. Линг назвал это «кинезиотерапией».
Однако только на Олимпийских играх 1972 года это, наконец, прижилось, когда финский легкоатлет Лассе Вирен выиграл золото в беге на 5 км и 10 км и приписал свои победы глубокому фрикционному массажу, который он получил до и после гонок.
Восемь лет спустя американский дрессировщик лошадей по имени Джек Мигер придумал термин «спортивный массаж», когда выпустил книгу об использовании массажа при травмах, связанных с физическими упражнениями. С тех пор спортивный массаж используется во всем мире для всех типов спортсменов, включая, конечно же, профессиональных велосипедистов.
В чем польза спортивного массажа?
Спортивный массаж может быть адаптирован для облегчения травм или растяжений, полученных во время верховой езды, но, как объясняет наш спортивный терапевт Лорен Форсайт, «независимо от того, занимаетесь ли вы гонкой или работаете в офисе, спортивный массаж может помочь при снятие напряжения, кровообращение и вымывание токсинов.’
Обычно это делается суаньорами, профессиональные гонщики получают спортивный массаж после тяжелого дня гонок, чтобы помочь расслабить мышцы и предотвратить накопление нежелательных токсинов и молочной кислоты, что подготовит их к гонке снова на следующий день.
«Многие люди используют его в качестве профилактики, чтобы предотвратить травмы», - говорит нам Лорен. «Обычно мы советуем, если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю, вы должны тренироваться раз в две-четыре недели.
‘Когда вы сидите на велосипеде, вы обнаружите, что ваша осанка не так хороша, и ваша грудь сжимается. Если ваша спина относительно слаба между лопатками, вы окажетесь в позе эмбриона, что нехорошо».
Спортивный массаж не только поможет вам сидеть прямо, как учили вас ваши учителя, но и облегчит дыхание и кровообращение.
Тогда стоит ли включать это в план тренировок?
Лорен однозначна. «100%», - говорит она. «Обычно я даю клиентам домашние задания, которые они берут с собой. Обычно это включает в себя упражнения на подвижность с использованием эспандеров или пенопластовых валиков, чтобы включить их в свой план тренировок дома», - объяснила она.
Проблема многих людей заключается в том, что они могут ездить на велосипеде без каких-либо проблем, но после долгой поездки чувствуют себя невероятно жестко. Спортивный массаж и домашние тренировки, которые предлагает Лорен, позволят вашим мышцам быстрее восстановиться и омолодиться. Еще одним преимуществом является улучшенная гибкость, которая может помочь вам занять более аэродинамическое положение на велосипеде.
Итак, как это работает?
Как и при любом другом массаже, вы бронируете место и приходите. Однако, в отличие от некоторых видов массажа, здесь нет восточной мистики или стука тарелок. Это также может быть довольно болезненным поначалу. Но, как и в случае с ездой на велосипеде, первоначальная боль вскоре утихает, превращаясь в расслабляющую катарсическую дымку.
«Мы работаем, чтобы получить узлы и триггерные точки», - сказала Лорен. «Когда травма не воздействует на мышцу, она может заживать неправильно, создавая чувствительную точку или триггерную точку. Спортивный массаж предназначен для того, чтобы сломать эту триггерную точку и снять напряжение».
Может ли помочь при старых травмах?
«Спортивный массаж рекомендуется, когда речь идет о прошлых травмах, на которые не обращали должного внимания или не лечили должным образом, - объяснила Лорен, - особенно пожилые гонщики, которые могли иметь травмы в течение многих лет, особенно выиграют».
После 30-минутного сеанса наш парень вышел, чувствуя себя намного легче, чем когда он вошел, со старыми травмами и недавно напряженными мышцами, чувствуя соответствующее облегчение.
Как принять участие?
Сеансы обычно длятся от 30 минут для конкретных проблем до 90 минут, если вам нужно проработать все тело. Цены варьируются в зависимости от вашего заболевания и количества сеансов, которые вам могут понадобиться. Посетите thesma.org, чтобы найти местного физиотерапевта.
Наш эксперт Лорен Форсайт - бывшая звезда футбола и хоккея на национальном уровне. С тех пор, как Лорен стала спортивным терапевтом, она работала со всеми, от команды союза регби Wasps до гонщиков Формулы-1 и тяжелоатлетов-олимпийцев. См. physiotherapy-specialists.co.uk для более подробной информации.
