Отправляться по дороге в самую суровую зимнюю погоду довольно неприятно даже для самых выносливых велосипедистов. Когда идет снег и лед, установите велосипед для использования в помещении на набор роликов. Различные модели велосипедов будут работать на роликах, но при желании вы также можете выбрать велотренажер для помещений, у которого есть несколько программ, которыми вы можете воспользоваться. Ощущение ветра невозможно воспроизвести в помещении, но сопротивление, обеспечиваемое роликами или турботренажерами, заставит ваши ноги работать так же, как при тренировках на открытом воздухе.
Не тянитесь дальше
Когда тренируетесь в помещении, очень легко найти естественный ритм и придерживаться его часами. Это может подготовить ваши ноги, но это не будет для вас настоящей тренировкой, которая поможет вам, когда вы вернетесь на дорогу или начнете участвовать в гонках. Разбейте свои тренировки, попросив свое тело работать с разной скоростью. Периодически давите на высокую передачу, а затем сбавляйте обороты, давая себе время на восстановление, продолжая при этом вращать колесо.
Работа в горах
Одним из недостатков катания в помещении является то, что вы все время находитесь на одном уровне. Тем не менее, вы можете наклонить свой велосипед против его роликов и почувствовать настоящий наклон. Повышенное сопротивление качению заставит ваши ноги чувствовать, что они работают усерднее, толкая вас в гору, но вам также необходимо привести верхнюю часть тела в гоночное положение, удерживая руль обычным способом. С велосипедом, установленным на наклонной поверхности, вы убедитесь, что верхняя часть тела и кор также получают нагрузку в стиле подъема.
Работайте над своей аэробной мощностью
Показатель максимального объема кислорода, который может использовать велосипедист, называется VO2, и его можно увеличить дома на велосипеде в помещении. Увеличьте аэробную мощность с помощью серии 45-минутных тренировок, которые начинаются как минимум с 15-минутной разминки. После этого переключайтесь между пятью всплесками высокой интенсивности, за которыми следуют периоды отдыха. Учтите четыре минуты с высокой интенсивностью, а затем всего две с меньшей интенсивностью. После сета из пяти повторений убедитесь, что у вас есть несколько минут, чтобы полностью согреться. Ваш VO2 будет быстро расти, если вы сможете включить эту рутину в свой обычный режим езды на велосипеде.
Чтобы узнать об альтернативных вариантах тренировок в помещении, посетите сайт www.nordictrack.co.uk