Если ваши суставы чувствуют себя немного изношенными из-за всех тех миль, которые вы проехали за лето, эти продукты могут помочь…
Эта статья впервые появилась в 50 выпуске журнала Cyclist
Велоспорт отлично подходит для фитнеса, заставляет сердце биться быстрее, тонизирует мышцы и сжигает жир. Однако это может сказаться на сухожилиях и связках, особенно если вы катаетесь по крутым склонам.
Вот почему так важны растяжки после поездки, но знаете ли вы, что некоторые продукты также могут помочь?
Вот пять лучших…
Лосось
Бесконечные исследования добавок омега-3 показывают, что этот полезный жир вызывает ряд ключевых реакций, которые приводят к уменьшению воспаления суставов, особенно у тех, кто страдает артритом.
Исследования показывают, что люди, ежедневно принимающие добавки с рыбьим жиром, обычно могут сократить использование противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.
И хорошая новость заключается в том, что свежий дикий лосось является звездным источником жиров Омега-3. Если вы вегетарианец или веган, то грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и чиа также являются отличными источниками Омега-3.
Куркума
Добавление этой специи в пищу не только придает блюдам острый вкус, но и помогает при болях в суставах и отеках.
Исследователи заставили людей, страдающих от остеоартрита, принимать экстракт куркумы в течение шести недель и обнаружили, что он помог минимизировать дискомфорт так же сильно, как прием 800 мг ибупрофена в день.
Это потому, что куркума богата антиоксидантом куркумином, который может уменьшить количество воспалительных соединений в хрящевых клетках.
Добавляйте его в карри, жаркое и заправки для салатов, чтобы придать им яркий цвет и укрепить суставы.
Апельсины
Отчет, опубликованный Национальной медицинской библиотекой США, показал, что испытуемые с остеоартритной болью в колене, которые ежедневно принимали экстракт апельсиновой корки в течение восьми недель, сообщали об уменьшении боли в колене и имели более низкие уровни воспалительного соединения, чем группа плацебо.
Они пришли к выводу, что наиболее вероятной причиной был нобилетин – биофлавоноид, содержащийся в цитрусовых.
В следующий раз, когда вы едите апельсин, убедитесь, что вы не выбросили слой альбедо (белая бумажная кожица, покрывающая мякоть апельсина), и если вы используете апельсин в смузи, бросьте кожуру, когда будете смешивать. получить максимальную пользу от содержания биофлавоноидов.
Он невероятно пикантный на вкус.
Кефир
Этот культивируемый продукт стоит попробовать из-за огромного количества полезных для кишечника полезных бактерий, которые он содержит, включая L. casei, который, кажется, творит чудеса при проблемах с суставами.
В одном недавнем исследовании участникам давали ежедневную дозу L. casei в течение двух месяцев. В конце исследования у них были более низкие уровни маркеров воспаления и меньшая тугоподвижность суставов, чем в группе плацебо.
Полейте несладким кефиром хлопья для завтрака для достижения наилучших результатов или добавьте его в смузи или протеиновые коктейли.
Шоколад
Да, мы говорили шоколад. Хотя пропылесосить кусок Галактики не принесет вам много пользы. Вместо этого ищите что-то, что содержит не менее 70% какао.
Темный шоколад насыщен антиоксидантами и флавоноидами, которые, как доказано, помогают уменьшить воспаление.
Побалуйте себя чем-нибудь вроде органического темного шоколада Green & Black (89 пенсов за 35 г).
Это также справедливая торговля, так что вы на самом деле будете приносить пользу не только себе, но и другим.
