Мы рассмотрим, как некоторые технологии и продукты могут помочь вам увеличить скорость
Как избалованные миллениалы, мы обожаем технологии. От того, чтобы тренировки в помещении пролетели незаметно, до записи нашей выходной мощности на один процент точнее, мы рассматриваем все возможные мелочи, которые могут сделать вас лучшим и быстрым гонщиком
Страва
После своего первоначального выпуска в 2009 году приложение для отслеживания упражнений превратилось из простого приложения в велосипедный образ жизни. Простая идея создания «сегментов» заставляет нас, простых велосипедистов, сражаться, как боги профессионального пелотона. Настолько, что в прошлом году было загружено более 115 миллионов поездок по всему миру, в том числе 23 миллиона поездок, загруженных только в Великобритании. В воскресенье, 7 июня, в самый загруженный в мире день Strava в прошлом году, было пройдено 4,1 миллиарда километров, то есть незадолго до посещения Урана и обратно. Благодаря тому, что приложение используют как профессионалы, так и любители, Strava преодолела разрыв между фанатами и их кумирами, как это сделал Twitter в 2006 году, заменив свою Лили Аллен на своего Алекса Доусетса. Делясь своим выступлением, многие райдеры вдохновляются на то, чтобы подтолкнуть себя. Как однажды сказал американский журналист Том Вандербильт, «Страва может быть домом для подавленных Уолтеров Митти, одетых в желтую майку разума, но она также может открыть своего рода внутреннюю границу исследования». Здесь мы можем показать вам, как…
Как это работает?
Отбросив первобытное желание обыграть других велосипедистов в пользу этого сладкого KOM, Strava предлагает целый ряд других функций, которые могут помочь вам увеличить скорость.
Ежемесячные испытания
Сместив идею тренировочных заездов из области монотонного поедания миль в область соревновательного сбора значков, регулярные вызовы, выпускаемые Strava, действуют как зов богов велоспорта. Изначально Strava поощряла эти аттракционы трофеями, которые можно было купить после выполнения задания, обычно в виде одноразовой майки. Недавно они отказались от этой идеи в пользу виртуальных медальонов, которые появляются в вашем профиле, что является более дешевым вариантом для нас и не менее желательным по-своему.
Социальное обеспечение приложения и его проблемы были придуманы соучредителем Strava Майклом Хорватом, который хотел воссоздать свои юношеские дни в качестве гребца. «Когда вы уходите из спорта, - сказал он, - вы понимаете, что мотивация, которую вы получили от своих товарищей по команде, во многом вдохновила вас стать спортсменом. Вы не можете повторить это. Трудно найти восемь парней, с которыми можно грести каждый день». Благодаря цифровому воспроизведению спортивного духа товарищества приложение Хорвата теперь может каждый месяц побуждать вас бросать себе вызов.
Планы тренировок
Многим нравятся бесплатные обязанности хранителя Strava, запись данных и хранение архивов, но есть множество инструментов, которые можно использовать, чтобы помочь вам избавиться от этих драгоценных секунд. Путем перехода к членству Premium Strava превращается из простой книги рекордов в полностью интегрированную программу обучения. Включив Carmichael Training Systems, Strava Premium предлагает множество планов обучения. Имея на выбор 10 четырехнедельных программ, вы можете работать практически над чем угодно: от повышения выносливости и тренировки лактатного порога до улучшения V02max. Все планы могут быть скорректированы с учетом вашего еженедельного времени, проведенного на велосипеде, поэтому вы можете тренироваться от пяти до 12 часов в помещении или на улице.
Интерактивные сегменты
Один из лучших способов улучшить себя - это небольшая эволюция сегментов Strava. Живые сегменты. «А в чем разница?» - спросите вы. Что ж, при использовании более новых устройств GPS, таких как Garmin Edge 520, вы получаете запрос, когда в поездке приближается сегмент. Прежде чем вам придется ехать и надеяться, что вы попали в сегмент в нужный момент, а затем просмотрите это, как только вы устроитесь в своем любимом кресле после поездки. Теперь вы можете точно видеть, где начинается и заканчивается сегмент, когда вы едете на нем. Технология отслеживает вас по сравнению с другими гонщиками и показывает, успеваете ли вы или отстаете от их времени - фактор, который побудит вас либо давить сильнее, либо давить сильнее. Так же, как минитмен в гонке на время, ваш Garmin может предоставить вам обновленную информацию о том, насколько быстро вы едете, вместе с другими велосипедистами. Наблюдение за своим прогрессом в режиме реального времени - это огромное преимущество. Думайте об этом, как о сэре Алексе Фергюсоне, который укладывает вас феном во время велопрогулки.
Анализ измерителя мощности
В отличие от менеджера Team Sky сэра Дэйва Брэйлсфорда, у вас нет ни времени, ни ресурсов, чтобы часами просматривать видеоматериалы и обрабатывать многочисленные цифры. Такая задача потребует терпения святого и самоотверженности шаолиньского монаха, но с анализом измерителя мощности Strava вы сможете преодолеть все это. Включив измеритель мощности в свою тренировку, вы сможете увидеть, сколько энергии вы вырабатываете во время езды. С помощью Strava вы можете регистрировать каждое усилие и соизмерять его с вашей функциональной пороговой мощностью (FTP).
strava.com
Zwift
Когда вы неохотно крутитесь в своей сырой пещере боли на своем турбо-тренажере, вы можете задаться вопросом, что именно вы делаете. Входит Звифт. В прошлом году американская компания открыла свои виртуальные двери, позволяя людям выходить на виртуальные улицы и тренироваться на улице, не выходя из дома. Соучредитель Эрик Мин придумал эту идею после того, как ему пришлось часами смотреть на стену своего подвала. В 2015 году Zwift становился все сильнее и сильнее, даже воссоздав трассу чемпионата мира по шоссейным гонкам UCI в Ричмонде, штат Вирджиния. С планами по строительству новых и уже знакомых мест в 2016 году у гонщиков виртуальной реальности есть на что рассчитывать.«Это всего лишь игра, она не сделает меня быстрее», - мы слышим ваш крик, но хвастовство - это сильная вещь. Еженедельные групповые заезды и состязательные криты помогут вам оторваться от игры, чтобы превзойти время вашего приятеля. И не позволяйте его мягкой графике обмануть вас, расчеты, которые используются при создании игры, так же серьезны, как и наука, которая используется для того, чтобы сделать Фруми чемпионом Тур де Франс. «Я все думаю о ваттах на килограмм с течением времени», - сказал недавно Джон Мэйфилд, соучредитель Zwift и «мастер игр». «Мы хотим, чтобы это было весело и интересно, но с законными технологиями обучения. У нас другая виртуальная сила, чем у кого-либо. Мы используем скорость и ускорение, а не только скорость, так как важен спринт».
Zwift также имеет возможность интегрировать ваш режим тренировок в программное обеспечение с соответствующими инструкциями. Вдобавок ко всему, вы можете заметить пару профессионалов, таких как Йенс Фойгт и Тед Кинг, которые часто посещают остров Звифт. Представьте, что вы сталкиваетесь с ними!
Как это работает?
Если вы используете турбо-тренажер, вы сможете принять участие. Самая базовая установка включает в себя тренажер в сочетании с датчиком скорости ANT+ и ПК, но если вам посчастливилось иметь совместимый смарт-тренажер (например, CycleOps Powerbeam Pro, 925 фунтов стерлингов, paligap.cc), Zwift будет попросите тренера имитировать виртуальный градиент, регулируя уровень сопротивления.
После первоначальной регистрации и настройки снаряжения вы обнаружите, что сталкиваетесь со своими навыками против других обитателей пещеры боли по всему миру, выхватывая KOM / QOM и удерживая майки лидера так долго, как можете.
zwift.com
Garmin Edge 520
Велокомпьютеры Garmin доминируют на рынке GPS, и на то есть веские причины. В июле прошлого года компания Garmin обновила свою любимую модель Edge 510, представив целый ряд функций, включая совместимость с Strava Live Segments. Но это только вершина…
Как это работает?
Эта маленькая красавица - действительно универсальная технология. Носите датчик сердечного ритма, и он может проанализировать вашу разминку и дать совет о том, какое усилие вы должны стремиться выполнить во время этой поездки - рекомендации, которые действительно могут помочь вам структурировать свои поездки.
В отличие от профессионалов, у нас, любителей, нет команды инструкторов, следящих за каждым нашим шагом, но при правильном использовании Garmin Edge 520 имеет большое значение для обеспечения аналогичного уровня помощи. При использовании в сочетании с совместимым монитором сердечного ритма это небольшое, но мощное устройство может оценить ваш VO2max - максимальное количество кислорода, которое ваше тело может доставить в ваши мышцы за минуту, - путем анализа изменений вашего сердечного ритма. Знание своего VO2max поможет вам эффективно разбить график тренировок на разные зоны усилий (см. стр. 6 бесплатного Руководства по весенним тренировкам, которое прилагается к этому выпуску). Так же, как зная вашу функциональную пороговую мощность, VO2max будет диктовать, в каких тренировочных зонах вы будете ездить, и, зная это, вы действительно сможете работать над своим предельным ростом.
Как и целый ряд велокомпьютеров, Edge 520 также может анализировать частоту вращения педалей с помощью соответствующих датчиков. Почему это хорошо? Что ж, хороший каденс имеет первостепенное значение для эффективного поддержания уровня энергии. Такая простая вещь, как увеличение частоты шагов, может принести огромные дивиденды при очень небольших усилиях. Делая это, вы толкаете гораздо меньшую силу благодаря комбинациям передач. Если вы сможете сделать это привычкой, ваше тело будет потреблять меньше кислорода и будет благодарить вас век за веком.
Измерители мощности
По мере того, как технологии профессионалов доходят до нас, обычных людей, мы начали замечать, что стоимость измерителей мощности также снижается. До того, как измерители мощности стали постоянными в мире велосипедного анализа, старые профессионалы, такие как Пулидор и Де Влеминк, считали частоту сердечных сокращений ключом к лучшему пониманию своих тренировок. Так почему же измерители мощности так хороши? В отличие от скорости или частоты сердечных сокращений, выходная мощность является наиболее точным измерением, главным образом потому, что на нее не могут влиять внешние факторы. Это лежит в основе всего, что вы делаете как велосипедист, это сила, которую вы создаете, чтобы толкать велосипед. Функциональная пороговая мощность - это наивысший уровень мощности, который вы можете удерживать в течение заданного времени. Выходную мощность можно измерить несколькими способами, и, в зависимости от того, сколько денег вы хотите потратить, есть несколько разных вариантов.
Измеритель мощности каскадов
У ворот в мир измерителей мощности ждут Stages, готовые вести вас за руку. Их счетчики заменяют ваш левый шатун и измеряют выходную мощность одной ноги, удваивая ее, чтобы дать вам показания. Team Sky использует их, и если они достаточно хороши для сэра Дэйва и мальчиков, у них должна быть какая-то родословная.
saddleback.co.uk
Powertap
Созданный производителем турботренажеров CycleOps, Powertap был разработан, чтобы быть одним из самых точных измерителей, утверждая, что он измеряет в пределах 1,5% в любом случае. А когда
вы знаете свою выходную мощность с такой точностью, ваши тренировки только выиграют. Однако, поскольку система основана на ступице, вы встроили ее в колесо, поэтому, если вы хотите участвовать в гонках и тренироваться на разных колесах, вам может понадобиться по одному для каждого комплекта.
paligap.cc
Garmin Vector
Награда за самый простой, легкий и легкий из всего набора достается Garmin. Измерители мощности педалей Vector весят всего 426 г, и их можно легко снять с одного велосипеда и поставить на другой. Измеряя выходную мощность там, где она изначально выходит из тела, Vector может измерять выходную мощность более точно, а с помощью пары педалей он может измерять каждую ногу отдельно. Почему это удобно? Что ж, все тела немного асимметричны, и каждая нога дает немного разные показания мощности, поэтому измерение выходной мощности одной ноги и удвоение ее иногда может ввести в заблуждение. Зная вариации, вы можете соответствующим образом скорректировать свою тренировку, чтобы компенсировать это. Будучи педальной системой, Vector также может анализировать ход педали. Делая это, вы сможете увидеть, как сделать ваши удары более эффективными и использовать энергию, которая обычно тратится впустую.
madison.co.uk
Инфокранки
Если вы хотите сделать все возможное, используйте InfoCranks, принятые British Cycling за их невероятную точность. Австралийские производители отказались от одиночных размеров кривошипа и создали целую кривошипную систему. Имея регистраторы мощности в обоих шатунах, вы получаете даже более точные показания, чем, скажем, в системе, подобной Garmin Vectors, которая требует довольно частой повторной калибровки. Плата за эту дополнительную сумму означает, что повторная калибровка не требуется, независимо от того, на какой велосипед вы интегрируете свои шатуны.
infocrank.uk
Ithlete монитор сердечного ритма
В 1977 году Сеппо Сяйняйякангас (да, мы знаем, мы должны были это написать!) изобрел первый в мире мобильный пульсометр, который спортсмены могли использовать во время тренировок. Сеппо (мы будем придерживаться его имени) создал его в качестве вспомогательного средства для национальной сборной Финляндии по лыжным гонкам, прежде чем переключить его использование со снега на асфальт. С тех пор это стало основой любой программы тренировок. Теперь Ithlete стремится изменить правила игры с помощью своего монитора вариабельности сердечного ритма.
Как это работает?
Средняя частота сердечных сокращений 60 ударов в минуту не означает один удар в секунду - паузы между ударами могут варьироваться от полсекунды до двух секунд. Знать вариабельность сердечного ритма (ВСР) полезно, поскольку исследования показывают, что перетренированные спортсмены имеют более низкую ВСР - как ни странно, более высокая ВСР указывает на более здоровое сердце. Монитор Ithlete HRV измеряет ВСР, чтобы дать вам более четкое представление о том, как проходит ваша тренировка.
Контролируя свой ВСР, вы узнаете, не перетренировались ли вы. Это позволит вам лучше планировать периоды тренировок и восстановления, чтобы вы могли дольше работать в этих «сладких местах». По словам основателя Ithlete Саймона Вегерифа: «Проводя короткие измерения ВСР каждое утро и сравнивая их со своим исходным уровнем, вы можете быстро увидеть, насколько вы восстановились, и, следовательно, решить, насколько усердно вы можете тренироваться в этот день». Если ваша ВСР на хорошем уровне, вы действительно можете пойти на это, тогда как, когда ваша ВСР и восстановление ниже, вы можете либо потратить время на аэробное развитие, либо взять заслуженный день отдыха. Регулируя объем и интенсивность тренировок, вы максимизируете адаптацию и сводите к минимуму риск травм от чрезмерной нагрузки».
myithlete.com
Наушники Aftershokz
Ношение наушников во время езды является предметом непрекращающихся жарких споров среди велосипедистов, но эти умные беспроводные наушники работают за счет костной проводимости, поэтому владелец не отрезан от окружающего шума. Вибрируя прямо на скулы, звук появляется во внутреннем ухе, при этом ничто не блокирует сам слуховой проход, поэтому вы все равно будете слышать, как позади вас глохнет грузовик. Использование их с таким приложением, как Endomondo (endomondo.com), может превратить ваш телефон в виртуального тренера, который будет кричать на вас в течение каждого километра или предупреждать вас, когда вы достигаете зоны сердечного ритма или мощности. Совместимый с большинством музыкальных приложений, Endomondo также позволяет одновременно проигрывать мотивирующие мелодии. Кроме того, это бесплатно - или 4,49 фунтов стерлингов в месяц за премиум-версию.
aftershockz-co.uk
Умные очки Solos
Как и ховерборд, достойные очки виртуальной реальности являются одним из тех волшебных продуктов, которые нам обещали не за горами, по крайней мере, с начала 80-х годов. Хотя, строго говоря, это не гарнитура виртуальной реальности, дисплей дополненной реальности, такой как гладкий Solos от Kopin, является следующей лучшей вещью - они похожи на обычные солнцезащитные очки, но с вашими показателями, проецируемыми на линзы перед вашими глазами. В отличие от аналогичных продуктов, мозг Solos находится в парном приложении для смартфона, что освобождает место и заряд батареи. Динамики на дужках и микрофон позволяют воспроизводить звуковые подсказки и голосовые команды, поэтому вы можете управлять тем, что отображается, не снимая рук с руля. Подробнее см. на сайте solos-wearables.com.
solos-wearables.com
