Потеря производительности, когда вы проводите больше времени на велосипеде, может быть результатом перетренированности или чего-то еще…
Возможно, это перетренированность, но есть и другие потенциальные причины, и мы к ним подойдем. Во-первых, нам нужно взглянуть на симптомы, которые могут включать ноющую усталость, отсутствие мотивации, множественные инфекции верхних дыхательных путей, травмы, которые не заживают, раздражительность, потерю аппетита, резкую потерю или увеличение веса, изменения личности и плохое или прерывистое поведение. спать.
Обычно перетренированность – это скорее случай «переживания». Таким образом, хотя интенсивность, объем и восстановление играют определенную роль, ваши тренировки могут не быть основной проблемой. Когда речь идет о тренировке, виновником почти наверняка является интенсивность – интенсивность оказывает гораздо более глубокое утомляющее воздействие, чем объем, и большинство людей ездят слишком интенсивно и слишком часто.
В идеале 90 % тренировок должны быть проще, чем вы думаете, а 10 % должны быть сложнее, чем большинство людей делают самые тяжелые тренировки.
Наш современный мир - это редукционистское место. Мы склонны раскладывать все по полочкам и забывать, что то, что мы делаем в одной области, влияет на все остальные области. Поэтому, если вам тяжело на работе, это повлияет на ваше обучение. То же самое, если вам тяжело переносить самоизоляцию или ваш партнер жалуется на то, сколько времени вы проводите на велосипеде.
Стресс есть стресс, и у всех нас есть предел того, сколько мы можем поглощать. Как бы людям ни нравилось верить, что тренировка - это снятие стресса, за исключением очень низкой интенсивности, тренировка является значительным стрессором. Также нужно учитывать тот факт, что вы можете быть нездоровы.
Иллюстрация: Clear as Mud
Количество тренировок, которые вам нужно делать, чтобы риск перетренироваться, не поддается количественной оценке. Это зависит от того, сколько тренировок вы можете выдержать и с каким другим стрессом вы сталкиваетесь. И фитнес не обязательно защитит вас от перетренированности. Мы все слышали старую поговорку о том, что легче не становится, ты просто идешь быстрее от той же боли.
С физиологической точки зрения каждая система вашего тела устает до такой степени, что перестает функционировать должным образом. С точки зрения производительности, ваша центральная нервная система снижает уровень своих возможностей для защиты этих систем от угрозы, которую она воспринимает.
На самом базовом уровне вы созданы для того, чтобы выжить любой ценой, независимо от того, что хочет делать ваше сознание.
Наше сознание – наш самый большой друг в том, что касается становления тем, кто мы есть, но также и наш злейший враг, потому что сильная мотивация может позволить нам выйти за пределы нашего защитного механизма.
Симптомы перетренированности - это крики нашего тела «Стоп!» Когда мы не слушаем, мы рискуем нанести значительный ущерб природе синдрома хронической усталости.
Решение – относительный покой. Это не означает, что вы должны прекратить тренировки, а скорее значительно сократить их, чтобы позволить телу и нервной системе переварить проделанную вами работу. Также отдайте предпочтение аспектам образа жизни, которые будут иметь положительное значение, таким как сон, низкая активность, такая как ходьба, питание (для большинства велосипедистов это означает больше белка, больше жира, намного меньше сахара) и медитация..
Ты потеряешь физическую форму? Вполне возможно. Но производительность - это всегда баланс «фитнеса» и «свежести». Неважно, насколько вы «здоровы», если вы истощены. Лучшие результаты в день гонки получают те, кто лучше всех справляется с балансировкой.
Ключом к тому, чтобы избежать этой ловушки, является хороший баланс интенсивности, объема и плотности ваших тренировок с учетом того, что еще происходит в вашей жизни. Мой лучший совет - найти кого-то, кому вы доверяете, и попросить его честно сказать вам, когда вы начнете показывать признаки перетренированности.
Помимо того, что вы видите снижение производительности - что многие люди и так отрицают - трудно обнаружить эти вещи в себе. Часто такое снижение производительности становится очевидным только тогда, когда уже слишком поздно.
Эксперт: Уилл Ньютон – бывший триатлонист Ironman, а теперь тренер по велоспорту, триатлону и выносливости. Восемь лет он проработал региональным директором British Cycling на юго-западе Англии. Для получения дополнительной информации посетите limitlessfitness.com
