'Там мороз, сдохнешь!' Бабушка говорила, когда вы отправлялись на велосипеде. Но была ли она права?
Подсказка кроется в названии, можно подумать. Простуда нападает на нас, когда нам холодно, потому что холодно, верно? Не совсем.
«Существует более 200 вирусов, которые могут вызывать инфекцию, приводящую к простуде, и в основном это коронавирусы или риновирусы», - говорит Эндрю Соппитт, консультант по анестезии и интенсивной терапии, который знает кое-что. о вирусах, а также является заядлым велосипедистом.
‘Внешняя температура не имеет прямого отношения к инфекции, и на самом деле острое воздействие холода может сделать вас менее восприимчивыми благодаря секреции норадреналина, который действует как противоотечное средство.
‘Однако возвращение в помещение с холода может привести к расширению сосудов в носу, заложенности носа и увеличению вероятности простуды’
Микробы распространяются самыми неприятными вещами: людьми. «Передача происходит воздушно-капельным путем - при чихании, а также при прикосновении к зараженным предметам или в непосредственной близости от инфицированного человека», - говорит врач общей практики доктор Ян Кэмпбелл.
‘Простуда чаще встречается зимой, потому что мы проводим больше времени в закрытых помещениях, общаясь с другими людьми, у которых есть вирус, поэтому езда на велосипеде потенциально является одним из самых безопасных мест».
Чтобы сделать различие, грипп также чаще встречается зимой, но по причинам, связанным с температурой и влажностью. Вирус чрезвычайно стабилен при более низких температурах, но становится менее стабильным при повышении температуры. При температуре выше 29°C вирус вообще не передается.
Похожая история с влажностью – во влажных условиях капли воды в воздухе, передающие грипп, становятся тяжелее и с большей вероятностью попадут на пол, чем на вас.
Контакты с другими людьми являются общим знаменателем, поэтому активный велосипедист, который не боится зимней езды, может снизить свои шансы подхватить простуду или грипп, отправившись в путь самостоятельно. И есть еще один положительный момент.
«Все данные указывают на то, что регулярная физическая активность помогает снизить риск простуды и инфекций», - говорит Кэмпбелл.
‘Наш иммунитет повышается благодаря физической активности. Экстремальные упражнения - более 15 часов в неделю - могут ухудшить наш иммунитет, но езда на велосипеде сама по себе не увеличивает риск».
Долой профи
Ранее мы рассмотрели факторы, благодаря которым профессиональные гонщики ездят на велосипеде лучше, чем все остальные, и вам, возможно, будет приятно узнать, что в основном иммунитет к болезням не является одним из них.
«Профи такие же люди, как и все остальные», - говорит старший тренер ABCC Ян Гудхью. «Они путешествуют и живут вместе, так что всегда есть вероятность распространения бактерий.
'Простуда передается от человека к человеку, и это жизнь - мы все ею болеем. Отличие для плюсов в том, что в соседнем номере в отеле находится врач. Они управляются 24/7 экспертами. Это не так».
Есть исключения. «Некоторые профессионалы сильны конституцией», - добавляет он. «Стивен Роше и Шон Келли были очень разными. Я помню, как однажды Роша укусил жук, и на следующий день он распух, и доктор сказал: «Жук не посмел бы укусить Келли».
'Это просто удача - если кто-то физически силен, он, кажется, избегает простуды и других проблем со здоровьем'
И эти исключения существуют среди всех нас. «Я никогда не болел, пока не заболел вирусной инфекцией, - говорит Гудхью. «Я продолжал кататься, болел, катался, заболевал, и через 18 месяцев мне пришлось отдохнуть, но моя иммунная система уже никогда не была прежней».
'Вы видите участников возрастных групп, которые, вероятно, никогда не болели. Остальные из нас в возрасте 50 или 60 лет, которые до сих пор катаются исключительно для удовольствия, в тот или иной момент имели какие-то проблемы со здоровьем».
Есть несколько простых способов, которым может следовать каждый, чтобы избежать микробов. «Держитесь подальше от людных мест, избегайте простудных людей и мойте руки перед тем, как пить, есть или прикасаться к зараженному человеку или предмету, такому как рабочее оборудование», - говорит Кэмпбелл.
Тогда есть несколько советов специально для велосипедистов: «Не носите маски для лица. Они работают всего около 20 минут и заставляют вас выглядеть глупо».
«Будьте осторожны с бутылками из-под напитков», - добавляет Гудхью. «В идеале вы хотите что-то стерильное во рту, а они нет. Не используйте одну и ту же бутылку круглый год, потому что в конечном итоге она будет полна бактерий».
Если вы простудились, вы мало что можете с этим поделать. «Он должен избавиться от самого себя», - говорит Кэмпбелл. «Иммунная система вашего организма справится с этим в течение нескольких дней.
'Пейте много жидкости и принимайте парацетемол или ибупрофен для снижения температуры или болей.'
Есть и другие вещи, которые вы можете попробовать, но они облегчают симптомы, а не лечат простуду. «Вдыхание пара может помочь», - говорит Сопитт.
‘Некоторые люди любят эхинацею. Исследования противоречивы, но в лучшем случае это может сократить продолжительность на день».
Так нужно тренироваться во время простуды или нет? «Проще говоря, если симптомы проявляются выше шеи, вы можете заниматься спортом», - говорит Кэмпбелл.
‘Если они ниже – одышка, кашель или боли в груди – лучше избегать тяжелых физических упражнений’
Возьми в постель
Гудхью не уверен, что вы вообще должны тренироваться: «Все, что вы делаете, это продлеваете болезнь или ухудшаете ее, и вы все равно не тренируетесь должным образом».
'Ваше тело использует энергию для восстановления после болезни, поэтому вам остается меньше сил на тренировки. Вы можете подумать: «Я успокоюсь» или «Я буду ехать сзади в этой гонке», но вы этого не сделаете. Так что остановись и избавься от него.
'Если вы продолжите кататься, вы продлите это на неделю, и вам понадобится еще неделя, чтобы восстановиться'
Лучший способ оценить свое выздоровление от простуды – это частота сердечных сокращений. «Не тренируйтесь до тех пор, пока он не станет в пределах 10% от нормы», - говорит Гудхью.
‘Если ваш пульс в состоянии покоя равен 50 и поднялся до 57, вам не следует тренироваться, но если он составляет 53, вы можете. Ваш сердечный ритм так много говорит о вашем здоровье».
И последуйте примеру сэра Брэдли Уиггинса, который выбыл из Национального чемпионата по легкой атлетике в сентябре 2015 года из-за простуды, которую он подхватил во время Тура по Британии.
«Марк Кавендиш в своей книге говорит, что езда на велосипеде - это, по сути, членовредительство», - говорит Гудхью. «Мы выходим, выбиваем из себя все дерьмо и нам это нравится. А профессионалы просто лучше справляются с болезнью.
'Если они не в середине тура, они возьмут два выходных дня или пропустят гонку, когда простудятся. Таких случаев было много, и это дает вам представление о том, насколько серьезно профессионалы относятся к болезни».
