Ищите верный путь к тому, чтобы стать мастером онлайн-отслеживания поездок с помощью нашего руководства о том, как воспользоваться преимуществами Strava
'Если дерево падает, и никто не слышит его, издает ли оно шум?' Мудрые мужчины и женщины годами обсуждали этот вопрос. А для современного велосипедиста эта головоломка приобрела новый вид: «Если вы отправились на прогулку, но не записали ее на Strava, произошло ли это на самом деле?»
Действительно, Strava стали почти такими же важными для современного велосипедиста, как и их велосипед. Итак, как вы можете получить максимальную отдачу от этой удивительной цифровой штуковины? Шагните прямо сюда, чтобы узнать…
В 2009 году родилась компания Strava, и велоспорт изменился навсегда. С тех пор он стал самым популярным в мире спортивным онлайн-трекером, к которому присоединились миллионы велосипедистов.
Только в 2015 году было загружено около 116 миллионов поездок, что составляет более 4 100 миллионов километров по всему миру.
Но в то время как большинство велосипедистов знают веб-страницу и приложение для смартфона, которое отслеживает ваши поездки и сравнивает вас с соперниками, раздавая трофеи и значки, немногие знают о других чудесах, которые могут помочь вам практически во всех аспектах вашей езды.
Создание маршрутов
Построитель маршрутов
Планирование нового маршрута иногда может быть немного сложным. У всех нас было это, когда мы через час в новой поездке только оказывались на M25, ломая голову над тем, как мы там оказались.
С помощью Strava Route Builder вы можете не только сформулировать маршрут, но и настроить его до совершенства. Как? Спланировав свой маршрут и установив километраж, просто нажав «Использовать популярность», Strava скорректирует ваш маршрут так, чтобы он включал наиболее часто используемые участки дорог, близкие к запланированному маршруту.
Эти дороги очень любимы местными велосипедистами, будь то из-за скалолазания, пейзажей или просто из-за того, что они безопасны.
В сочетании с выбором максимально плоского варианта (просто переключите переключатель «Минимальная высота») вы можете создать свой идеальный маршрут, даже не посещая этот район.
Глобальная тепловая карта Strava
Для еще большего понимания и планирования вы также можете включить глобальную тепловую карту Strava.
Это накладывает на мир цвета от светло-голубого до темно-красного, показывая, какие дороги являются наименее посещаемыми (светло-синий) и какие самые популярные (темно-красный), что дает вам легкое визуальное представление о поездке. который вам больше всего подходит.
Это удобно не только для поиска новых маршрутов дома, но и за границей. Так что в следующий раз, когда вы будете в отпуске, откройте приложение Strava и просмотрите глобальную тепловую карту, чтобы увидеть, какие сегменты наиболее популярны в том районе, где вы остановились, прежде чем развертывать.
Местный
Создание собственного маршрута может быть забавным, но если вы предпочитаете просто выйти и покататься, Strava поможет вам.
Используя вкладку «Местные» на веб-сайте, вы можете найти «любимые» маршруты, которые были составлены с использованием данных о каждой поездке.
Затем они тщательно отбираются сотрудниками приложения, чтобы предложить широкий выбор маршрутов.
От простых 10-мильных экскурсионных поездок по городу до 100-мильного тура по хардкорным страданиям, в Local есть всего понемногу, включая города по всему миру.
Это не просто потрясающие аттракционы, а полноценные мероприятия. С помощью пит-стопов в кафе и встроенных возможностей для фото вы можете решить, где остановиться и выпить заслуженный эспрессо.
С новыми маршрутами, добавляемыми регулярно, каждый должен найти что-то для себя, но если вы обнаружите, что вам действительно нечего делать, вы можете просто создать свой собственный.
Используйте Strava, чтобы стать лучше
Планы тренировок
Хотя Strava может помочь снять вес с ваших плеч благодаря езде без стресса, он также может помочь вам сбросить несколько фунтов в области талии.
Отличный способ сделать это - использовать функцию «Планы тренировок». Бесплатный сервис Strava великолепен, но как только вы перейдете с ним на Премиум (это стоит всего 3,99 фунтов стерлингов в месяц), перед вами откроется целый ряд различных возможностей, и в том, что касается вашей физической формы, это может означать помощь во всем, от увеличения вашего скалолазания. выносливость к улучшению вашего максимального VO2 или лактатного порога.
Действительно замечательная особенность заключается в том, что вы можете скорректировать план тренировок в зависимости от объема катания, который вы совершаете в течение недели.
Для большинства из нас работа играет большую роль в определении того, когда мы сможем кататься, поэтому, даже если вы катаетесь всего четыре часа в неделю, Strava соответствующим образом скорректирует ваш план, даже если погода будет отстойной.
Вы видите, что цифровые тяжеловесы сотрудничают с Carmichael Training Systems (CTS), чтобы предоставить пользователям Strava Premium выбор обучающих видео, которые можно использовать в помещении в любое время года.
И если эти видео не накажут вас достаточно, не бойтесь, есть также возможность дать ссылку на ваши собственные видео Sufferfest, если вы действительно хотите сложить молот.
Фитнес и свежесть
Преступление, в котором грешат многие велосипедисты, заключается в том, что они не дают своему телу достаточного количества отдыха.
«Если вы не запланируете достаточное восстановление, - сказали нам в British Cycling, - вы перестанете прогрессировать, потеряете мотивацию, рискуете развить синдром перетренированности и, возможно, подвергнетесь повышенному риску получения травмы или болезни».
Тем не менее, многие из нас, велосипедистов, мучают свое тело до тех пор, пока не почувствуют себя скорее проколотыми, чем накачанными. Один из способов избежать этого - использовать премиум-инструмент Strava под названием «Фитнес и свежесть».
Используемый в сочетании с монитором сердечного ритма или измерителем мощности, этот инструмент вычисляет уровень вашей физической подготовки и усталости, чтобы дать вам четкое представление о том, когда вы должны дать велосипеду промах или когда можно продолжать пахать.
«Мы моделируем его так же, как и другие наши фитнес-инструменты, - сказал нам специалист Strava, - но в более коротком временном масштабе».
'Вы заметите, что баллы быстро растут после пары тяжелых дней, но также быстро падают, когда вы берете несколько выходных.'
И это еще не все. Strava также стремится количественно оценить (и, следовательно, улучшить вашу) «форму», используя данные о вашей физической форме.
‘Быть в форме - это когда ты в хорошей форме, но не устал. Мы моделируем это как разницу между вашей оценкой физической подготовки и вашей оценкой усталости», - сообщил парень из буфера обмена.
Хотя это не самое точное представление, оно является отличным индикатором для тех из нас, кому может понадобиться небольшая помощь, когда дело доходит до того, чтобы сказать себе, правильно ли мы тренируемся или переусердствуем.
Кривая мощности
Одним из обязательных аксессуаров любого серьезного современного велосипедиста является измеритель мощности, но эти изящные устройства полезны только в том случае, если вы знаете, как эффективно использовать данные, которые они предоставляют.
Что делает Strava (сюрприз, сюрприз). Его инструмент «Кривая мощности» берет все ваши данные о каждой поездке, которую вы совершили, используя измеритель мощности, и компилирует их в график, показывающий вашу среднюю выходную мощность.
Настоящая хитрость использования измерителей мощности заключается в понимании различных тренировочных зон.
Начиная от активного восстановления (зона 1) и заканчивая анаэробной мощностью (зона 6), ваша выходная мощность может помочь вам определить конкретные планы и цели тренировок и нацелить их на них.
Прежде чем вы приступите к исследованию причин и причин этих уровней, вам нужно определить свою функциональную пороговую мощность (FTP) - это количество энергии, которое вы можете выдать в течение длительного периода времени, обычно 20, 40 или 60 минут.
«Кривая мощности» Strava берет все эти данные и формулирует среднее значение FTP, а это означает, что если у вас нет 20-минутного участка непрерывной дороги или вы не хотите весь день проводить на турботренажере, вы все равно можете узнать свой FTP.
Используя эту цифру, вы можете составить надежный план.
Метро Strava
Однако Strava предназначен не только для того, чтобы райдеры изучали свои собственные данные или сравнивали их с данными других райдеров.
Ваши данные, а также все остальные, кто пользуется услугами Strava, могут быть использованы для формирования будущего велосипедной инфраструктуры планеты благодаря функции Strava Metro, которая использует данные, собранные от гонщиков со всего мира.
Согласно Strava, «Metro анонимизирует и агрегирует эти данные, а затем сотрудничает с группами городского планирования, чтобы улучшить инфраструктуру для велосипедистов и пешеходов».
В Глазго, например, Strava Metro помогла доказать необходимость новой инфраструктуры на улице, на которой, по мнению многих чиновников, не было велосипедов.
Власти штата Квинсленд, Австралия, тем временем использовали данные Strava для количественной оценки того, как новая велосипедная дорожка повлияла на использование велосипедов и поведение велосипедистов.
В американском штате Орегон местный Департамент путешествий использовал данные, чтобы решить, где разместить счетчики велосипедов, и скорректировать предыдущие счетчики, чтобы получить больше данных о поведении велосипедистов в штате.
Запись ваших поездок не только для того, чтобы показать вашим друзьям, кто лучший, но и для того, чтобы проложить путь велосипедной революции в Великобритании – так что отправляйтесь туда и прокатитесь на хорошей поездке!
Социальные
Strava - это не только место, где друзья могут соревноваться. Это также разрушает барьер между профессиональными гонщиками и их поклонниками с такими звездами, как Алекс Доусетт, Андре Грайпель и Тибо Пино, которые являются активными пользователями Strava.
Его универсальная привлекательность не собирается ослабевать, так как регистрируется больше райдеров, чем когда-либо прежде. Фактически, в 2015 году каждую секунду в сеть загружалось 5,3 действия Strava! Это (быстрый подсчёт) более 167 миллионов в год!
Когда-то считавшееся хранилищем данных, то, что начиналось как скромное приложение, превратилось в полноценного монстра социальных сетей, завоевавшего себе место в качестве места, где пользователи могут полноценно взаимодействовать.
Как и в случае с другими гигантами социальных сетей, такими как Facebook и Twitter, вы можете отмечать людей в комментариях, если хотите поделиться с ними определенной поездкой, просто набрав символ «@» перед их именем, чтобы упомянуть их в разделе комментариев..
Что намного проще, чем приставать к ним с помощью текстовых сообщений, чтобы выразить вам свою с трудом заработанную славу!
Список
Конечно, главной фишкой Strava является то, что вы можете похвастаться тем, что зарабатываете время Короля Горы и бьете рекорды в своих любимых сегментах, но знали ли вы, что можете сделать еще один шаг вперед?
The Roster - это инструмент премиум-класса, который позволяет вам сравнивать сегменты, разбивая ваши лучшие усилия по сравнению с другими предыдущими усилиями, а также с конкурентами.
Он содержит множество графиков и анализов, поэтому вы можете увидеть, когда вы ускорились до победы или где вам, возможно, нужно улучшить.
Этот уровень детализации не только предназначен для того, чтобы порадовать вашу типичную велосипедную куртку, но и дает каждому из нас данные, которые предоставляются профессионалам - часто за большие деньги - в попытке помочь им побриться. секунды меньше мирового времени.
Что довольно круто, если подумать.
Облет
У Strava также есть довольно крутой инструмент под названием Flyby, который будет накладывать поездки других зарегистрированных велосипедистов Strava поверх ваших.
Инструмент показывает высоту, временную корреляцию (время впереди или позади), а также пространственную и дистанционную корреляцию.
Благодаря опции воспроизведения вы также можете точно увидеть, когда кто-то выпал из стаи или пронесся мимо вас.
Идеально для того, чтобы выяснить, действительно ли это размытое пятно велосипеда, которое только что пронеслось мимо вас, было Даусеттом или Грайпелем, прогуливающимся воскресным утром.
