Виртуальный мир Zwift произвел революцию на велосипеде в помещении, и вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от приложения
Zwift изменил представление многих о тренировках в помещении и может стать находкой в ближайшие месяцы как для профессионалов, так и для любителей. За 12,99 фунтов стерлингов в месяц пользователи могут получить доступ к виртуальному миру, в котором идея тренировок в помещении больше не является рутиной. Благодаря постоянно растущей коллекции виртуальных курсов гонщики могут путешествовать без стресса, тренироваться, общаться и даже участвовать в гонках.
Превратив катание в помещении в игру, скучный процесс пялиться в стену на турботренажере был революционизирован, и теперь все больше велосипедистов открывают для себя мир турботренажера.
Хотя Zwift сам по себе довольно понятен с его структурированными тренировками, регулярными групповыми поездками и ежедневными гонками, вы можете потеряться, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от этой виртуальной игры, особенно когда вы впервые регистрируетесь.
Как настроить Zwift
Во-первых, краткое руководство по настройке Zwift.
Вам нужно убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы сделать использование Zwift полезным, в том числе следующее:
- Велосипед
- Турбо-тренажер (желательно смарт-тренажер с ANT+ или Bluetooth)
- Ноутбук, телефон или планшет
- Спортивные наушники
- Приложение Zwift и подписка
- Бутылка с водой
- Полотенце
- Вентилятор или открытое окно рядом
Чтобы получить наилучшие впечатления от Zwift и иметь возможность управлять своим аватаром на экране, вам понадобится интеллектуальный турбо-тренажер или измеритель мощности, которые можно подключить к приложению.
Использование смарт-тренажера является предпочтительным вариантом, поскольку он даст вам наиболее реалистичные ощущения от езды, автоматически регулируя сопротивление на основе виртуального градиента. Передавая вашу силу от турбо-тренажера, ваш игровой аватар будет двигаться с соответствующей скоростью.
После того, как вы настроите турботренажер и подключите велосипед, вам нужно будет загрузить приложение Zwift на свое устройство, зарегистрироваться и создать пользователя.
Наконец, синхронизируйте смарт-тренажер и устройство с помощью ANT+ или Bluetooth, после чего вы будете готовы к работе.
Руководство по лучшим на рынке турбо-тренажерам, совместимым с Zwift, см. здесь
Как купить членство в Zwift?
Для пользователей из Великобритании Zwift стоит 12,99 фунтов стерлингов в месяц, что дает вам неограниченный доступ.
Вы можете загрузить и оплатить членство в Zwift через веб-сайт Zwift здесь.
В качестве альтернативы Ribble Cycles предлагает трехмесячный пропуск в Zwift здесь.
Шесть главных советов, как максимально эффективно использовать Zwift
1. Приведите себя в форму, участвуя в гонках
Многие из нас могут бояться первого погружения в мир велогонок. Нас потчевали страшными историями о жестоких авариях, абсурдных погодных условиях и затем неизбежном факте, что вас выплюнут из спины уже на первом круге, потому что вы просто недостаточно сильны.
Я знаю, что это отпугнуло меня от выхода на старт, и я точно не один.
Тем не менее, с гонками Zwift у вас есть возможность окунуться в мир гонок, не опасаясь выхода на настоящую стартовую линию.
Обычно на отметке в 40 км они напоминают гонки по местной трассе, а волнистый характер трасс создает ощущение настоящей гонки на настоящих дорогах.
В конечном итоге вы будете гоняться так же усердно, как и на улице, но с парой преимуществ.
Во-первых, нет риска, что вы потерпите крах. Вы можете ездить, не опасаясь задеть колесо или потерять концентрацию. Независимо от того, как сильно вы едете, вы не будете бояться интимной близости с асфальтом.
Во-вторых, благодаря тому, что Zwift группирует райдеров в соответствии с их выходной мощностью в ваттах на килограмм - для категорий от A до D в диапазоне от 4 Вт/кг до 1 Вт/кг - меньше шансов, что вы будете не в своей тарелке.
Вы будете кататься вместе с гонщиками, которые показывают такие же цифры, как и вы, и едут с такой же скоростью. Мы надеемся, что это избавит вас от удручающего ощущения от езды в одиночестве, и вы действительно почувствуете, что значит участвовать в гонках лицом к лицу с другими гонщиками.
90 минут полного кручения педалей, без сомнения, помогут повысить выходную мощность и способность страдать, а вместе с тем и уверенность в том, что на самом деле можно закрепить за собой гоночный номер.
Здесь Zwift полагается на честность. Вы можете лгать о своем весе, что дает вам более высокие ватты на килограмм, но нет никакого удовольствия в обмане, как в конце концов обнаружил Лэнс Армстронг
2. Поездка в соцсетях
В то время как езда на велосипеде в помещении традиционно была одиночным занятием - за исключением турбо-клубов, где группа райдеров собиралась вместе и каталась в чьем-то холодном гараже - Zwift сломал шаблон, позволяя тренироваться со своими друзьями, не находясь в одной комнате.
Некоторые могут предпочесть тренироваться в помещении в одиночестве, но у тренировок с кем-то есть определенные преимущества. Во-первых, езда с другом обычно добавляет дружеского соперничества, что, в свою очередь, заставляет вас тренироваться сильнее.
Темп будет оставаться высоким, поскольку вы оба путешествуете по виртуальному миру, и нет никаких шансов, что вы позволите им бросить вас, когда курс начнет подниматься.
Во-вторых, у тебя больше шансов залезть на турбо, если ты не один. Это что-то вроде клубного бега. Если вы знаете, что ваш приятель будет ждать вас на углу дороги, чтобы покататься, вы ни за что не расплачетесь в последнюю минуту.
То же самое с Zwift. Если вы знаете, что ваш друг будет ждать вас в Ватопии в 18:00, маловероятно, что вы отвернетесь от этой тренировки.
В-третьих, виртуальная природа Zwift дарит вам уникальный опыт катания в пелотоне со всего мира. Найдите флаги других пользователей, и вы заметите, что они со всех четырех уголков земного шара.
3. Визуальные цели
Одним из основных недостатков тренировок на турбо зимой является отсутствие визуальной стимуляции. У стальных из нас нет проблем с тем, чтобы пялиться в стену или на измеритель мощности большую часть часа, но для многих этого достаточно, чтобы полностью отказаться от тренировок в помещении.
Есть решение – включить телевизор или фильм, но даже в этом случае вы можете обнаружить, что ваши мысли блуждают от тренировки к экрану.
С Zwift потерять себя на экране не так уж и плохо, так как обычно это означает, что вы полностью сконцентрированы на тренировке.
Числа все еще тикают, и вы можете отслеживать свою силу, скорость и прошедшее время, но у вас также есть свой маленький аватар.
Наблюдение за тем, как он или она карабкается на виртуальный вулкан или мчится по улицам центрального Лондона, помогает вам сосредоточиться на поездке.
Теперь есть несколько отдельных карт и дополнительные разблокируемые разделы, такие как Alpe Zwift, чтобы держать вас в тонусе часами.
Используйте прогресс виртуального гонщика, как если бы вы ехали по дороге. Определите место на экране и бегите к нему, направляйтесь к подъему и мчитесь на полную мощность до вершины, заметьте другого пользователя Zwift и закопайте себя, пока не доберетесь до его колеса.
Это стало еще проще благодаря новому приложению Zwift Companion. Загруженный на ваш телефон, когда вы используете Zwift, он добавляет в игру еще одно измерение, позволяя вам просматривать жизненно важные характеристики, такие как мощность и частота вращения педалей, не на экране компьютера.
Это также позволяет вам лучше контролировать тренировки Zwift, позволяя вам пропускать разделы с вашего телефона, а также позволяет вам лучше контролировать сопротивление турботренажеров в режиме SIM.
Zwift по сути является компьютерной игрой для велосипедистов, и если подходить к ней таким образом, вы обнаружите, что становитесь лучше как гонщик, не чувствуя при этом слишком больших усилий.
СМОТРЕТЬ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для езды на велосипеде
4. Пусть Zwift сделает всю работу
Традиционно тренировка на турбо требует предварительного планирования, прежде чем вы сможете приступить к работе.
Обычно это включает в себя запись интервалов, которые вы планируете делать, их продолжительность и выделенный вам отдых на листе бумаги, приклеивая его к верхней трубе или кирпичной стене и пытаясь тщательно следовать этот режим смотрит на часы и в то же время хоронит себя.
К счастью, Zwift может убрать все это предварительное планирование и практически сделать всю работу за вас.
В приложении для тренировок есть широкий спектр готовых тренировок, которые вы можете выбрать по своему усмотрению, например, интервальная сессия функциональной пороговой мощности (FTP) 2x15 минут или более структурированные планы, такие как 10-недельная программа. предназначен для вашей первой 100-мильной поездки.
Хотя этот подход может лишить вас связи и понимания, связанных с построением вашего собственного плана тренировок, если следовать ему регулярно, он гарантирует вам улучшение вашей езды.
Например, я решил следовать шестинедельному FTP-конструктору для начинающих. Четыре-пять тренировок в неделю, они обещали увеличить ваш FTP с помощью этих тренировок, которые варьировались от довольно удобных базовых занятий до более болезненных тренировок на развитие порога и силовых тренировок.
Перед началом шестинедельной программы я выполнил базовый 20-минутный FTP-тест, чтобы найти свою базовую точку.
Тяжелая зима и множество других причин привели к тому, что я потреблял в среднем 233 Вт. Следуя программе Zwift в течение следующих 45 дней, я чувствовал, что постепенно становлюсь сильнее, просто устанавливая свой велосипед на турбо и эффективно нажимая кнопку воспроизведения.
В конце концов это привело к тому, что я выполнил тест конечного FTP. На этот раз я набрал 282 ватта, увеличившись всего на 50 ватт за шесть недель.
5. Станьте профессионалом, не выходя из дома
В прошлом году состоялся первый британский чемпионат по велоспорту eRacing, где победителю виртуального соревнования была вручена настоящая футболка национального чемпиона. Многие профессиональные команды также начали набор через Zwift.
В 2018 году команда Canyon-Sram взяла на себя Эллу Харрис после того, как сократила количество претендентов через Zwift. В феврале этого года она одержала настоящую победу на этапе Herald Sun Tour в Австралии. Dimension Data (теперь Team NTT) также использовала платформу для поиска новых талантов.
Поскольку виртуальный национальный чемпионат Великобритании проходит примерно в то же время, что и настоящие гонки, у вас будет время до конца сезона, чтобы привести себя в форму. Для сравнения, заявки на участие в академии Zwift, как правило, открываются в начале июля.
Как и в реальной жизни, есть даже возможности гнусно улучшить свои шансы - от лжи о своем весе, чтобы увеличить количество ватт на килограмм, до использования ботов для получения игровых бонусов и предметов. Однако Zwift может похвастаться собственной версией Всемирного антидопингового агентства (WADA) под названием ZADA, и виртуальные мошенники все равно могут столкнуться с настоящим ударом.
6. Полуколесо ваших героев
Встреча со своими велосипедными кумирами может быть чреватым испытанием. Мало того, что они, вероятно, будут меньше рады видеть вас, чем вы встречаетесь с ними, если вы поедете кататься вместе, вы потратите все время, беспокоясь о том, чтобы запутать руль и испортить им сезон.
Не так на Zwift. Поскольку многие профессионалы используют платформу, некоторые из них будут рекламировать, когда они собираются совершить виртуальную поездку, через Twitter.
Почему бы не присоединиться к ним и не узнать, насколько они лучше вас? Положительным моментом будет то, что вам не придется терпеть публичный позор, когда вас неизбежно бросят. Хотя с другой стороны, вы не сможете задыхаясь расспросить их о текущих интригах пелотона.
Недавние и вышедшие на пенсию чемпионы Тур де Франс Герайнт Томас и Альберто Контадор являются фанатами. Как и американская звезда прорыва Хлоя Дайгерт Оуэн. Поскольку Zwift использует, возможно, не менее трети пелотона, вероятно, есть более узнаваемые гонщики, участвующие в гонках под вымышленными именами.
