С началом классических игр мы сосредоточимся на бельгийце, который выиграл свою справедливую долю за эти годы
ФАКТЫ
Имя: Филипп Жильбер
Прозвище: Арденнский кабан
Возраст: 34
Жизни: Монако
Тип райдера: Классический райдер
Профессиональные команды: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Тишина-Лото; 2012-2016 Гоночная команда BMC; 2017 Полы Quick-Step
Палмарес: Чемпионат мира по шоссейным гонкам UCI 2012; Бельгийский национальный чемпионат по шоссейным гонкам 2011, 2016; Амстел Голд 2010, 2011, 2014; Льеж-Бастонь-Льеж 2011; Флеш Валлонн 2011; Джиро ди Ломбардия 2009, 2010; Классика Сан-Себастьян 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Вы можете многому научиться по прозвищу гонщика, и Филипп «Кабан Арденн» Гилберт не является исключением, учитывая его атакующий характер и упорство в плохих погодных условиях.
Гилберт перешел в одежду Quick Step Floors на 2017 год после пяти лет работы в BMC, в течение которых он выиграл чемпионат мира по шоссейным гонкам UCI в 2012 году.
Но хотя форма на его спине могла измениться, стиль Гилберта остался прежним. Ожидайте увидеть его, стремящегося преодолеть мили - и раздавить соперников - в Spring Classics этого года, как он делал последовательно на протяжении долгой и блестящей карьеры.
Но чему мы можем научиться у валлонца, когда он присоединится к новой команде на сезон 2017?
1 Изучайте маршруты
ЧТО? В отличие от многодневных гонок, где вы можете наверстать ошибки или потерянное время, в однодневной гонке нет права на ошибку, поэтому знание маршрута жизненно важно.
Выиграв гонку Amstel Gold Race в 2010 и 2011 годах, Гилберт выиграл чемпионат мира по шоссейным гонкам UCI в 2012 году – не в последнюю очередь потому, что он следовал по тому же маршруту, что и Amstel Gold, финишировав на своем любимом подъеме, Cauberg в Нидерланды.
Гилберт выжидал, нападая на Кауберга и сметая своих соперников. Он использовал ту же тактику в 2014 году, когда выиграл Amstel Gold в третий раз, опередив легендарного Эдди Меркса.
КАК? В преддверии спортивного мероприятия обязательно внимательно изучите маршрут. Это гарантирует, что вы можете ездить с уверенностью, зная, например, что быстрый спуск, который вы совершаете, не останавливается на оживленном перекрестке - или, что более важно, что он останавливается.
Используйте такие приложения, как Strava, или даже виртуально покатайтесь на нем с помощью Google Street View, и проверяйте веб-сайты, такие как roadworks.org, на предмет актуальной информации о сбоях.
Если вы живете недалеко от маршрута, вы можете пойти по более простому пути, просто проехав по нему и делая заметки. В любом случае, вы сможете кататься на нем в этот день с большей уверенностью.
2 Как следует разогреться
ЧТО? Гилберт показал, что он может стабильно ездить в холодных и влажных условиях. Его секрет? Правильная разминка.
«Идея состоит в том, чтобы быстро поворачивать ноги, увеличивая скорость от 100 до 120 оборотов в минуту», - рассказывает он. «Поначалу это очень сложно, но необходимо для работы сердечного ритма и чистой выносливости», - добавляет он.
КАК? Целевые обороты Гилберта могут быть недоступны большинству из нас, но это все же хорошая идея увеличить частоту педалирования во время разминки.
Увеличивая скорость вращения педалей на низкой передаче, вы ускорите циркуляцию крови без значительного истощения запасов жизненной энергии.
Согласно British Cycling, «Очень важная цель разминки – «включить» вашу аэробную энергетическую систему перед тем, как приступить к основному усилию».
‘Это означает, что вы используете энергию более эффективно, и у вас меньше шансов преждевременно устать’
Правильно разогреваясь, вы также мысленно попадете в «зону», позволяющую более эффективно опустить молот, когда придет время по-настоящему приступить к работе.
Для забега постарайтесь сделать 20-минутную разминку, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Для более продолжительных и менее интенсивных занятий спортом подойдет короткая 10-минутная разминка.
3 Получите длинный стержень
ЧТО? Гилберт, как и многие другие профессионалы, может добиться невероятной аэродинамики на своем байке. Одной из причин этого является его сверхдлинный вынос - 130 мм, это огромный скачок по сравнению с более распространенными 100 мм.
Это ставит Гилберта в более растянутое аэродинамическое положение, но, хотя это хороший способ уменьшить сопротивление, он требует хорошей физической формы, гибкости и технических навыков.
Тренировка Гилберта включает в себя множество силовых упражнений, в то время как его команда будет оценивать (и переоценивать) его посадку на велосипеде, чтобы убедиться, что он может опуститься как можно ниже с этим выносом, не испытывая ненужной нагрузки на спину.
КАК? Установка более длинного выноса не будет стоить земли, но может кардинально изменить управляемость вашего велосипеда. Это также может привести к нагрузке на нижнюю часть спины, особенно если ваша основная сила или гибкость слабы.
Итак, если вы хотите опуститься ниже, поработайте над созданием мышц, поддерживающих позвоночник и голову. Вы можете делать это в тренажерном зале с помощью простых упражнений или занимаясь полезными видами деятельности вне велосипеда, например боулдерингом.
Также проконсультируйтесь с профессиональным веломонтажником. Если ускорение стоит на первом месте в вашем списке дел, более длинный стебель - это легкая победа, но не заставляйте свою спину платить за это.
4 Улучшите свои навыки педалирования
ЧТО? Многие профессиональные велосипедисты любят смешивать свои занятия велоспортом, и Гилберт не исключение.
«Велокросс - это давняя страсть», - сказал он после участия в одном из недавних соревнований. «Я понял, что у меня нет ни техники, ни скорости, и по сравнению со специалистами, которые были здесь, я был очень маленькой рыбкой, но это было весело.
‘Обычно мы не можем участвовать в соревнованиях такого типа!’
КАК? Пробовать разные виды езды на велосипеде - отличный способ улучшить аспекты вашей дорожной игры.
Велокросс отлично подходит для улучшения вашей техники педалирования, потому что езда на велосипеде по бездорожью требует, чтобы вы вращали идеальные круги – рыхлые дорожные покрытия окажутся довольно неумолимыми, если вы этого не сделаете.
Мало того, это также улучшит ваш выбор снаряжения и навыки управления велосипедом, а также разовьет вашу силу и скорость.
Поскольку большинство соревнований по велокроссу также проходят осенью и зимой, это также делает добродетель плохой погоды, когда дождь / мокрый снег / холод добавляют удовольствия от езды (и переноски) на велосипеде вокруг того, что по сути короткая полоса препятствий для бездорожья.
Чтобы принять участие, посетите britishcycling.org.uk/cyclocross для получения дополнительной информации.
5 Очисти свой разум
ЧТО? Гилберт принадлежит к вымирающей породе гонщиков, которые ездят в основном на ощупь и оценивают свои шансы, читая степень боли на лицах соперников.
В интервью 2010 года Гилберт объяснил, насколько он старомоден. «Это правда, что я тренируюсь в основном на ощущениях. В команде у нас есть PowerTap, но я им не пользуюсь.
«У меня даже нет пульсометра, но я всегда знаю, где я нахожусь», - сказал он, прежде чем добавить: «Я никогда не анализирую свои тренировки с помощью компьютера или графики». Я понятия не имею, сколько ватт я вырабатываю на подъеме».
КАК? Есть что-то освобождающее в поездке на велосипеде без Garmin или измерителя мощности. Некоторым это кажется пустой поездкой, лишенной какой-либо структуры, но если вы хорошо знаете свое тело, вы все равно можете извлечь пользу.
Тренировки с данными - это здорово - они дают нам четкое представление о том, как мы работаем и что мы можем улучшить - но не бойтесь доверять своему телу и ездить без данных.
Это даст вам больше времени, чтобы посмотреть вверх и насладиться окружающей средой, а удовольствие является мощным мотиватором, который позволит вам кататься на велосипеде чаще и дольше.
6 Правильно питайтесь
ЧТО? Как профессионал, Гилберт анализирует все свои приемы пищи и питание. В то время как в BMC Racing Team его диетолог Джудит Хаудум знала, как важно использовать правильный белок в нужное время, чтобы получить максимальную отдачу от Гилберта и его товарищей по команде.
«Если бы мы хотели, чтобы белок быстро поступал в организм всадника, мы бы выбрали сыворотку, потому что она легко усваивается», - рассказывает она.
‘Однако, если им нужен устойчивый протеин для более длительного восстановления, мы бы поискали в другом месте – например, казеиновый протеин. Он медленнее усваивается, поэтому хорош не только днем, но и ночью, когда всадники спят».
КАК? Мы не можем все иметь лучшего диетолога, чтобы спланировать наши диетические потребности, но это не значит, что вы не можете быть в курсе того, что вы лопатой горло.
Добавка сывороточного протеина сразу после поездки поможет быстрому восстановлению мышц – попробуйте Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder (908 г за 22,49 фунтов стерлингов).
Для ночного восстановления принимайте немного казеинового протеина перед сном, например, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein Powder (450 г за 19,49 фунтов стерлингов, оба на сайте hollandandbarrett.com).
