Катайтесь как профессионалы: Крис Фрум

Оглавление:

Катайтесь как профессионалы: Крис Фрум
Катайтесь как профессионалы: Крис Фрум

Видео: Катайтесь как профессионалы: Крис Фрум

Видео: Катайтесь как профессионалы: Крис Фрум
Видео: Мои 3 Основных Ошибки В Начале Катания на Велике 2024, Марш
Anonim

Двукратный чемпион Тур де Франс искусен во всем, от гор до TT. Вот чему мы можем у него научиться…

Хотите верьте, хотите нет, но Крис Фрум впервые появился на Тур де Франс еще в 2008 году. Только что став профессионалом в возрасте 22 лет, он выступал за команду Barloworld вместе с молодым британцем Герайнтом Томасом, которому был 21 год. Но Фрум уже привлек внимание сэра Дэйва Брэйлсфорда, когда участвовал в гонках за Южную Африку на Играх Содружества в 2006 году, и проницательный босс британского велоспорта очень хотел подписать его, когда собирал свою первую команду Team Sky в 2010 году.

Однако только в 2011 году, когда Фрум выступал в качестве домашней прислуги Брэда Уиггинса на Вуэльте, он действительно привлек внимание общественности, выиграв незабываемый этап 17 в эпической схватке на вершине горы с испанцем Хуаном-Хосе Кобо., прежде чем помочь Вигго одержать общую победу в Туре в 2012 году, а затем дважды выиграть желанный Maillot Jaune. Вот почему он снова стал одним из фаворитов во Франции в этом году…

Изображение
Изображение

Психическая стойкость

Что? Фрум временами страдал от ужасного обращения со стороны зрителей, когда в прошлом на него обрушивались оскорбления и моча, и все это время ему приходилось концентрироваться на собственной езде – и его соперники. «Большую часть времени ваше тело кричит на вас, говоря вам: «Ты должен замедлиться, ты не можешь продолжать с такой скоростью», - признался он с тех пор. «Вы должны научиться игнорировать эти сигналы и преодолевать этот болевой барьер и оставаться сосредоточенными на том, чего вы пытаетесь достичь».

Как? Через медитацию, визуализацию и позитивный внутренний диалог можно преодолеть эти ментальные барьеры. Многим звездам спорта сильный ментальный настрой позволяет им вытолкнуть свое тело за пределы его возможностей. Это также помогает им сосредоточиться во времена волатильности. Мотивационный гуру British Cycling доктор Питер Холл говорит: «Гораздо легче выступать, когда ваши эмоции на борту и действительно работают на вас.’

Покататься с друзьями

Что? Фруми всегда спешит похвалить приятеля по велоспорту Ричи Порте. «Ричи - мой близкий друг, он сыграл огромную роль в моих успехах за последние несколько лет, - объяснил Фрум. «Наша дружба только выросла за эти годы, и это действительно помогает, когда вы находитесь в ситуации на дороге, под давлением. Мы с Ричи будем точно знать, о чем думаем». Такой уровень связи помог Фруму выиграть два Гранд-тура за три года.

Как? Исследование, проведенное учеными из Университета Альберты в Канаде в 2007 году, показало, что уверенность человека в своих силах тесно связана с тем, насколько он счастлив и насколько он удовлетворен с их дружбой. Проще говоря, чем больше вы катаетесь с друзьями, тем увереннее вы становитесь на велосипеде. Одиночные поездки по-прежнему хороши, но время от времени катание с друзьями подарит вам хороший смех и покажет, как ваша уверенность в седле расцветает.

Изображение
Изображение

Карабкайтесь как король

Что? Имя Криса Фрума стало синонимом скалолазания. Обе его победы на Тур де Франс стали результатом его мастерства в горах. Фактически, в прошлом году он стал первым человеком после Эдди Меркса в 1970 году, который выиграл как желтую майку общего зачета, так и майку в горошек как Король гор. Большой пёс Team Sky сэр Дэйв Брейлсфорд знает, что если вы хотите получить результат, вы должны быть в состоянии подтолкнуть себя. «Скалолазание - это болезненное занятие, и все дело в том, чтобы довести свое тело до предела усилий и страданий», - сказал он.

Как? Фруми - воплощение самоотверженности. Держась подальше от тортов, Фрум ростом 1,86 м (6 футов 1 дюйм) уменьшил свой вес до крохотных 67,5 кг (10 фунтов 9 фунтов). «Важно иметь правильный вес тела. Если вы несете лишние пять килограммов, это очень много. Если вы сможете сбросить килограмм, вы почувствуете огромную разницу», - недавно сказал он. Сидеть на диете не весело, но, как сказал мужчина, если вы можете сбросить килограмм, ваши мышцы будут вам благодарны за это, когда подтолкнут вас к этому гигантскому подъему.

Каденс

Что? Фрум – мастер лазания с высокой частотой. Включив более низкую передачу и вращаясь быстрее, британец может ехать быстрее и дольше в больших горах. Звезда трека команды Великобритании Эд Клэнси объясняет: «Если вы крутите педали быстро, вы научитесь высвобождать мощность на всех 360 градусах. Это как обороты автомобиля - если вы хотите ехать быстрее, вам нужно увеличить обороты двигателя».

Как? Вы можете использовать датчик частоты вращения педалей, чтобы научиться крутить педали быстрее – хорошим стандартом, к которому нужно стремиться, является 90 оборотов в минуту (об/мин). Помогают интервальные тренировки - попробуйте одну минуту при 90 об/мин, затем одну минуту при 110 об/мин. Чередуйте это 10 раз, отдохните, затем повторите то же самое, увеличивая обороты. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переключать передачи и наращивать силу вращения педалей.

Осанка

Что? Для многих осанка Криса Фрума на велосипеде не является вершиной формы, когда дело доходит до езды. Однако его стиль «богомола» работает на него хорошо - в конце концов, он выиграл пять этапов на пути к своим двум коронам «Тур де Франс». Хотя мы не рекомендуем сгибать спину и размахивать локтями, Фрум нашел кое-что, что позволяет ему максимально использовать свое тело. «У меня очень круглая верхняя часть спины, и я чувствую, что моя шея устает. Я обнаружил, что мне легче дышать, я могу получать больше кислорода, когда моя голова опущена ниже», - сказал он.

Как? Поза Фрума не является чем-то, что нужно воспроизвести – хотя у него она работает с большим эффектом, это не обязательно означает, что она будет работать у всех. Вместо того, чтобы копировать Фрума, закажите себе велосипедную посадку, чтобы вы могли набрать правильную форму на своем велосипеде. Это позволит принять естественную и здоровую осанку. Вы также можете работать над своей формой и осанкой, занимаясь йогой, чтобы увеличить поток воздуха и силу кора. Эксперт по йоге Никита Акилапа сказал Cyclist, что обучение йоге «сосредоточено на разумном выравнивании, работе с дыханием и осознанном телесном осознании», укреплении дыхательных путей и снабжении мышц кислородом.

Крис Фрум
Крис Фрум

Получить силу

Что? В то время как сэр Крис Хой полагается на свои огромные бедра, чтобы генерировать короткие, интенсивные импульсы очень высокой мощности, чтобы выиграть спринт, легкий как перышко Фрум все о постоянных усилиях. После прошлогоднего тура независимый физиологический тест показал, что у Фрума пиковая мощность составляет 525 Вт, а функциональный порог - 419 Вт. Это ставит его в один ряд с Вигго, который показал 482 ватта на пути к золоту в олимпийской гонке на время 2012 года. Эта способность так долго поддерживать высокий уровень мощности является причиной того, что Фрум так хорошо выступает как в горах, так и в гонках на время.

Как? Приняв участие в тесте функциональной пороговой мощности (FTP), вы сможете узнать, какова ваша максимальная выходная мощность в течение длительного периода времени. Вы можете сделать это либо с помощью собственного измерителя мощности, если он у вас есть, либо записавшись в класс Sufferfest (см. thesufferfest.com). Зная это, вы можете создавать учебные занятия, направленные на его улучшение. Лучший способ - тренироваться, используя свой порог наилучшего восприятия. Это когда вы работаете на 80-90% от максимальной производительности. Сделайте 3 упражнения по 8 минут на этом уровне с четырьмя минутами легкого вращения между ними, чтобы начать.

Рекомендуемые: