Мы провели несколько дней на Майорке с Madison-Genesis, чтобы узнать, как они проводят типичный тренировочный лагерь
Если вы когда-нибудь задумывались, как долго вы продержитесь на тренировке с профессиональной велосипедной командой, ответ: 30 минут и 11 секунд. Именно столько времени требуется этому конкретному писцу, чтобы разбиться на куски во время «расслабленного выезда» с профессиональной командой Madison-Genesis на Майорке, которая быстро превращается в гонку на время из ада.
По мере того, как мы мчимся по дорогам из Плайя-де-Муро - популярной тренировочной базы на испанском острове, который стал современной Меккой для велосипедистов - скорость группы увеличивается с 20-30 до 40 км/ч и выше, пока мой сердечный ритм не начинает имитировать барабанный бой. Всадники проносятся мимо меня, как мчащиеся Спитфайры. У меня изо рта идет пена, как у отравленного злодея Бонда. Я решаю махнуть белым флагом, как только мой Garmin проработает 30 минут. (Эти последние 11 секунд - это просто то, сколько времени мне требуется, чтобы замедлиться и остановиться в бешеном темпе, несмотря на то, что я сильно дергаю оба тормоза.)
Менеджер команды Madison-Genesis Роджер Хаммонд, опытный британский бывший профессионал и двукратный чемпион национальных шоссейных гонок, приходит на помощь, сопровождая меня на заднее сиденье машины своей команды и проверяя мои жизненные показатели, пока я тяжело дышу. и от перегрева тела запотело каждое окно его машины. А мы еще даже до подъемов не дошли.
Мировой класс
‘Мальчики всю неделю упорно трудились, - говорит мне Хаммонд. «У нас впереди несколько гонок, и все они хотят в них поучаствовать. В таких лагерях у них есть возможность по-настоящему сосредоточиться на своих тренировках и провести несколько качественных тренировок в другой среде с хорошими подъемами и хорошей погодой. В конце концов, они будут летать».
Я боюсь представить, каково было бы ездить с ними в таком состоянии. Но подобные сборы являются ключевой частью тренировочного календаря таких команд, как Madison-Genesis, которые соревнуются на континентальном уровне UCI (на две ступени ниже высшего уровня WorldTeam) в таких соревнованиях, как Тур Британии, наряду с такими командами, как Team Sky, Movistar и BMC. Тренировочные лагеря также становятся все более популярными среди райдеров-любителей, которые хотят насладиться отдыхом и одновременно подготовиться к спортивному сезону. Популярны Тенерифе, Жирона, Лансароте, Гран-Канария и Ницца, но Майорка уже давно является базой для британских гонщиков и команд.
«Здесь мы можем нормально тренироваться на тихих дорогах, не отвлекаясь», - говорит Том Скалли, 25-летний новозеландец, выступающий за Madison-Genesis и выигравший гонку по очкам на Играх Содружества 2014 года.«Тренировки с другими парнями также поддерживают конкуренцию, потому что мы всегда подталкиваем друг друга к новым уровням и получаем удовольствие. Все делают разные вещи в один и тот же день: кто-то выкладывается по максимуму на подъемах, кто-то просто их раскручивает, но мы все вместе выезжаем».
Планируйте свой перерыв
Наблюдение за тренировками профессиональных райдеров дает увлекательное представление о методах, которые они используют для улучшения своей физической формы и производительности. Но центральная тема, которой может научиться любой гонщик, заключается в том, что профессиональные гонщики точно знают, что им нужно делать, чтобы справиться с предстоящими задачами, и соответствующим образом адаптировать свои тренировки. Не существует универсального решения для райдеров.
«Вы должны тренироваться для специфики соревнования», - говорит опытный 27-летний Лайам Холохан, который проводит пятиминутные силовые тренировки, чтобы улучшить свою скорость лазания.«Посмотрите на курс своего спорта или гонки и работайте в обратном направлении. Если вы знаете, что вам нужно сделать шесть крутых подъемов, включите их в свою тренировку».
Тем временем, 18-летний юноша Джо Эванс счастлив сосредоточиться на своей выносливости, совершая серию длительных заездов на выносливость в течение недели. «Это мой первый раз на Майорке - я привык кататься дома по 10-минутным подъемам, а не по 40-минутным, поэтому я буду уверен, что смогу тренироваться всю неделю и развивать свою выносливость, а не кататься на велосипеде. как псих на один день, - говорит он.
В отеле самоотверженность райдеров очевидна. По утрам команда ест здоровую порцию овса, высвобождающего энергию, богатых питательными веществами фруктов и овощей после тренировки для ускорения восстановления, восстанавливающих мышцы источников белка, таких как лосось и говядина, в сочетании с дающими энергию углеводами, такими как рис, вечером. плюс кусочки богатой нитратами свеклы, которая, как считается, помогает улучшить доставку кислорода к мышцам. Холохану приходится с тоской смотреть на стол с десертами, чтобы поддерживать свою стройную фигуру весом 56 кг. «Я альпинист, поэтому я должен быть строгим», - говорит он. «Это проклятие моей жизни. После тура по Британии я всегда захожу на службу по дороге домой и съедаю 12 пончиков Krispy Kreme. Это мое особое удовольствие».
Для профессиональных райдеров важны детали. Эрик Роусел - 24-летний брат обладателя золотой медали олимпийской команды Джо Роуселла и чемпиона Tour of the Reservoir 2015 года - надевает компрессионные чулки после каждой тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц. Девятнадцатилетний Тристан Роббинс, чемпион страны среди юниоров по шоссейным гонкам 2014 года, принимает восстановительный коктейль SiS через несколько минут после завершения тренировочных заездов. Скалли каждый вечер раскладывает его снаряжение, чтобы утром он никогда не задерживался. А Холохан даже привозит из Великобритании свои овсяные хлопья для завтрака на случай, если командный отель их не подаст.
Построить структуру
Но спортсмены Madison-Genesis не роботы, и они дают освежающее представление о том, как они поддерживают себя в здравом уме, несмотря на стремление к сверхчеловеческому уровню физической подготовки.«В выходной день мы наелись шоколада, - признается Скалли. Роббинс с удовольствием съел тарелку Coco Pops сегодня утром, потому что чувствовал, что ему нужен перерыв от тренировочной диеты. «Обычно я хорошо переношу еду, но можно побаловать себя», - говорит он. «На днях я сжег 6 500 калорий. Тренировки тяжелые, и я не могу есть мюсли каждый день».
Во время тренировочного сбора велосипедисты используют мощную смесь научных методов обучения и методов старой школы. Сегодня Роусел специально тренировался на своем пороге - «золотой зоне», в которой интенсивность упражнений смещается с аэробной (с кислородом) на анаэробную (без кислорода) - чтобы помочь достичь новых уровней физической подготовки. Но в другие дни он с удовольствием катается на более крупной экипировке, чтобы укрепить ноги.
«Мы хотим, чтобы всадники тренировались со структурой, но не слишком зацикливались на ней», - объясняет Хаммонд.«Нам нравится, когда они записывают данные о тренировках, потому что это дает им ответственность и показывает, как они прогрессируют, но они также должны ездить на ощущениях. Я хочу, чтобы ребята изучили свои возможности и увидели, как далеко они могут зайти».
После того, как всадники закончат тренировку, пришло время поднять ноги и расслабиться. Будь то потягивание кофе в баре отеля или прогулка по пляжу, время восстановления является жизненно важной частью тренировки. «Ты не улучшаешься, когда тренируешься; вы поправляетесь, когда выздоравливаете», - объясняет Хулохан. «Сама тренировка только повреждает ваши мышцы. Время восстановления наступает, когда ваши мышцы адаптируются, а тело восстанавливается».
Многие велосипедисты-любители пренебрегают этим, пытаясь совместить тренировки и другие обязательства. «Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на признаки усталости, раздражительности или болезни, поскольку обычно это означает, что вы слишком утомлены и фактически сводите на нет все свои усилия на тренировках», - говорит Холохан.
Во время простоя все гонщики следуют собственным методам психологического и физического восстановления. Холохан проводил свободное время на Майорке, читая книгу бывшего профессионального велосипедиста Майкла Хатчинсона «Быстрее» и наблюдая за тем, как Киану Ривз снимает Джона Уика со своим соседом по комнате. Роусел ходит в компрессионных носках, которые улучшают приток крови к мышцам и вымывают лактат, вызванный интенсивными упражнениями. По той же причине Эванс любит лежать на своей кровати и не отрывать ноги от земли в течение нескольких часов. Тем временем Скалли расслабляется, смотря черную комедию Колина Фаррелла «В Брюгге».
Другие гонщики просто играют в игры на своих iPad, общаются по скайпу с семьей или партнерами или сидят и болтают в кафе отеля. «Когда вы выздоравливаете, хорошо просто отключить свои мысли, расслабиться с ребятами и расслабиться», - говорит Эванс. «Похоже, мы мало что делаем, но перетренироваться так же легко, как и недотренироваться».
