Недостаток интенсивных тренировок – особенно в разгар летней поездки с друзьями – легко заметить
В широком смысле под интенсивностью подразумевается работа на лактатном пороге или чуть выше его, который легче всего определяется функциональной пороговой мощностью или FTP. Измерьте свои, и вы найдете теоретический предел того, как долго вы можете крутить большую передачу. Приходя летом, «на пределе» не всегда в дневнике, особенно в поездках, спуске с горных перевалов или просто на отдыхе в жару. Иногда достаточно покрутить педали.
Но недостаток интенсивных тренировок, по мнению исследователей и индустрии, определенно может повлиять на вашу способность идти в ногу со временем.
«Тот, кто может тянуть за собой пелотон, обладает очень высокими аэробными способностями и может выдерживать более высокую нагрузку - это результат интенсивности», - объясняет доктор Стив Фолкнер, преподаватель Департамента спорта. Инженерное дело в Университете Ноттингем Трент.
'Такой гонщик, как Тони Мартин, является хорошим примером преимуществ структурированной интенсивности - это тот, кто может относительно легко крутить большие передачи в течение длительного времени благодаря структурированному усилию.'
Переходя к осени, если вы хотите продолжать активно кататься, добавление интенсивности обратно в ваш летний график может быть именно тем, что нужно вашей физиологии.
Борьба с «эффектом Йейтса»
В поездке в Испанию в мае я обнаружил, что катаюсь с четырьмя товарищами из равнинной части Канады и США. Приехав из гористой Центральной Европы, я думал, что набрал их для холмов Майорки. Я не мог ошибиться больше.
Постоянно падал и изо всех сил пытался примирить свою форму, я сравнил их среднюю тренировочную поездку (жесткую, интенсивную, в группе и периодами от часа до двух на ровных дорогах) со своей. Я лазил намного больше, но ехал один и практически не прилагал особых усилий. Разрыв был очевиден.
'Если посмотреть на это с чисто физиологической точки зрения, то ваши товарищи из Торонто привыкли работать с большей передачей на более ровных дорогах и развили более устойчивую мощность - их мышцы и физиология могут выдерживать более высокую нагрузку., - объяснил Фолкнер.
'Кто-то вроде вас, который в большей степени является альпинистом в зависимости от того, где вы катаетесь, развил физиологию для быстрого вращения передач, но с числами, которые, возможно, не так устойчивы.'
Мое выступление на Майорке (или его отсутствие) вернуло меня к комментариям Саймона Йейтса на Джиро д'Италия в этом году. По его словам, его результат в генеральной классификации был вызван отсутствием интенсивных заездов. Слишком много дней просто сидел в пелотоне.
Хотя никто (кроме него) не знает, какие усилия он приложил перед Джиро, без какой-либо прибавки интенсивности в его таппер, он сказал, что у него просто не было ног. Я мог относиться к этому в гораздо меньшем масштабе и задавался вопросом, поможет ли мне увеличение интенсивности моих летних поездок с моими.
Но кто действительно хочет проводить структурированные тренировки в хорошую погоду?
Кейс для турбо кроссовок в летние месяцы
Колин Юстас, вице-президент по глобальному маркетингу Wahoo Fitness, и Фолкнер имеют одну общую черту: они оба утверждают, что тренировки в помещении превратились из того, что спортсмены должны делать только в качестве замены мили на открытом воздухе в год- круглый усилитель производительности.
Многие спортсмены, с которыми работает Фолкнер, ведут нормальную, активную, взрослую жизнь. Их предпочтение тренера часто является косвенным. Многие полагаются на него, чтобы сэкономить время и выполнить интенсивную работу, даже когда дороги сухие и стоит теплая погода.
Назовите это профессиональным риском, но Юстас тоже видит преимущества интенсивной работы и говорит, что пришло время взглянуть на турботренажеры в другом свете.
'Пришло время изменить свое отношение к спортивным тренажерам. Слишком долго их низводили до позиции «Альтернативы».
'Для достижения ваших целей в фитнесе и производительности - независимо от погодных или дорожных условий - крытый тренажер является важным инструментом для круглогодичных тренировок, поскольку они максимально увеличивают ограниченное время тренировок и позволяют проводить целенаправленные и конкретные интервалы., - говорит он.
Имея это в виду, я взял в руки набор роликов Quick Motion от Elite, чтобы воплотить эту идею в жизнь. Жюри все еще отсутствует на воздействии. Честно говоря, я все еще учусь оставаться в вертикальном положении дольше 20 минут. Логика, однако, кажется здравой.
Работа с интенсивностью
Многие спортсмены смотрят на высокоинтенсивные тренировки как на волшебную палочку, планируя несколько занятий в неделю – на улице или в помещении – чтобы набрать лучшую форму.
Несмотря на свою эффективность, в этом подходе есть риск, говорит Фолкнер, поскольку многие не смогут достаточно быстро оправиться от этих усилий, что приведет к усталости и вялости ног.
'Большинство спортсменов выиграют от двух тренировок в неделю, когда они делают настоящие структурированные интервалы с воспринимаемым максимальным усилием в восемь или девять, но от 80 до 90 процентов тренировок должны по-прежнему состоять из объемных и легких устойчивых тренировок., - добавляет Фолкнер.
'Чтобы быть эффективными, эти занятия будут проходить в ускоренном темпе.'
По этой причине турботренажеры предлагают простое решение для интенсивных тренировок, поэтому все больше и больше людей используют их даже летом.
Ощущение езды с мощностью 320 Вт в течение длительного периода также можно смоделировать на реальных дорогах, езде с цепным усилением, планировании дорог, где можно проехать от пяти до 10 минут без перерыва. Но суть в том, чтобы не оставлять его вне обычного графика катания, независимо от сезона.
«Без этой толерантности к анаэробным метаболитам вы пытаетесь приложить усилия, но не сможете поддерживать их», - говорит Фолкнер.
Совет мудреца на каждый сезон. Теперь мне просто нужно развить свои навыки катания на роликах - или приложить больше усилий, чтобы ловить клубные аттракционы или гоняться за дорожной мебелью - и я готов.
