Велоспорт полезен для вас – на самом деле, полезен для вас. Но оказывается, хорошего может быть слишком много…
Велосипед – одно из величайших удовольствий, известных человеку. И есть бонус - в отличие от многих других величайших удовольствий, это полезно для вас. Езда на велосипеде делает вас стройнее, здоровее и счастливее. Это может помочь вам похудеть или контролировать свой вес, а также может побудить вас есть более здоровую пищу и делать другие полезные вещи, такие как растяжка и посещение тренажерного зала.
Но есть и обратная сторона. Это также может вызвать привыкание, которое становится всепоглощающим и, в конечном счете, вредным для вас. У тебя может быть слишком много хорошего.
Зависимость от физических упражнений бывает как физиологической, так и психологической. Вы, наверное, слышали о «эйфории бегуна» - ощущении восторга, которое возникает, когда физическая активность высвобождает в мозгу эндорфины - химические вещества, повышающие настроение.
Этот эффект также может относиться к езде на велосипеде, потому что сердечно-сосудистые упражнения высвобождают больше эндорфинов, чем другие виды упражнений, и в этом проблема: чем больше их высвобождается, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше вам хочется. Упражнения действительно могут стать наркотиком.
«Эндорфины обеспечивают приятную физиологическую реакцию - они помогают объяснить, почему мы хотим повторить опыт», - говорит Энди Лейн, профессор спортивной психологии в Университете Вулверхэмптона.
‘Однако этот ответ должен сопровождаться приятными мыслями, чувством достижения и чувством благополучия. Многие велосипедисты получают социальную поддержку, и в сочетании с эндорфинами это обеспечивает двойной удар поощрения, который, вероятно, укрепит связь».
В книге «Правда о зависимости от упражнений» авторы Кэтрин Шрайбер и Хизер Хаузенблас выделяют семь факторов, составляющих Шкалу зависимости от упражнений, чтобы помочь людям оценить, зависимы ли они от упражнений. Вопросы:
1. Испытываете ли вы абстинентный синдром после прекращения приема пищи?
2. Продолжаете ли вы заниматься спортом, несмотря на повторяющиеся проблемы?
3. Чувствуете ли вы потребность всегда делать больше для достижения того же эффекта?
4. Вы не можете контролировать свои привычки в упражнениях?
5. Вы тратите меньше времени на другие дела?
6. Упражнения занимают все ваше время?
7. Вы тренируетесь больше, чем собираетесь?
Если ваши ответы склоняются к «да», вы можете посмотреть, сколько вы едете.
Усиленная зависимость
«Проблема здесь в том, что о зависимости говорят сами», - говорит Лейн. «Люди обычно скрывают свои пристрастия, но привычка заниматься спортом во многих отношениях приветствуется и положительно подкрепляется».
Часть проблемы заключается в том, что социальная поддержка, о которой упоминает Лейн, заключается в том, что более социально приемлемо быть зависимым от тренировок. Вы можете, например, оправдать шестичасовую поездку тем, что «я тренируюсь для спорта». А если вы собираете деньги, вы отвлекаете внимание от себя и получаете положительное подкрепление».
Это не значит, что сами весы не имеют значения или что зависимость не является проблемой, и вы могли сами испытать некоторые из симптомов: плохое настроение, беспокойство или недостаток сна, если вы пропустили поездку, тренировки через травмы и избегание друзей, семьи или даже работы, чтобы вписаться в поездку.
«Велосипедисты-наркоманы - это те, кто не может отдыхать, кто ищет следующий положительный опыт почти до того, как закончит текущий», - говорит Лейн. «Когда они получают травмы, они замечают сильное желание кататься, плохое настроение из-за того, что они не катаются, и общее ухудшение самочувствия».
«По определению, если вы зависимы от чего-либо, у вас могут возникнуть перепады настроения, депрессия, тревога или раздражительность, если это отнять», - соглашается тренер Пол Батлер.
‘Но не слишком ли все это мелодраматично?’ он продолжает. «Если есть выбор между застреванием в метро в жаркий, влажный день и поездкой на велосипеде по сельской местности, большинство людей будут в плохом настроении, если пропустят поездку.
‘Однако, если кто-то должен начать лгать о своем местонахождении своему партнеру или работодателю, то здесь дело заходит слишком далеко. Точно так же незнание того, когда взять отпуск из-за усталости, травмы или чего-то вроде важного семейного собрания, должно вызывать тревогу».
Также стоит учитывать тот факт, что езда на велосипеде - это скорее выбор образа жизни, чем другие формы упражнений. Велосипедисты могут быть одержимы новейшим комплектом, часами чистить и полировать свои велосипеды или просто коротать время, возясь с ними.
Никакой другой вид кардиоупражнений не требует таких финансовых или эмоциональных вложений. И это еще до того, как мы подумаем о количестве велосипедистов, корпеющих над своими сегментами Strava, обещая себе, что в следующий раз они поедут быстрее.
«Я слышал истории о людях, покупающих новые велосипеды и не говорящих об этом своим партнерам, но это также вопрос финансового доверия, который может означать гораздо больше, чем езда на велосипеде в отношениях», - говорит Батлер.
‘Я думаю, что есть вещи похуже, на которые можно потратить время и деньги. Люди ходят в паб каждую пятницу вечером и возвращаются домой рано утром, потратив целое состояние и не сделав при этом ничего хорошего для своего здоровья. Неужто немного дорогой лайкры, онлайн-база данных и несколько аэробных упражнений на свежем воздухе - это такая большая проблема?»
‘Здесь нужно быть осторожным’, - говорит Лейн. «Упражнения включают в себя положительные привычки, и возможность кататься на велосипеде, не вставая с дивана, - это хорошо.
‘Однако за гранью позитива это становится навязчивой идеей. Вам нужно научиться распознавать, как езда на велосипеде вписывается в ваш общий план управления своим настроением. Найдите удовольствие из нескольких источников, и вы уменьшите вероятность зависимости от одного из них».
Еще одна проблема заключается в том, чтобы распознать проблему, особенно если вы не склонны к травмам.
«Люди могут быть зависимыми и не знать об этом», - добавляет Лейн. «Это привычка, и положительная. Это зависимость только тогда, когда она снята и появляются всевозможные нежелательные негативные мысли и чувства».
Управление своим временем
Так какое же лекарство? В отличие от большинства зависимостей, вам не нужно воздерживаться. Вам просто нужно понять, где есть проблема, и умерить свое поведение.
«Дневники тренировок помогают определить прогресс и понять, над чем вы работаете», - говорит Лейн. «Я бы также рекомендовал активное восстановление и обучение регулированию настроения с помощью различных средств. Мы видим проблемы в зависимости от одной стратегии».
«Речь идет не только о том, чтобы записать, сколько вы сделали», - добавляет Батлер. 'Будь честным. Делайте как можно более подробные записи о любых болях и болях, а также о своих чувствах, уровне стресса, сне, беспокойствах и страхах».
Вступление в клуб тоже может быть полезным, потому что вы можете использовать эту социальную поддержку в позитивном ключе, планируя свое время в седле и делясь опытом – положительным и отрицательным – с единомышленниками.
«Наем коуча тоже может быть полезен во многих отношениях», - говорит Батлер. «Хороший тренер может помочь вам установить цели, которые включают управляемый план тренировок.
‘Коучинг заключается не в том, чтобы просто заставить людей делать больше, а в том, чтобы убедить людей в том, что они действительно могут добиться большего успеха, если будут делать меньше. Знать, когда нужно отдыхать, по какой бы причине это ни было, очень недооцененный навык».
