Да, вы можете - вам просто нужно показать своему мозгу, кто в доме хозяин, - говорит наш эксперт-тренер
Не существует одного источника «боли» - хотя в данном случае мы имеем в виду «страдание», а не травму - и источники взаимосвязаны. Мышечная усталость; накопление лактата; кислородный долг и сигналы, которые он посылает, такие как учащенное сердцебиение и одышка; и умственная усталость.
Они действуют совместно с центральной нервной системой (ЦНС), чтобы сказать телу, что мы должны остановиться, заставляя нас чувствовать боль. Дело не в том, что у нас «заканчивается топливо», а в том, что функция ЦНС здесь заключается в защите тела от повреждений. Это ограничивает вашу производительность и, в крайних случаях, заставляет вас остановиться.
Боль имеет большой элемент восприятия. Хорошая новость заключается в том, что можно до некоторой степени контролировать это восприятие, так что подумайте здесь о «Заткни ноги» Йенса Фойгта. Насколько хорошо вы это делаете, зависит от практики и вашего склада ума. Некоторые люди просто делают это лучше, чем другие.
Психология начинается в тот момент, когда вы садитесь на велосипед. Разминка важна для разогрева мышц до рабочей температуры и увеличения притока крови к этим мышцам, но она также может помочь в умственном процессе.
Есть много доказательств того, что разминка облегчает последующие интенсивные усилия, а разум и тело связаны, поэтому хорошая разминка пойдет на пользу обоим. Умственная рутина во время разминки также будет иметь положительное значение, так же, как горнолыжники визуализируют свои забеги. Визуализация - мощный и малоиспользуемый инструмент.
Еще одна очень эффективная умственная уловка заключается в том, чтобы сосредоточиться на своей технике, например, оставаться как можно более устойчивым на велосипеде и крутить педали как можно плавнее. Ваша форма более склонна к разрушению при той интенсивности, которая вызывает боль, поэтому, если вы можете удерживать свою форму, вы можете ездить более эффективно и не чувствовать боль.
Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, является типом ассоциации, и вы можете чередовать его с диссоциацией, когда вы думаете о чем-то другом, не имеющем ничего общего с ездой на велосипеде, или очищаете свой мозг от всех мыслей, чтобы отключить страдания.
Мозг работает загадочным образом. Например, уже давно существует теория, что энергетический гель начинает работать в тот момент, когда вы кладете его в рот, потому что ваш мозг знает, что энергия уже в пути.
На самом деле, есть ряд исследований, которые показывают, что употребление углеводов во рту улучшает работоспособность, и кажется, что это работает лучше, чем больше вы истощены. Казалось бы, это уловка, которая обманывает ЦНС, заставляя его снизить восприятие усилия.
Но избавление от боли - это не только хитрость, и в позитивном мышлении заключена огромная сила. Здесь может помочь какая-нибудь мантра: «Это тоже пройдет» или что-то подобное. Ваше сердце не взорвется в груди. Ваши физиологические системы не доведены до предела, и очень немногие люди могут довести себя до потери сознания.
Даже в этом случае у ЦНС есть защитные механизмы, которые заставят вас остановиться, когда это необходимо. Обычно мы видим это в соревнованиях со спортсменами высокого уровня, и подавляющее большинство не причинит себе долговременного вреда.
В будущем наибольший прирост производительности будет исходить от разума. Единственная другая область, в которой мы увидим большие улучшения, - это технологии, и они будут доступны всем.
Лучший спортсмен победит спортсмена с лучшими ресурсами, и лучший спортсмен также будет тем, кто может либо принять боль, либо закрыть ее. И все эти инструменты могут помочь и вам.
Эксперт
Уилл Ньютон - бывший триатлет Ironman, а сейчас тренер по велоспорту, триатлону и выносливости. Восемь лет он проработал региональным директором British Cycling на юго-западе Англии. Для получения дополнительной информации посетите limitlessfitness.com
