TrainerRoad - это отточенное программное обеспечение для обучения, которое обеспечивает эффективное, "Изображение" />
Однако главным преимуществом TrainerRoad являются структурированные варианты тренировок. База данных программного обеспечения содержит более 100 планов, каждый продолжительностью около 6-8 недель и для конкретных дисциплин, которые, как утверждается, подходят для всех: от триатлетов до велосипедистов, от спортивных гонщиков до претендентов на GC.
Они также делятся на разные области велосипедного фитнеса. Вообще говоря, существует три типа плана: базовый, который фокусируется на подпороговой работе; построить, который стремится улучшить этот порог; и специальность, которая точно настраивает определенные компоненты физической подготовки, характерные для цели или события.
TrainerRoad дает возможность адаптировать каждый план по объему в зависимости от времени и образа жизни человека: низкий (около 3–4 часов в неделю), средний (примерно 6–8 часов) и высокий (10–12 часов).).
Начав этот обзор в начале зимы, я выбрал базовый план с низким объемом, который рассчитан на три сеанса в неделю: два по одному часу и один по 90 минут.
Первым шагом в любом плане TrainerRoad является выполнение функционального теста пороговой мощности, чтобы программа могла автоматически масштабировать каждую тренировку в моем плане в соответствии с моим личным уровнем физической подготовки.
TrainerRoad предлагает несколько типов тестов, но рекомендует новое дополнение - тест на рампе. Директор по связям с общественностью TrainerRoad, Джонатан Ли, говорит, что, хотя к концу это становится более болезненным, в целом его легче выполнить.
«Кроме того, он не зависит от темпа, который может отменить более традиционные тесты, такие как протоколы 1x20 минут и 2x8 минут, и привести к неточным отражениям уровня физической подготовки человека», - говорит он.
Тест постепенно увеличивает сопротивление тренера до тех пор, пока человек не сможет больше удерживать требуемую мощность. В соответствии с советом TrainerRoad, мне было легче выполнить тест - мне было легче справиться с 3-4 минутами крайнего дискомфорта, чем с 20 минутами постоянного дискомфорта, к которым я привык в предыдущих фитнес-тестах.
Ли говорит, что, делая тест менее опасным, люди с большей вероятностью будут мотивированы на регулярное тестирование, что повысит актуальность (и, следовательно, эффективность) планов тренировок.
Как только мой базовый уровень был установлен, мой план был масштабирован в соответствии с требованиями, и я мог просматривать 6-недельные занятия в календаре TrainerRoad. Существует полезная опция для импорта тренировок в другие календари, поэтому вы можете настроить время тренировок в зависимости от ваших обязательств.
Я не мог тренироваться по определенной схеме, поэтому мне очень пригодилась возможность перетаскивать тренировки по принципу «выбирай и смешивай».
Каждая сессия TrainerRoad состоит из интервалов работы, разделенных периодами отдыха, а продолжительность сессий обычно составляет 60-90 минут, и им присваивается «TSS» или «Оценка тренировочного стресса», в зависимости от сложности. В каждом плане TSS постепенно увеличивается от недели к неделе, и TrainerRoad заявляет, что это постепенно стимулирует адаптацию к тренировкам.
Общая схема тренировок, которые я выполнял, представляла собой интервалы в 6-12 минут при примерно 90% моей функциональной пороговой мощности. Каждая тренировка сопровождается диалогом учебной и мотивационной информации, которая, по моему мнению, помогает облегчить монотонность длительных подпороговых усилий.
Обычно они относились к форме педалирования, а иногда и к преимуществам, которые мог принести определенный тип тренировок – независимо от предмета, я находил их информативными и полезными.
В конце плана предусмотрена разгрузочная неделя (тренировки с низким TSS) для ускорения восстановления перед началом следующего плана, первая пробная тренировка которого служит способом определения улучшения физической формы.
Календарь TrainerRoad позволяет отслеживать и оценивать историю тренировок, делая его визуально привлекательным и простым для отслеживания улучшений с течением времени.
Если у вас есть средства для оценки мощности вашего велосипеда, TrainerRoad теперь может оценить TSS на основе данных о мощности внешних поездок, которые затем могут быть включены в план гонщика.
Я обнаружил, что это удобная функция, которая помогла мне придерживаться плана TrainerRoad - когда и когда не дополнять мою внешнюю езду дополнительными тренировками с тренером.
Мои последовательные, структурированные усилия в холодные месяцы дали некоторые скромные результаты, которые были осязаемы в моих недавних поездках по дороге - я, по крайней мере, сохранил, если не улучшил, свою физическую форму, что для меня необычно. оказаться в это время года.
Кроме того, я заметил, что мои улучшения, как правило, совпадали с типом тренировок, которые я выполнял в рамках базового тренировочного плана – я лучше мог удерживать последовательные усилия, и моя средняя мощность для данной поездки была ближе к моей нормализованной мощности. значение, указывающее на то, что я становлюсь лучше в удержании постоянного уровня мощности, в отличие от того, что прилагаю более тяжелые, но более редкие усилия
Стоит отметить, что этот эффект может быть усугублен падением анаэробной и пиковой мощности, опять же вызванным тем, что TrainerRoad сосредоточил внимание на тренировке моей аэробной мощности за счет этих двух других компонентов, но в целом, я думаю, что это было больше первого эффекта и меньше второго.
Учитывая последовательную организацию и планирование, я не вижу причин, по которым TrainerRoad нельзя было бы использовать в течение всего года в качестве дополнения к обычной езде. Тем не менее, это программное обеспечение определенно предназначено для более жадных до данных и менее общительных райдеров среди нас - его интерфейс на основе чисел информативный, но опыт менее захватывающий, чем, скажем, езда на Zwift.
Посмотрите обучающую программу на TrainerRoad
Существует также гораздо меньше возможностей для того, чтобы сделать опыт конкурентоспособным, поэтому стоит помнить об этом, если вы хотите, чтобы ваш опыт катания в помещении был похож на катание на открытом воздухе.
Учитывая общее впечатление, было бы неправильно заканчивать этот обзор, указывая на мое восприятие нескольких недостатков TrainerRoad. Он не может и не должен пытаться быть всем для всех райдеров - благодаря тому, что бренд сосредоточил свои усилия там, где он есть, он занял для себя четкую нишу на рынке тренировок в помещении и, на мой взгляд, является лучшим вариантом. для структурированных, прогрессивных планов тренировок.
