5 быстрых и простых решений, которые сделают ваш обед только вкусным
Чистое питание может звучать как последняя мода на диету, но на самом деле это просто фраза, означающая отказ от полуфабрикатов и переход на более здоровые цельные продукты.
Почему? Потому что вы будете точно знать, что именно вы кладете в свое тело, и не будете невольно собирать скрытые жиры, сахара и соль, которые обычно прячутся в целлофановой упаковке еды.
Если у вас мало времени, но вы понимаете, насколько важно правильное питание для успешной езды на велосипеде, воспользуйтесь этими советами, чтобы убедиться, что любой упакованный ланч, который вы готовите в будний день, будет таким же вкусным, как и полезным для вас…
Pick ‘n’ Mix
Если в детстве вы были поклонником милых старых шерстяных блюд, воссоздайте их с помощью коробки для завтрака с несколькими отделениями, но не забудьте наполнить ее полезными для здоровья вариантами, чтобы получить быстрое и легкое сбалансированное питание.
Включите фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты. Мы приготовили смесь из черники, чесотки, лосося и кукурузы, показанную выше, всего за пять минут.
Протеиновая сила
Как вам супербыстрый салат, который утолит голод и восстановит мышцы? Возьмите три большие горсти промытого шпината.
Бросьте два нарезанных помидора. Добавьте полбанки нута и 120 г банки сардин в оливковом масле. Добавьте свежемолотый черный перец и сбрызните лимонным соком по вкусу.
Если хотите, поменяйте сардины на пару вареных яиц. Общее время? Около 12 минут, если вы выберете вариант с вареным яйцом. Половина этого, если нет.
Заканчиваем
Если вы пытаетесь похудеть, вместо того, чтобы делать сэндвич из хлеба, попробуйте вариант с низким содержанием углеводов, сделав обертку из вегетарианского листа.
Капустная капуста или весенняя зелень прекрасно заменяют лепешки, а айсберг или круглые листья салата отлично подходят для приготовления тако.
Но чем его наполнить? Попробуйте смешать половину пюре из авокадо с кусочками курицы без кожи, парой нарезанных помидоров и нарезанным кубиками огурцом.
Идти с зерном
Употребление большего количества цельнозерновых продуктов вместо очищенных зерен означает, что в вашем рационе будет больше клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, борющихся с воспалением.
Возьмите 90 г киноа (приготовление занимает 15 минут – просто отварите в большом количестве воды, как рис).
После того, как вода будет слита и остынет, положите ее в ланч-бокс вместе с 120-граммовой банкой тунца в оливковом масле и добавьте несколько нарезанных кубиками помидоров черри и небольшой нарезанный красный лук.
Смотри, что ты пьешь
Очевидно, что нет смысла так питаться, если вы собираетесь провести остаток дня, высасывая двухлитровую бутылку жирной вишневой колы.
Так что хватайте свой бидон с велосипеда и несите его в офис. Установите его на своем столе и регулярно пейте из него, наполняя его по мере необходимости.
Если вы хотите добавить немного пикантности, бросьте в бутылку свеженарезанный лайм перед тем, как выйти из дома.
Мало того, что он будет более интересным на вкус, лимонная кислота в нем также поможет продезинфицировать бутылку и справиться с любыми бактериями.
