Как лаймы, старые газеты, светофоры и мистер Шин могут улучшить жизнь в седле
Лучший способ стать лучше в велоспорте - это больше ездить и лучше тренироваться. Но есть и другие способы улучшить каждую поездку, и дело не только в том, чтобы стать быстрее.
Здесь мы перечислили 23 способа сделать каждую поездку немного лучше.
1. Удвойте свою барную ленту
Вы можете значительно облегчить себе поездку, просто обмотав два куска ленты вокруг руля, чтобы поглотить дорожный шум.
Этот прием многие годы используют профессионалы, особенно те, кто берет на себя ужасное паве весенней классики.
Более дешевый, но не менее эффективный вариант – обернуть старую камеру вокруг руля под существующей лентой.
Обязательно снимите внутреннюю трубку и обрежьте ее по длине перед установкой.
2. Спать на пустой желудок
«Отказавшись от топлива в течение пяти часов, ваше тело начнет сжигать собственный жир», - говорит эксперт по фитнесу и писатель Боб Харпер.
‘Это означает, что если вы поужинали в 8 вечера, вы будете сжигать жир к часу ночи. Недостаток углеводов в крови также позволит вашему телу вырабатывать гормоны, необходимые для лучшего сна».
Теория поддержана спортивным ученым и тренером по велоспорту доктором Алленом Лимом, который говорит: «Лучшие профессионалы ложатся спать немного голодными».
‘Когда вы ложитесь спать умеренно голодным, вы теряете около фунта в неделю’
3. Выбирайте светлую одежду
Это еще один, когда солнце (наконец-то) снова выходит. Избегайте езды на велосипеде в темной одежде в жаркую погоду.
Отдайте предпочтение светлым цветам, которые будут отражать солнечные лучи, а не поглощать их, как это делают более темные цвета.
И когда мы говорим об одежде, мы имеем в виду топы (джерси и т. д.), а не шорты. Белые шорты для велосипедиста просто неуместны.
Почему? Потому что они мгновенно обнаруживают любую грязь, включая любые утечки, которые ваше тело может выбрать для вас во время поездки. Фуууу…
4. Не забудьте солнцезащитный крем
Линии загара - это хорошо, но долгие часы на велосипеде, когда снова появляется солнце, могут привести к солнечным ожогам, поэтому наносите их перед поездкой и берите с собой, когда пот смоется.
Использование мини-контейнеров для шампуня, которые вы вытаскиваете из гостиничных номеров (мы все так делаем, не так ли?), является одним из способов их транспортировки.
Еще один вариант – приобрести футляр для контактных линз (вы можете купить упаковку из четырех штук менее чем за пять рупий на Amazon).
Наполните левый футляр солнцезащитным кремом, правый – бальзамом для губ, и положите его в задний карман.
5. Используйте светофоры в качестве мотивации
Светофоры хороши, когда они зеленые, ужасны, когда они желтые, и мусор, когда они красные. Так что используйте их в своих интересах и используйте их как способ сжигания жира и повышения анаэробной формы спринта.
Если вы приближаетесь к группе огней, а они все еще зеленые, бегите к ним и через них - вы, скорее всего, наткнетесь на красный или желтый свет на следующем светофоре, где вы сможете отдышись.
Если, конечно, вы не синхронизируете его правильно и не нажмете «зеленую волну» - в этом случае вы будете бежать, пока не погуглите свой завтрак!
Это, конечно, зависит от того, будут ли другие участники дорожного движения подчиняться их сигналам или не поворачиваться навстречу вам, так что это метод обучения, к которому следует подходить с осторожностью и на свой страх и риск. Очевидно, что не пропускайте и красные.
6. Используйте свои старые камеры для растяжки
Еще одно полезное применение, казалось бы, уже готовых камер – превратить их в импровизированные ленты сопротивления для упражнений на растяжку до и после поездки.
Вы поможете своим мышцам оставаться гибкими, улучшите свои экологические показатели за счет мгновенной переработки и сэкономите себе несколько фунтов в придачу. Это беспроигрышный вариант!
7. Всегда имейте при себе клейкую ленту
Хорошая штука, клейкая лента. Его можно использовать для исправления любого количества ситуаций, связанных с липкостью в седле, от ремонта порванных водонепроницаемых или треснувших брызговиков до экстренного ремонта проколотой шины.
Просто оберните кусок ткани вокруг подседельного штыря или бортового насоса и забудьте о нем до того дня, когда он вам понадобится.
8. Никогда не выходите из дома без запасной вешалки
Запасной крючок для снаряжения, также известный как сменный дропаут, очень легко согнуть или сломать.
Обычно изготавливаемая из такого металла, подвеска вашего велосипеда спроектирована таким образом, чтобы ломаться под нагрузкой, чтобы защитить более дорогие части вашего велосипеда, такие как задний переключатель и рама.
На самом деле, такая простая вещь, как использование неправильной передачи, может привести к поломке. Существует много типов вешалок, и, поскольку они обычно специфичны для вашей рамы, найти замену может быть непросто.
Так что заранее приобретите его в местном веломагазине, если у вас его еще нет, и возьмите его с собой.
9. Не забудьте припрятать пластиковую пятерку
Эти новые пластиковые пятифунтовые банкноты могут выглядеть как игровые деньги, но на самом деле из них можно делать отличные временные патчи.
Если вы застряли на обочине с большим разрезом на стенке шины, вы можете использовать записку в качестве временного ботинка на внутренней стороне шины, чтобы избежать неприятностей.
Если у вас нет с собой пятерки, обертка от энергетического батончика тоже подойдет. Просто сначала достань энергетический батончик, а?
10. Держитесь за колпачки клапанов
В следующий раз, когда будете менять шину, не выбрасывайте колпачок клапана, поставляемый с новой камерой. Почему? Потому что, если вы отрежете верхнюю часть, вы можете использовать ее как грубый и готовый преобразователь клапана Presta в Schrader.
Если вы находитесь в трудном месте, вы можете использовать его, чтобы дозаправить шины на ближайшей заправочной станции.
И если у вас нет денег или вы не хотите ломать эту пластиковую пятерку, попробуйте найти гараж Sainsbury, а не Asda или Tesco, где они не будут брать плату за воздух.
11. Держите под рукой стяжки
Стяжки предназначены не только для задержания преступников, но и для спасения велосипедистов. В экстренных случаях они выполняют самые разные работы: от закрепления сломанного седла к его рельсам до самодельного болта подседельного штыря или замены пропавшего цепного болта.
Они легкие и недорогие и будут держать вещи вместе, если ваша поездка примет форму груши.
12. Упакуйте несколько сплит-линков
Эти умные, защелкивающиеся звенья цепи значительно облегчают повторное соединение разорванной цепи.
В идеале поврежденное звено должно быть удалено с помощью цепного инструмента, но вы должны быть в состоянии разорвать сломанное звено с помощью отвертки на мультитуле.
Это не идеально, но поможет вам вернуться домой. Просто введите «сплит-ссылки» в Amazon, если у вас их нет - ваши за пару фунтов.
13. Используйте свой ствол как тайник
И куда вы кладете все свои запасы на случай чрезвычайной ситуации (стяжки, пятерки и так далее)? Простой. Убедитесь, что вы никогда не выходите из дома без аварийного комплекта на борту велосипеда, спрятав его в корпусе выноса руля.
Таким образом, если ваш велосипед выйдет из строя, когда вы находитесь в дороге, у вас всегда будут необходимые детали, чтобы спасти вашу поездку.
14. Ездить с более широкими шинами
Если вы в настоящее время ездите на шинах 23 мм, а на вашем велосипеде есть зазор для более широкой резины, рассмотрите возможность увеличения ширины до 25 или даже 28 мм.
Использование более широких шин с немного более низким давлением может помочь изменить комфорт вашей поездки, в частности облегчить боль в шее и руках.
15. Всегда старайтесь поддерживать устойчивый темп
Профессионалы много ездят в стабильном темпе, чтобы развивать и поддерживать выносливость – и вам следует поступать так же.
Это означает, что вы едете в Зоне 2, а ваш пульс примерно на 25-35% ниже максимального. Если вы едете без пульсометра, вы можете судить об этом по своей способности поддерживать разговор.
Управляйте одним, и вы окажетесь в нужной зоне, начнете задыхаться, и вы едете слишком сильно. Это не значит, что нужно ехать очень медленно, но нужно поддерживать устойчивый, умеренный темп – поначалу это может показаться слишком легким, но, проехав более двух часов, вы поймете, что катались на велосипеде.
16. Используйте спрей для мебели на раме
Каждый хочет, чтобы его велосипед выглядел наилучшим образом. Но если вы только что помыли и почистили свою любимую и обнаружили, что у вас закончился полироль из выставочного зала, то банка г-на Шина или даже полироль для мебели собственного бренда из супермаркета подойдет так же хорошо.
Это не только заставит ваш велосипед сиять, но и уменьшит количество грязи, которая будет прилипать к вашей раме, когда вы в следующий раз выйдете на прогулку.
Это также сэкономит вам деньги на специальные спреи для выставочных залов, а когда вы закончите, вы также можете украсить им гостиную!
17. Выдавите свежий сок лайма в бутылки с водой
Лаймы потрясающие. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что добавление сока лайма в пищу помогло остановить эпидемию холеры в Гвинее-Бисау в Западной Африке.
Хорошо, так что вы можете не подвергаться риску холеры, но поскольку флавоноиды в соке лайма доказали свою эффективность в качестве мощного антибактериального средства, они помогут содержать ваши бидоны в чистоте.
Это также придаст пикантный привкус водопроводной воде с металлическим привкусом, в то же время снабдив вашу иммунную систему небольшим количеством витамина С. И все это за 30 пенсов за раз в местных овощных магазинах. Сделка!
18. Используйте газету на обуви
После того, как вы закончили поездку, вы снимаете обувь, вынимаете стельки, а затем набиваете их скомканными газетами.
Это впитает любой дождь или пот, которые впитала обувь во время вашей поездки. Вы будете удивлены, сколько влаги может впитать бумага таким образом, поэтому проверьте их через пару часов и при необходимости замените газету.
Таким образом, на следующий день ваши ноги будут в красивой, сухой обуви, а не во рту форели!
19. Сделайте ваши застежки-молнии длиннее
Сделай себе одолжение - зайди на amazon.co.uk, набери «расширение молнии» и брось в свою корзину пачку дешевых (мы говорим менее чем за пять фунтов стерлингов) шнуров на молнии.
Когда почтальон кладет их в ваш почтовый ящик, прикрепите их к молнии на куртке, седельной сумке или карману джерси, чтобы их было легче открывать и закрывать, когда ваши руки находятся глубоко в зимних перчатках.
20. Используйте тальк на своих внутренних трубах
Посыпая внутренние камеры детской присыпкой перед их установкой, вы снизите вероятность прокола.
Порошок делает поверхность резины скользкой, поэтому камера и шина с меньшей вероятностью слипаются, что снижает трение в процессе. Это также упростит установку трубок, что никогда не помешает!
21. Используйте свой телефон как карту
Если вы все еще не пользуетесь старой раскладушкой Motorola, ваш телефон, скорее всего, будет иметь возможность делать снимки экрана с этой интернет-штучки.
Так что сделайте снимок карты или маршрута, по которому вы хотите следовать, на картах Google и используйте его для навигации в автономном режиме, когда вы находитесь в дороге. Вы сэкономите трафик и заряд батареи.
22. Приберегите большие усилия до конца пути
Разбивать интервалы - это хорошо в начале поездки, но вы получите больше от них в конце, когда устанете.
Когда вы находитесь в состоянии истощения запасов гликогена, более интенсивные усилия, скорее всего, сделают ваше тело более эффективным в сжигании жира и повысят психологическую устойчивость.
Как говорит спортивный психолог и автор книги «Единственный путь к победе» доктор Джим Лоэр, «Стойкость - это способность постоянно работать на пределе своих возможностей независимо от обстоятельств».
Так что копайте глубже, когда вам меньше всего этого хочется, и вы установите для себя новые, улучшенные пределы.
23. Заморозьте бутылку перед жаркой поездкой
В следующий раз, когда вы отправитесь в долгую жаркую поездку (мы понимаем, что это может быть еще далеко!), предварительно заморозьте жидкость в одном из ваших бидонов.
Оставьте его на последнюю часть пути, к тому времени он растает, и у вас будет долгий, прохладный, освежающий напиток, чтобы довести вас до финиша.
