Советы экспертов о том, как работает ваше сердце и как лучше всего заботиться о нем
Хорошо, пристегнитесь – время жестких фактов. Сердечно-сосудистые заболевания являются крупнейшим убийцей в мире. Подобно худшему виду грязной бомбы, это болезнь, которая не делает различий и обходится NHS примерно в 15 миллиардов фунтов стерлингов в год. В Великобритании, где каждый пятый курит и каждый четвертый страдает ожирением, сейчас около семи миллионов человек живут с сердечными заболеваниями, и это убьет каждого седьмого мужчину и каждую десятую женщину. Каждые восемь минут кто-то в Великобритании умирает от болезни сердца.
Шокирующие вещи, правда? Но хорошая новость заключается в том, что, помимо того, что регулярная езда положительно влияет на общее состояние здоровья, большинство активных велосипедистов лучше чувствуют свое тело и, следовательно, с большей вероятностью распознают признаки любых проблем со здоровьем до того, как они станут серьезными. Но то, что вы едете, не делает вас невосприимчивым. Знание - ваш самый сильный союзник. Итак, вот несколько полезных фактов, которые можно хранить в шкафчике и которые могут спасти вам жизнь…
Будь обычным человеком
Все мы знаем о пользе регулярных физических упражнений для здоровья. У физически активных взрослых на 20–30% меньше вероятность преждевременной смерти и на 50% меньше риск развития основных хронических заболеваний, таких как диабет, рак и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Вот почему здоровье сердца так важно.
Хотя не существует такого понятия, как «плохие» упражнения, некоторые из них лучше, чем другие, и езда на велосипеде является одной из самых полезных форм, которые вы можете делать. Согласно исследованию Британской медицинской ассоциации, езда на велосипеде всего на 32 км (20 миль) в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 50%, потому что при этом задействуются большие группы мышц ног, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает сердечно-сосудистую систему. Следовательно, это очень полезно для сердца. Если вы извините за каламбур, езда на велосипеде держит все в порядке. Но это только половина дела, как сказал нам Кристофер Аллен, старший кардиолог в Британском кардиологическом фонде: «Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, вы не можете сбалансировать нездоровое питание с количеством упражнений, которые вы делаете, и наоборот».
‘Это миф, что стресс приводит к сердечным приступам, поскольку в артериях вашего сердца должно быть основное заболевание. Это больше о поведении во время стресса, которое способствует сердечному приступу, например
курение и употребление нездоровой пищи.
‘Кроме того, болезнь сердца может затронуть любого человека, независимо от его или ее возраста. Дети могут родиться с пороками сердца или унаследовать генетическое заболевание от своих родителей, что может привести к внезапной смерти. Курение - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, но не менее важным является ваш профиль риска. Это все ваше поведение в отношении здоровья вместе взятые, а также такие вещи, как ваша семейная история и этническая принадлежность.’
Научный бит
Хорошо, это верх и низ. Теперь давайте вооружимся серьезными знаниями. Сначала немного основ биологии. Сердце состоит из четырех камер; левое предсердие, правое предсердие, левый желудочек и правый желудочек, и содержит четыре клапана, которые обеспечивают поступление или отток крови - что-то вроде светофора в системе с односторонним движением - и звук сердцебиения - это открытие этих клапанов и закрытие.
Кровь, выходящая из сердца, переносится по артериям, главная из которых прикрепляется к левому желудочку – аорте, а главная артерия, выходящая из правого желудочка (к легким), называется легочной артерией. Кровь, поступающая из легких в левое предсердие, проходит через легочные вены, а кровь, поступающая из других мест в правое предсердие, проходит через так называемые верхнюю полую вену и нижнюю полую вену.
Сердечный приступ вызывается нарушением кровоснабжения сердца, что обычно происходит при закупорке одной или нескольких артерий. Со временем накопление различных веществ, таких как холестерин, может сделать их уже. Эти отложения называются бляшками. Иногда эти бляшки разрываются, образуя тромбы, которые затем блокируют кровоснабжение сердца. Это состояние, известное как ишемическая болезнь сердца (ИБС), является основной причиной большинства сердечных приступов, и именно поэтому полные английские завтраки и чизбургеры вызывают так много негативных отзывов в прессе. Тем не менее, вокруг этого вопроса много путаницы.
Кристофер Аллен проясняет для нас ситуацию: «Хотя сердечный приступ может привести к остановке сердца, это не одно и то же. Сердечный приступ - это внезапное прекращение кровоснабжения части сердечной мышцы. Это может вызвать боль в груди и необратимое повреждение сердца. Сердце все еще посылает кровь по всему телу, и человек остается в сознании и все еще дышит.
‘Остановка сердца, между тем, происходит, когда сердце внезапно перестает перекачивать кровь по всему телу. Человек с остановкой сердца потеряет сознание и перестанет дышать или перестанет дышать нормально. Если немедленно не провести сердечно-легочную реанимацию, это приводит к смерти в течение нескольких минут. Внезапная остановка сердца чаще всего вызвана наследственными заболеваниями сердца, в том числе гипертрофической кардиомиопатией и синдромом удлиненного интервала QT. Помните, что сердце - это мышца, и она нуждается в упражнениях, как и любая другая мышца. Езда на велосипеде - отличный способ получить рекомендуемые государством минимальные 150 минут физической активности в неделю.
‘Чтобы получить пользу для здоровья от активности, люди должны стремиться быть физически активными с умеренной интенсивностью. Занятия умеренной интенсивности заставят вас чувствовать себя теплее, дышать тяжелее и заставят ваше сердце биться чаще, чем обычно, но вы все равно сможете поддерживать разговор. Езда на велосипеде - отличный пример физической активности умеренной интенсивности. Грубо говоря, ваша максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки составляет 220 ударов в минуту минус ваш возраст. Итак, если вам 35 лет, ваш максимальный пульс должен быть 185 ударов в минуту. Однако всегда помните о постепенном повышении уровня упражнений. Если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о нескольких приступах активной деятельности, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы еще больше улучшить свою физическую форму. Энергичные действия должны заставлять ваше сердце биться чаще, что затрудняет поддержание разговора».
Однако, по словам Аллена, вы всегда должны расслабляться в упражнениях, независимо от того, насколько вы в хорошей форме. «Разминка в начале желательна, - говорит он, - потому что она позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку она перекачивает кровь к вашим мышцам. Это также постепенно повышает температуру тела. Между тем, эффективная разминка помогает вернуть ваше тело в состояние покоя, а также, конечно же, помогает уменьшить мышечную боль».
И последний факт, прежде чем мы продолжим: семь из 10 жертв сердечного приступа выживают в наши дни благодаря улучшенному медицинскому обслуживанию по сравнению с тремя из 10 в 60-х.
Остерегайтесь предупреждающих знаков
Как бы мы ни были осторожны и хорошо подготовлены, сердечные приступы могут случиться в любое время, поэтому стоит знать о предупреждающих знаках. Общие симптомы включают боль в груди, руках, шее, челюсти, спине или животе; потливость, головокружение, одышка или тошнота. В то же время симптомы таких состояний, как нарушение сердечного ритма, включают учащенное сердцебиение, головокружение и вялость.
Триатлонист, доктор медицинских наук и кардиохирург Ларри Кресвелл говорит, что каждый чувствует боль по-разному, и нет двух одинаковых наборов симптомов. «Определяющей характеристикой является то, что боль возникает при физических нагрузках и стихает, когда вы отдыхаете», - сказал он нам. «Однако другие симптомы должны по-прежнему требовать вашего внимания. Обращайте внимание каждый раз, когда у вас возникает ощущение ненормального сердцебиения. Вот где ваш пульсометр может действительно помочь. Если ваше сердце внезапно учащается со скоростью 210 ударов в минуту без уважительной причины, это признак того, что вам нужно провериться. То же самое происходит, если вы дома просматриваете свой файл данных и видите эпизоды, когда ваш пульс подталкивает 200, в то время как вы чувствовали, что идете на 125».
Стоит отметить, что чрезмерно высокие показания также могут быть вызваны сбоями в вашем мониторе сердечного ритма, поэтому всегда дважды проверяйте свои цифры, но, как правило, если что-то не так, это, вероятно, не так. т. Точно так же, как велосипедист, независимо от вашего уровня, вы будете знать, как вы дышите. Когда это не кажется нормальным для уровня нагрузки, на котором вы находитесь, особенно если вы путешествуете, и внезапно обнаруживаете, что работаете, чтобы отдышаться, что-то может быть не так. «Вы можете быть утомлены или заболеть простудой или вирусом», - говорит Кресуэлл. «Но это предупреждающий знак, и если это необъяснимо, вам нужно провериться».
Усталость - это один из предупреждающих знаков. Другой почти теряет сознание или, что еще хуже, теряет сознание. Очевидно, что в этом есть свои опасности, особенно если вы едете в это время, но в долгосрочной перспективе это также может быть признаком более серьезной проблемы с сердцем. Последнее слово за Кристофером Алленом. «Всегда сообщайте о симптомах своему врачу общей практики, и если вы думаете, что у вас сердечный приступ, немедленно наберите 999. Прежде чем приступить к какой-либо интенсивной физической активности или начать подготовку к мероприятию, запишитесь на прием к своему терапевту для общего осмотра. Вы не пожалеете».
Британский кардиологический фонд круглый год организует ряд мероприятий по велоспорту. Посетите bhf.org.uk/bike-rides для получения дополнительной информации или свяжитесь с командой по проведению мероприятий по адресу [email protected] или по телефону 0845 130 8663.
