Золотой медалист Олимпийских игр Джейсон Кенни разработал программу, которая поможет развить силу, необходимую для того, чтобы стать чемпионом по спринту
В то время как некоторые велосипедисты могут позволить себе роскошь проводить большую часть своих тренировок на велосипеде, чтобы получить ноги размером с тираннозавра бегового спринтера, вам нужно работать с весами.
В преддверии подготовки к отложенной кампании Токио-2020, которая в конечном итоге приведет к тому, что он завоюет седьмое олимпийское золото в мужском кейрине на прошлых выходных, многократный олимпийский призер Джейсон Кенни провел с нами тренировку, которую он разработал, чтобы привести себя в форму.
Сложно, но все еще достижимо для тех, кто посещает тренажерный зал не по олимпийским стандартам, независимо от вашего стиля катания, это поможет развить силу и взрывную силу.
Очевидно, что вы захотите скорректировать используемые веса в соответствии со своими способностями, начать с малого и продвигаться вверх, а также получать советы там, где это необходимо. Эта статья является только руководством и должна использоваться как таковая.
Эта тренировка была приурочена к запуску интернет-магазина Wiggle, в котором представлены ведущие бренды спортивной одежды. Вы можете увидеть больше на: wiggle.com/gym-and-fitness
Растяжка и разминка
Джейсон разогревается серией растяжек, включая растяжку спины и позвоночника в позе кобры, а также поворот на спину для дальнейшей активации тех же областей.
Лежа на спине, Кенни делает серию подъемов ног и скручиваний. Затем он делает боковые планки, чтобы подготовить мышцы кора к работе.
Подъемы на грудь, 4x3 повторения около 110 кг
Схема начинается с серии Power Cleans. Сложный ход, это взрывное упражнение для всего тела, которое задействует кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
Форма и безопасность очень важны. Кенни использует относительно небольшой вес.
Жим одной ногой, 3x6 повторений около 200 кг
Как ни странно, объясняет Кенни, используя одну ногу, большинство людей могут поднять больше половины того, что они могли бы поднять обеими.
Использование каждой ноги по отдельности не только улучшит вашу тренировку, но также может быть полезно для исправления дисбаланса мощности между ними.
Приседания, 4x5 повторений около 160 кг
Приседания - отличное упражнение для велосипедистов. Развивая мышцы бедер, бедер и ягодиц, их можно добиться, не прибегая к помощи тренажеров.
Чтобы усложнить задачу, Кенни держит дополнительный вес, заставляя ноги работать усерднее.
Становая тяга с трэп-грифом, 4x3 повторения около 200 кг
Необычно выглядящая перекладина-ловушка помогает пользователям выполнять становую тягу с меньшей нагрузкой на позвоночник. Позволяя вам входить внутрь него, а не сзади, как в обычном баре, это и безопаснее, и эффективнее.
Подъемы на грудь, 4x3 повторения около 110 кг
Еще один набор мощной очистки. Идентичен по весу и повторениям сету, с которого начинается круг.
Приседания, 4x8 повторений около 140 кг с ограниченным восстановлением
Кенни завершает свою программу еще одним набором приседаний. На этот раз вес уменьшен, хотя время восстановления между каждым подходом также уменьшено, чтобы усилить кардио-воздействие упражнения и обеспечить сложное завершение тренировки.
