Что должен знать каждый велосипедист о работе своего сердца и как лучше всего заботиться о нем
Хорошо, пристегните ремни – время жестких фактов: сердечно-сосудистые заболевания являются самой большой причиной смерти в мире.
Как и худший вид грязной бомбы, это болезнь, которая не делает различий и обходится NHS примерно в 15 миллиардов фунтов стерлингов в год.
В Великобритании, где каждый пятый курит и каждый четвертый страдает ожирением, в настоящее время около семи миллионов человек живут с сердечными заболеваниями, и это убьет каждого седьмого мужчин и каждую десятую женщину. Каждые восемь минут кто-то в Великобритании умирает от болезни сердца.
Шокирующие вещи, правда? Но хорошая новость заключается в том, что, помимо того, что регулярная езда положительно влияет на общее состояние здоровья, большинство активных велосипедистов лучше чувствуют свое тело и, следовательно, с большей вероятностью распознают признаки любых проблем со здоровьем до того, как они станут серьезными.
Но то, что вы едете, не делает вас невосприимчивым. Знание - ваш самый сильный союзник. Итак, вот несколько полезных фактов, которые можно хранить в шкафчике и которые могут спасти вам жизнь…
Будь обычным парнем
Все мы знаем о пользе регулярных физических упражнений для здоровья. У физически активных взрослых на 20–30% меньше вероятность преждевременной смерти и на 50% меньше риск развития основных хронических заболеваний, таких как диабет, рак и ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Вот почему здоровье сердца так важно. Хотя не существует такого понятия, как «плохие» упражнения, некоторые из них лучше, чем другие, и езда на велосипеде является одной из самых полезных форм, которые вы можете делать.
Согласно исследованию Британской медицинской ассоциации, езда на велосипеде всего на 32 км (20 миль) в неделю снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 50%, поскольку при этом задействуются большие группы мышц ног, чтобы поднять сердце. скорость, что, в свою очередь, улучшает сердечно-сосудистую систему.
Следовательно, это очень полезно для сердца. Если вы извините за каламбур, езда на велосипеде отлично помогает делу.
Но это только полдела, как сказал Cyclist Кристофер Аллен, старший кардиолог в Британском кардиологическом фонде: «Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, вы не можете найти баланс между нездоровым питанием и количеством упражнений, которые вы делаете. и наоборот.
‘Это миф, что стресс приводит к сердечным приступам, поскольку в артериях вашего сердца должно быть основное заболевание. Это больше о поведении, когда вы подвергаетесь стрессу, которое способствует сердечному приступу, например, о курении и употреблении нездоровой пищи.
‘Кроме того, болезнь сердца может затронуть любого человека, независимо от его или ее возраста. Дети могут родиться с пороками сердца или унаследовать генетическое заболевание от своих родителей, что может привести к внезапной смерти.
‘Курение - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, но не менее важным является ваш профиль риска. Это все ваше поведение, связанное со здоровьем, плюс такие вещи, как ваша семейная история и этническая принадлежность».
Научный бит
Хорошо, это верх и низ. Теперь давайте вооружимся серьезными знаниями.
Во-первых, немного основ биологии. Сердце состоит из четырех камер; левое предсердие, правое предсердие, левый желудочек и правый желудочек, и содержит четыре клапана, которые обеспечивают поступление или отток крови - что-то вроде светофора в системе с односторонним движением - и звук сердцебиения - это открытие этих клапанов и закрытие.
Кровь, выходящая из сердца, переносится по артериям, главная из которых прикрепляется к левому желудочку – это аорта, а главная артерия, выходящая из правого желудочка (по направлению к легким), называется легочной артерией.
Кровь, поступающая из легких в левое предсердие, проходит через легочные вены, в то время как кровь, поступающая из других мест в правое предсердие, проходит через так называемую верхнюю полую вену и нижнюю полую вену.
Сердечный приступ вызывается нарушением кровоснабжения сердца, что обычно происходит при закупорке одной или нескольких артерий.
Со временем накопление различных веществ, таких как холестерин, может сделать их уже. Эти отложения называются бляшками. Иногда эти бляшки разрываются, образуя тромбы, которые затем блокируют кровоснабжение сердца.
Это состояние, известное как ишемическая болезнь сердца (ИБС), является основной причиной большинства сердечных приступов, и поэтому полные английские завтраки и чизбургеры вызывают так много негативных отзывов в прессе.
Тем не менее, вокруг этого вопроса много путаницы. Кристофер Аллен проясняет для нас ситуацию: «Хотя сердечный приступ может привести к остановке сердца, это не одно и то же. Сердечный приступ - это внезапное прекращение кровоснабжения части сердечной мышцы.
‘Это может вызвать боль в груди и необратимое повреждение сердца. Сердце все еще гоняет кровь по всему телу, а человек остается в сознании и все еще дышит.
‘Остановка сердца, между тем, происходит, когда сердце внезапно перестает перекачивать кровь по всему телу. Тот, у кого остановилось сердце, потеряет сознание и перестанет дышать или перестанет дышать нормально.
‘Если немедленно не будет оказана СЛР, это приведет к смерти в течение нескольких минут. Внезапная остановка сердца чаще всего вызвана наследственными заболеваниями сердца, в том числе гипертрофической кардиомиопатией и синдромом удлиненного интервала QT.
‘Помните, что сердце – это мышца, и она нуждается в упражнениях, как и любая другая мышца. Езда на велосипеде - отличный способ получить рекомендуемые государством минимальные 150 минут физической активности в неделю.
‘Чтобы получить пользу для здоровья от активности, люди должны стремиться быть физически активными с умеренной интенсивностью. Занятия умеренной интенсивности заставят вас чувствовать себя теплее, дышать тяжелее и заставить ваше сердце биться чаще, чем обычно, но вы все равно сможете поддерживать разговор.
‘Велоспорт - отличный пример физической активности умеренной интенсивности. Грубо говоря, ваш максимальный пульс во время тренировки составляет 220 ударов в минуту минус ваш возраст.
‘Итак, если вам 35 лет, ваш максимальный пульс должен быть 185 ударов в минуту. Однако всегда помните о постепенном повышении уровня упражнений. Если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о нескольких приступах активной деятельности, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.
«Энергичные занятия должны заставлять ваше сердце биться чаще, что затрудняет поддержание разговора».
Однако, по словам Аллена, вы всегда должны облегчить себе задачу, независимо от того, насколько вы в хорошей форме.
«Разминка в начале рекомендуется, - говорит он, - потому что она позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку она перекачивает кровь к вашим мышцам. Это также постепенно повышает температуру тела.
‘Между тем, эффективная разминка помогает вернуть ваше тело в состояние покоя, а также, конечно же, помогает уменьшить болезненность мышц.
И последний факт, прежде чем мы продолжим: семь из 10 жертв сердечного приступа выживают в наши дни благодаря улучшенному медицинскому обслуживанию по сравнению с тремя из 10 в 60-х годах. Однако это не статистика, которую мы рекомендуем вам проверять!
Остерегайтесь предупреждающих знаков
Как бы мы ни были осторожны и хорошо подготовлены, сердечный приступ все равно может случиться в любое время, поэтому стоит знать о предупреждающих знаках.
Распространенные симптомы включают боль в груди, руках, шее, челюсти, спине или животе; потливость, головокружение, одышка или тошнота.
Симптомы таких состояний, как аномальный сердечный ритм, включают учащенное сердцебиение, головокружение и вялость.
Триатлонист, доктор медицинских наук и кардиохирург Ларри Кресуэлл говорит, что каждый чувствует боль по-разному, и нет двух одинаковых наборов симптомов.
«Определяющей характеристикой является то, что боль возникает во время упражнений и стихает, когда вы отдыхаете», - сказал он нам.
‘Однако другие симптомы все равно требуют вашего внимания. Обращайте внимание каждый раз, когда у вас возникает ощущение ненормального сердцебиения.
‘Вот где ваш пульсометр может действительно помочь. Если ваше сердце внезапно учащается со скоростью 210 ударов в минуту без веской причины, это признак того, что вам нужно провериться.
‘То же самое происходит, если вы дома просматриваете свой файл данных и видите эпизоды, когда ваш пульс подталкивает 200, когда вы чувствуете, что идете на 125».
Стоит отметить, что чрезмерно высокие показания также могут быть вызваны сбоями в вашем мониторе сердечного ритма, поэтому всегда дважды проверяйте свои цифры, но, как правило, если что-то не так, это, вероятно, не так. т.
Точно так же, как велосипедист, независимо от вашего уровня, вы будете знать свой тип дыхания. Когда это кажется ненормальным для уровня нагрузки, на котором вы находитесь, особенно если вы путешествуете, и внезапно обнаруживаете, что работаете, чтобы отдышаться, что-то может быть не так..
«Вы можете быть утомлены или заболеть простудой или вирусом», - говорит Кресвелл. «Но это предупреждающий знак, и если это необъяснимо, вам нужно провериться».
Усталость - это один из предупреждающих знаков. Другой почти потерял сознание или, что еще хуже, потерял сознание.
Очевидно, что в этом есть свои опасности, особенно если вы едете в это время, но в долгосрочной перспективе это также может быть признаком более серьезных проблем с сердцем.
Последнее слово за Кристофером Алленом. «Всегда сообщайте о симптомах своему врачу общей практики, и если вы думаете, что у вас сердечный приступ, немедленно наберите 999».
‘Прежде чем приступить к какой-либо интенсивной физической активности или начать подготовку к мероприятию, договоритесь о встрече со своим семейным врачом для общего осмотра. Вы не пожалеете».
