Неважно, скрипят ли ваши колеса, нужно ли подправить тормоза или скрипят колени, наш собственный велосипедный гуру Пав Брайан поможет вам
Пав Брайан - профессиональный британский тренер по велоспорту третьего уровня и тренер по гонкам на время с более чем десятилетним опытом наставничества всех, от новичков до профессионалов. Узнайте больше о его услугах на pavbryan.com и подпишитесь на него в Твиттере @pavbryan, чтобы узнать больше о велоспорте.
Привет, Пав, я участвовал в гонке на 100 миль, но самое большее, на чем я когда-либо ездил, - это 40 миль. Как мне убедиться, что я справлюсь с дополнительным расстоянием? Бен Винсент, по электронной почте
В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вам нужно будет улучшить свои усилия с помощью тренировок. Внезапно прыгнуть с 40 миль на 100 может оказаться слишком много. Если 40 миль - это ваш потолок прямо сейчас, на следующей неделе нацельтесь на 50 миль, а затем отправляйтесь туда и сделайте 60. Затем выберите более легкую неделю, когда вы вернетесь к 40, прежде чем снова преодолевать большие расстояния - скажем, 60-70 миль. Это не просто случай увеличения миль, вам нужно увеличить время восстановления, иначе вы будете бороться. Стремитесь проехать 100 миль за две недели до самого спортивного мероприятия, а затем, когда вы будете готовиться к соревнованию, сократите количество поездок на более короткие дистанции в течение 10 дней, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться. Вся эта тяжелая работа должна хорошо сочетаться в этот большой день. Дайте мне знать, как у вас дела, и удачи!
Как лучше всего увеличить частоту вращения педалей до 90-100 об/мин? Я пытаюсь, но это больно! Джейми Берри через Facebook
Я всегда рекомендую в какой-то момент годового плана тренировок увеличить скорость ног, чтобы улучшить гибкость и нервно-мышечную форму. Спин-апы - отличное упражнение для измерения этого. Начните с 60 об/мин (чтобы рассчитать обороты, посчитайте количество оборотов одной ноги в педали в течение 60 секунд) и увеличивайте обороты на 10 каждую минуту до тех пор, пока сможете. Когда вы почувствуете дискомфорт, немного снизьте темп и удерживайте его в течение 1-2 минут. В течение четырех недель сосредоточьте свои тренировки на повышении скорости ног, а в конце повторите это упражнение, чтобы увидеть, какие результаты дали тренировки. Чем большее сопротивление вы создаете, тем больше стресса вы создаете, что способствует утомлению, поэтому работайте на более низких передачах, когда стремитесь к более высокому каденсу..
Я подумываю приобрести пульсометр. Должен ли я и как я могу извлечь из этого максимальную пользу? Мартин Киз, по электронной почте
Пульсометры отлично подходят для измерения максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), которую вы можете рассчитать, совершив трехминутный подъем на холм – если вы в хорошей форме! – надев свой монитор. Частота сердечных сокращений, достигнутая на пике этой трехминутной нагрузки, является справедливой мерой вашего МЧСС. Оттуда вы можете разработать свои тренировочные зоны. Их шесть: от зоны 1, где частота сердечных сокращений составляет 40-35% от вашего МЧСС, до зоны 6, где она составляет менее 6%. Эти зоны можно использовать для эффективной организации тренировки. Также стоит приобрести его для определения вашей функциональной пороговой частоты сердечных сокращений (максимум, с которым вы можете тренироваться в течение часа), так как это позволит вам лучше тренироваться на больших расстояниях, а не только на коротких отрезках. Так что да, Мартин, сделай это вложение, приятель, - это поможет тебе изменить свою езду!
