Делайте что хотите - мы вам не начальники. Но, может быть, сначала прочтите это, хорошо? Иллюстрация: Ясно как грязь
Упражнения - это тяжелая работа. Это должно быть тяжелой работой. Так что, если вы не профессиональный велосипедист, можно время от времени позволять себе угощение.
Вы просто должны учитывать их в общей картине. Выпивка и жирная пища замедляют восстановление, что не является проблемой, если вы не катаетесь на велосипеде в течение нескольких дней, но определенно является проблемой, если вы много тренируетесь несколько дней подряд.
Лучшее время для восстановления гликогена, используемого во время тренировки, - это как можно скорее после остановки. Ешьте что-нибудь с углеводами и белками, когда сойдете с велосипеда, потому что, если это была долгая поездка, возможно, в любом случае пора снова поесть.
Вы просто не можете перетренироваться от плохой диеты. На самом деле, чем больше калорий вы тратите на велосипеде, тем хуже может быть тренировка из-за плохой диеты. Если вы совершаете только одну или две поездки в неделю, вы не сожжете много из этих калорий, и при этом вы не вызовете достаточного адаптивного стимула, который поглощает калории после тренировки.
Если вы тренируетесь три или более раз в неделю, ваше время восстановления ограничено, поэтому вы должны быть в своей игре, когда дело доходит до того, чтобы дать телу то, что ему нужно для тренировок и восстановления.
В обоих случаях вам необходимо поддерживать базовое здоровье. Если вы усердно тренируетесь, вам нужно еще больше употреблять фрукты, овощи, белок, клетчатку и полезные жиры. Конечно, решать вам. Вы можете есть то, что вам нравится, но это не очень хорошая идея, если вы серьезно относитесь к своему здоровью, не говоря уже о физической форме.
Да, у вас будет меньше жира, чем если бы вы сидели на диване, но вы будете лучше себя чувствовать, а также меньше респираторных инфекций и других распространенных проблем со здоровьем, если будете правильно питаться.
Простой факт заключается в том, что важно правильное сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Углеводы и, в некоторой степени, жиры обеспечивают энергию для ваших тренировок. Жир и белок помогают строить ткани и жизненно важны для восстановления. Углеводы и белок, взятые вместе (до или во время тренировки), уменьшают маркеры стресса и усталости. Белок необходим для восстановления мышц, а также поддерживает иммунную систему и органы.
Подобным образом здоровые жиры участвуют в огромном количестве полезных систем в организме, например, в надлежащем контроле воспалений, что способствует выздоровлению. К сожалению, в большинстве нездоровых продуктов мало хороших жиров и много плохих, таких как трансжиры или окисленные жиры.
Небольшое количество нездоровой пищи - это хорошо, но слишком много, и вы либо добавляете больше еды в свой рацион, либо делаете «диетическое замещение», когда нездоровые калории вытесняют здоровые калории, которые связаны с большим количеством витаминов и минералов. и полезные питательные вещества.
Чем больше хороших вещей вы вытесняете, тем больше у вас проблем. Подумайте о более разумных вариантах, которые вам нравятся, и спланируйте простые и вкусные блюда. Здоровье тоже должно быть веселым и интересным.
Заманчиво думать, что если вы проводите достаточно времени на велосипеде и правильно планируете свои тренировки, ваша физическая форма позаботится о себе сама. Но если вы неправильно питаетесь, вы сводите на нет большую часть этой тяжелой работы. Ваш прогресс будет медленнее, вы можете заболеть чаще, и если вы проедете несколько миль, ваше выздоровление будет затруднено.
Правильно расставить приоритеты в определенное время. Сосредоточьтесь на получении большого количества приличных углеводов с небольшим количеством нежирного белка после поездки. В другое время убедитесь, что вы получаете здоровую белковую пищу, включая мясо и рыбу, если это возможно, и хороший выбор овощей. Ваш велоспорт скажет вам за это спасибо.
Эксперт Дрю Прайс, бакалавр наук, магистр наук, консультант по питанию, работавший со спортивными командами, элитными спортсменами и компаниями, производящими спортивное питание. Он является автором книги «Диета ДОДО», в которой исследуется интервальное голодание и диетический коучинг для активных людей. Больше информации на сайте Drawpricenutrition.com
