Подгонка велосипеда и правильный комплект могут иметь большое значение для решения проблемы боли в колене. Остальное зависит от вас
Первое, что нужно учитывать, говоря о боли в колене, это то, что нам нужно смотреть не только на комплект, но и на вас. Вы легко адаптируетесь; комплект регулируется.
Таким образом, несмотря на то, что комплект может быть скорректирован мгновенно, изменить вас может быть сложнее, и проблема может заключаться в вас.
Колено – это сустав, который чаще всего травмируется велосипедистами. Положительным моментом является то, что при езде на велосипеде не возникают эксцентрические силы - те, которые вы получаете от приземления, скручивания или поворота ног во время бега, - которые вызывают микроповреждения тканей и могут привести к травме.
Но боли в коленях, тем не менее, распространены и среди велосипедистов. Это потому, что вы выполняете многочисленные повторения с постоянной нагрузкой в фиксированном положении.
Ваши ступни, бедра и ягодицы прикованы к туфлям и седлу, а колени – нет, поэтому им приходится справляться с разрушающими стрессами и нагрузками.
Снаряжение важно как потенциальный фактор, способствующий возникновению болей в коленях (хотя все проблемы, связанные с экипировкой, можно решить с помощью правильной посадки велосипеда).
Проверьте положение седла
YouTube video player
Если ваше седло слишком низкое, вы можете почувствовать боль в лобной части колена, как будто вы делаете глубокий присед. Если седло слишком высоко, вы, скорее всего, почувствуете боль в задней части колена.
Слишком далеко вперед, и вы раздавите переднюю часть колена; слишком далеко назад, и вы растянете заднюю часть колена.
- Подробнее о том, как найти правильное положение в седле для вас
- Узнайте, как отрегулировать высоту седла
Проверьте положение шипа
Положение в бутсах - еще один фактор - если ваше колено находится впереди стопы, это похоже на очень длинный выпад, который сжимает коленную чашечку.
Нашей биомеханике нужно приспосабливаться, и ключ к разгадке лежит в том, как вы ходите. Некоторые из нас ходят с прямыми пятками и носками, но некоторые люди ходят, как утки, с пятками внутрь и носками наружу.
Вот где плавучесть имеет решающее значение. Если вы идете как утка, фиксированные шипы не дадут вам запрокинуть пятку при гребке вниз – в этом случае силы достигают колена, что может вызвать напряжение в подвздошно-большеберцовой связке, соединительные проблемы на внешней поверхности бедра и колена..
Прочитайте наше руководство о том, как правильно подобрать и отрегулировать бутсы
Проверьте длину кривошипа
Еще одна вещь, которую многие люди не учитывают, это длина кривошипа. Вы можете иметь более короткую рукоятку без ущерба для мощности и производительности, и даже профессионалы не сразу поняли это.
На Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году у сборной Великобритании был шатун длиной 165 мм, потому что он открывает бедра, и колено не должно уходить так далеко.
Узнайте больше о том, как подобрать правильную длину шатуна
Убедитесь, что обувь вам подходит
Обувь тоже важна. Езда на велосипеде - это вид спорта, в котором вы используете нагрузку на переднюю часть стопы, как при катании на лыжах, поэтому оцените свои ноги. Иногда поддержка стелек может полностью устранить боль в колене.
Узнайте, как технология Body Geometry от Specialized оптимизирует посадку обуви
Растяжка и силовые тренировки
Тогда есть вещи, которые вы можете сделать. Важна хорошая растяжка, в этом могут помочь пенные валики и массаж.
Растяжка ног после поездки для велосипедистов
Иногда колени болят, потому что от них требуется все делать – они сильно напрягаются, если вы слабы или у вас плохая устойчивость туловища. Можете ли вы сделать присед на одной ноге?
Если нет или если вы очень неустойчивы, поработайте над силой корпуса, чтобы придать себе большую устойчивость и снять часть нагрузки с колен.
Проверьте силовые схемы для велосипедистов
Люди также говорят о технике педалирования – и говорят много чепухи. Трудно изменить чью-то технику, поговорив с ним, но вы можете изменить среду, в которой он крутит педали.
Вопрос всегда зависит от вашего положения на велосипеде, поэтому нам нужно манипулировать окружающей средой точно так же, как теннисист может управлять своим ударом, настраивая струны ракетки.
И все это сводится к тому, чтобы найти кого-то, кто сможет вас поправить.
Если вы страдаете от болей в коленях, регулярно посещайте врача общей практики или, что еще лучше, физиотерапевта, который разбирается в этом виде спорта. Любой должен уметь ездить на велосипеде без боли.
Эксперт: Фил Берт - опытный физиотерапевт и веломеханик, который провел 12 лет в качестве руководителя отдела физиотерапии в British Cycling и пять лет в качестве консультанта-физиотерапевта в Team Sky. Узнайте больше на сайте philburtinnovation.co.uk
