Измените свой рацион с помощью этих быстрых решений
Если вы всю зиму были не в седле, ваш метаболизм сейчас может быть немного вялым, особенно если вы провели праздничный период, набивая лицо тортом и лучшими винами, доступными человечеству.
Хорошая новость заключается в том, что регулярные физические упражнения вскоре снова заставят его двигаться, и вы можете дать этому процессу – и уровням своей энергии – импульс, быстро и легко изменив свои привычки в еде. Вот как…
Утро
Пить воду после пробуждения
Обезвоживание является наиболее распространенной причиной усталости, и после шести-восьми часов безводного кипа вы будете обезвожены.
Поэтому убедитесь, что вы начинаете свой выходной день с пол-литра воды. Он вымывает токсины, заряжает мозг и ускоряет обмен веществ.
Ваше тело на 72% состоит из воды, помните, так что выпейте большую порцию H2O пораньше и поддерживайте ее в течение дня.
Правильно завтракайте
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Это слово буквально означает «прервать голодание, которое выдержало ваше тело за ночь», в результате чего ваши запасы энергии истощились на 80%.
Так что не пропускайте его, а наполните его белком, который насытит вас и поможет поддерживать уровень сахара в крови.
Ешьте яйца, запеченные бобы с пониженным содержанием сахара, несладкие йогурты и овсяные хлопья, и вы не ошибетесь.
День
Сходят с ума между приемами пищи
Этот белковый завтрак поможет вам чувствовать себя сытым дольше, так как вы снизите всплеск (и падение) энергии, который вы получите от богатого углеводами или сладкого завтрака.
Если вы перекусываете между приемами пищи, попробуйте есть орехи и семечки, особенно фундук и миндаль.
Оба содержат большое количество магния, который дает энергию, избавляя от чувства голода. Вам не нужно много, достаточно нескольких.
Добавьте в свой обед белок
Независимо от того, едите ли вы бутерброд на вынос или что-то, что вы приготовили дома, старайтесь есть как можно здоровее в обеденное время и кладите высококачественный белок с низким содержанием жира в основу своей трапезы.
Если вы любитель мяса, то это лосось, тунец, курица или индейка. Если вы вегетарианец, кладите на тарелку яйца, бобы, орехи, арахисовое масло, сою или продукты Quorn.
Вечер
Сохраняйте чистоту и простоту
Ужин должен состоять из белков и углеводов (скажем, жареной курицы и риса). Как и в случае с завтраком и обедом, съешьте здоровую порцию фруктов или овощей.
Исключите из своего рациона сладкие закуски и напитки. То же самое можно сказать о фаст-фудах и готовых блюдах, в которые часто добавляют сахар, чтобы подделать вкус и снизить производственные затраты.
Все это будет играть разрушительную роль в вашем энергетическом уровне. По возможности старайтесь питаться чистой пищей.
