Бег поможет или помешает езде на велосипеде?

Оглавление:

Бег поможет или помешает езде на велосипеде?
Бег поможет или помешает езде на велосипеде?

Видео: Бег поможет или помешает езде на велосипеде?

Видео: Бег поможет или помешает езде на велосипеде?
Видео: Как быстрее сжечь жир: ходьба, велик или бег? 2024, Марш
Anonim

В конце концов, нельзя же все время просто ездить на велосипеде, не так ли?

Один из самых раздражающих ответов, который тренер может дать спортсмену в любом виде спорта, это «это зависит». Но, к сожалению, в данном случае ситуация именно такая. Потерпите меня здесь.

Допустим, вы тренируетесь для участия в спортивном забеге на 100 с лишним миль. Подготовка к соревнованиям на такую дистанцию потребует много миль в ногах, но если вы зарабатываете на жизнь, у вас, вероятно, будет ограниченное время для тренировок. Вероятно, все свободное время следует проводить на велосипеде.

Если бы вы спросили меня, какие другие занятия потенциально могут помочь вам лучше подготовиться, бег не был бы первым в моем списке.

При подготовке к любой спортивной деятельности есть несколько ключевых принципов, которые следует учитывать каждому, и один из них – специфичность. Вы должны не только воспроизвести деятельность, связанную с мероприятием, вы также должны попытаться имитировать местность, продолжительность, уровни усилий и даже погоду, с которой вы, вероятно, столкнетесь.

Итак, какие еще занятия могут быть характерны для езды на велосипеде? Я бы каждый день добавлял работу, связанную с мобильностью, стремясь к тому, чтобы еженедельная сумма составляла 25% времени, проведенного на велосипеде.

Если вы катаетесь 10 часов в неделю, это 2,5 часа мобильной работы. Звучит много, но на самом деле это около 20 минут в день, из которых можно сделать 10 минут утром и еще 10 вечером.

Также полезными будут силовые тренировки – не обязательно поднятие тяжестей, но, безусловно, некоторые целенаправленные упражнения для развития силы и устойчивости в коре, нижней части спины, плечах и шее. Удивительно, как части тела, на которые мы никогда не обращаем внимания во время трехчасовой поездки в клуб, могут вызвать столько трудностей, когда мы находимся в горах восемь часов.

Итак, где ты находишься в беге? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно сначала задать другой вопрос: «Как бег улучшит вашу подготовку к соревнованию?»

Если этого не произойдет, не спешите бежать на этом этапе. Если вам нравится бегать, найдите время для пары легких занятий в неделю, но приберегите высокоинтенсивные тренировки для велотренировок.

Бег в лесу или по тропам может иметь огромную пользу для психического здоровья (если вы не блокируете шум деревьев и птиц музыкой в ушах). Бег по бездорожью также снизит болезненность мышц после бега и вызовет меньшую усталость.

Дело не в том, что я против бега. На самом деле, я думаю, что кросс-тренинг имеет удивительные преимущества для велосипедистов, одним из которых является то, что он помогает предотвратить мышечный дисбаланс за счет использования разных групп мышц.

Я просто думаю, что вам нужно выбирать свои моменты и, вероятно, следует оставить размышления об альтернативных способах тренировок, пока не закончится ваше большое мероприятие или сезон.

После короткого перерыва в конце сезона обязательно включите бег в свой зимний фитнес-режим. Разнообразие будет полезно для ума и тела и может даже вывести вашу физическую форму на новый уровень. Это определенно даст вашей заднице отдохнуть от седла.

Я также считаю, что бегать намного лучше в холодные и дождливые зимние месяцы. Сессии короче, и я никогда не мерзну во время пробежки.

Во время фазы «общей подготовки» на самом деле не имеет значения, как вы остаетесь в форме до тех пор, пока вы это делаете, и таким образом бег может помочь вашей езде на велосипеде. Однако бег в неподходящее время года может иметь противоположный эффект и помешать вашим результатам на велосипеде.

Эксперт Саймон Уорд - отмеченный наградами высокоэффективный коуч. Сейчас он в основном работает тренером по здоровью и жизни для триатлонистов, а его подкаст The High Performance Human выходит каждую среду. Посетите simonward.co.uk

Рекомендуемые: