У Мигеля Индурайна, как известно, было всего 28 ударов в минуту, но означает ли это, что более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя всегда лучше?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя имеет тенденцию снижаться по мере того, как вы тренируетесь, потому что ваше сердце становится больше и перекачивает больше крови с каждым ударом.
Но важно понимать, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя относительна. То есть человек с частотой сердечных сокращений в покое 60 ударов в минуту может быть в лучшей физической форме, чем человек с частотой 40 ударов в минуту. Другими словами, это не абсолютная мера пригодности.
Это не значит, что это совершенно бесполезно, поэтому давайте сначала посмотрим, как вы это оцениваете и насколько вы должны отдыхать. Измерять пульс в состоянии покоя (ЧСС) лучше всего утром, сразу после того, как вы проснулись.
Возможно, у вас есть спортивные часы, чтобы считать это за вас, но это достаточно легко выяснить самостоятельно – посчитайте частоту сердечных сокращений за 15 секунд и умножьте результат на четыре.
Средняя ЧСС населения составляет около 70 ударов в минуту. В целом, хотя это не всегда так с хорошо тренированными велосипедистами, люди, как правило, теряют физическую форму с возрастом, поэтому их RHR может увеличиваться.
Но если вам около двадцати или тридцати лет и вы в хорошей физической форме, вы вполне можете обнаружить, что ваш RHR меньше 50 ударов в минуту. Я большой поклонник гонок, и регулярные гонки - это хороший способ сбросить напряжение.
Это не просто случай, когда говорят, что ваш сердечный ритм должен быть таким-то и таким-то ударов в минуту, потому что вам 40 лет, но у врачей и клиницистов есть некоторые общие рекомендации.
Иногда, если они посмотрят на RHR гоночного велосипедиста - даже спортсмена-мастера - они могут быть обеспокоены тем, что он такой низкий. Но мы все разные, и обычно не о чем беспокоиться, если вы в хорошей форме.
Несмотря на это, частота сердечных сокращений в состоянии покоя не является хорошим показателем физической формы. Он может уменьшаться по причинам, не связанным с тренировками, включая болезни и, что еще хуже, перетренированность, что может направить его в любом направлении.
Ваш RHR может даже уменьшиться (или увеличиться) по причинам, совершенно не связанным с физической подготовкой или физическим здоровьем, например, из-за беспокойства и настроения. В некоторых случаях частота сердечных сокращений может не снижаться, даже если вы становитесь лучше, что измеряется либо выходной мощностью, либо VO2 max.
Как и любой тренировочный показатель, RHR может быть полезен для отслеживания изменений с течением времени, если вы принимаете во внимание вышеизложенное и уверены, что не перетренировались и не заболели. Может быть полезно посмотреть на свой RHR, чтобы увидеть, соответствует ли он тому, как вы себя чувствовали в конкретный тренировочный день.
Но дело в том, что есть лучшие показатели физической подготовки. Как тренер я предпочитаю измеритель мощности, потому что он может предоставить так много данных о том, как всадник тренируется и восстанавливается.
Кроме того, лучшим мерилом кардиореспираторной подготовки является максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время максимальных аэробных упражнений. Он не идеален - ни один фитнес-метрик не может сказать вам все, что вам нужно знать в отдельности, - но его часто называют золотым стандартом измерения аэробной подготовленности.
Иллюстрация: Clear as Mud
Конечно, обучение – это не только цифры. Частота сердечных сокращений может быть индикатором «возврата к основам», поскольку она дешева и ее легко измерить, и, наблюдая за ее изменениями, она может дать общее представление о вашей текущей физической форме. Но даже если вы используете измеритель мощности, я бы посоветовал вам следить за моментом на велосипеде и следить за тем, чтобы ваша осанка была хорошей, а педали плавными.
И независимо от того, есть ли у вас много данных для последующей загрузки, подумайте о том, как вы себя чувствуете, и честно спросите себя, был ли это хороший день или нет. Это полезнее, чем полагаться на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Эксперт Рик Стерн - шоссейный гонщик, спортивный ученый, тренер по велоспорту и триатлону. За последние два года он прошел квалификацию на чемпионат мира UCI Gran Fondo и тренировал элитных гонщиков, паралимпийцев и новичков. Посетите сайт cyclecoach.com
