Легче значит быстрее, но только при правильном подходе к похудению. Иллюстрация: Уилл Хейвуд
Когда все сказано и сделано, потеря веса (или набор) сводится к потреблению калорий по сравнению с расходом калорий. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем расходуете, вы набираете вес, и наоборот.
Похудение заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем требуется для вашего уровня активности, но хитрость заключается в том, чтобы сбросить «правильный» вес, чтобы это не повредило производительности.
Велоспорт, очевидно, требует энергии, а это значит, что вы можете использовать ее, чтобы нарушить энергетический баланс. Более длительные и менее интенсивные поездки сжигают калории во время езды на велосипеде, в то время как более короткие и интенсивные занятия, такие как скоростная работа и интервальные тренировки, сжигают калории на велосипеде, а также в часы после тренировки.
Однако и то, и другое - непростые способы похудеть. Упражнения - не лучший способ выполнить работу просто потому, что гораздо проще сократить потребление на 500 калорий, чем сжечь 500 калорий.
Есть также свидетельства того, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы, обычно незаметно, увеличиваете потребление калорий. Так что в любом случае вы должны обратить внимание на другую сторону уравнения энергетического баланса: еду и питье.
Ваши тренировки должны просто заключаться в том, чтобы делать то, что вам нужно для поддержки и развития производительности. Сосредоточьтесь на своей диете как на средстве похудеть. Перевернув старую венгерскую поговорку: «Человек с одной задницей не может ездить на двух велосипедах».
Какой бы метод снижения веса вы ни использовали, он должен поддерживать здоровье. Если вы не здоровы, вы не можете тренироваться, так что не садитесь на диету. Вы потеряете мышечную массу так же быстро или даже быстрее, чем жировую ткань.
Это плохая новость, потому что мышечная масса позволяет вам сбрасывать больше энергии и сама по себе является поглотителем сахара в крови, а это означает, что когда вы закончите диету, вы более предрасположены к набору жира. Из-за повторяющихся приступов жесткой диеты жировая масса может действительно увеличиться.
Самый быстрый и безопасный способ похудеть - это придерживаться высокобелковой диеты со здоровыми жирами и растительной пищей с низким содержанием углеводов, которая содержит меньше калорий, но богата витаминами и минералами. Это лучший способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах без чрезмерного потребления калорий.
То, что вы теряете, также является фактором. Вы хотите избавиться от жира до того, как потеряете мышцы, и высокое потребление белка способствует этому. А с точки зрения скорости похудения, чем быстрее вы похудеете, тем больше это повлияет на ваши тренировки.
На самом деле спортсмен, если его не поддерживают эксперты, не должен стремиться похудеть быстрее, чем нормальный человек, ведущий малоподвижный образ жизни. В идеале не более одного-двух фунтов [0,5–1 кг] в неделю.
Если ваши ноги чувствуют себя слишком пустыми, это признак того, что вы не восстанавливаетесь между тренировками. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам придется принять какой-то удар, но вы, возможно, захотите обратить внимание на два элемента: подпитку и восстановление.
Учитывая, что мы не пытаемся сбросить жир, делая такие глупости, как езда на велосипеде натощак, некоторая подпитка перед тренировкой, а также во время более длительных поездок может быть полезной. И добавьте немного плотных крахмалистых углеводов в богатую белком пищу для восстановления сил.
Суть в том, чтобы увеличить потребление углеводов в тренировочные дни. В дни отдыха я бы разделил 50/50 между белковой пищей и волокнистыми овощами/фруктами с низким содержанием углеводов, а в дни тренировок я бы равномерно распределил между белковой пищей, крахмалистыми углеводами и фруктами/овощами.
Кстати, энергетические гели и спортивные напитки можно рассматривать как еще один источник углеводов - их не нужно запрещать. Но если поездка меньше часа, попробуйте пить воду или воду с низким содержанием углеводов. Удачи!
Эксперт: Дрю Прайс - консультант по питанию, работавший со спортивными командами, элитными спортсменами и компаниями, производящими спортивное питание. Он является автором книги «Диета ДОДО», в которой исследуется интервальное голодание и диетический коучинг для активных людей. Более подробную информацию можно найти на сайте drawpricenutrition.com
