Как ездить на велосипеде и поддерживать себя в форме в праздники

Оглавление:

Как ездить на велосипеде и поддерживать себя в форме в праздники
Как ездить на велосипеде и поддерживать себя в форме в праздники

Видео: Как ездить на велосипеде и поддерживать себя в форме в праздники

Видео: Как ездить на велосипеде и поддерживать себя в форме в праздники
Видео: ШКОЛЬНИК НАЕХАЛ НА МЕНЯ На велосипеде #shorts 2024, Марш
Anonim

'Это сезон, чтобы баловаться, так как же оставаться в форме и при этом получать удовольствие? Наш простой сезонный гид объясняет все…

Если вы не думаете, что у вас есть шанс выиграть Grand Tour или Monument Classic в 2022 году, вам действительно не нужно слишком беспокоиться о том, что в декабре все может пойти наперекосяк. Зимняя погода, вероятно, будет дрянной, и через пару лет, как никакая другая, возможно, нам всем все равно нужно немного расслабиться.

Изображение
Изображение

Изображение: Антонио Кастанья, лицензия Creative Commons

Некоторые могут читать это и насмехаться над идеей отклонения от своих строгих круглогодичных планов тренировок и питания. Однако мы, простые смертные, должны уделять больше внимания семейным обязательствам и балансу цикла и жизни.

Если вы тренируетесь как профессионал и приносите те же жертвы, что и они, но с финишем менее 4:30 на RideLondon, вероятно, будет вашим лучшим результатом, а не победой в гонке WorldTour в следующем году, тогда Рождество может пора восстановить равновесие.

В таком случае, как сказал один мудрый человек: всего в меру. Оставьте велосипед пылиться с начала Адвента до Нового года, и вы пожалеете об этом, когда вас уронят на первом клубном забеге в январе.

Развлекайтесь, не корите себя за то, чтобы немного расслабиться, но катайтесь, когда можете, и скажите «нет» третьей порции рождественского пудинга, и вы должны выйти с другой стороны праздничного сезона счастливым и освеженным, но с минимальной потерей пригодности.

Как сохранить форму на Рождество

Часть 1: Обучение

Семейные обязательства, вечеринки, похмелье… есть множество вещей, которые могут нарушить ваш тренировочный режим в это время года. Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваша езда на велосипеде не слишком страдает?

Изображение
Изображение

Прежде всего, адаптируйтесь. В это время года слишком легко действовать по принципу «все или ничего», просто отказываясь от езды и стремясь наверстать упущенное в январе.

Делайте, что можете

Если вы запланировали 90-минутную тренировку на турботренажере, но не можете найти время, не выбрасывайте все, а делайте то, что можете.

Выполнение быстрой высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) принесет больше пользы для вашей общей физической подготовки, чем долгие низкоинтенсивные мили.

Итак, после 3-5-минутной разминки сделайте 4 высокоинтенсивных вращения по 30 секунд с 1 минутой низкоинтенсивной работы между каждым.

Затем выполните 4 раза по 40 секунд высокой интенсивности с 1 минутой низкой интенсивности между ними, прежде чем закончить 4 раза по 30 секунд с 1 минутой низкой интенсивности между ними.

Затем завершите упражнение двухминутной разминкой. Эти интенсивные 20 с лишним минут ускорят ваш метаболизм, гарантируя, что вы все еще будете сжигать калории даже после того, как отключитесь от турбо.

Уходи пораньше

Если вы по понятным причинам отчаянно пытаетесь получить настоящее время для катания, постарайтесь выйти на улицу пораньше. В это время суток на дорогах тише, и это особенно актуально в праздничные дни, когда большинство людей, не ездящих на велосипеде, будут использовать выходной, чтобы полежать.

Прочитайте наши лучшие советы по езде на велосипеде зимой

Начинайте сессию в 07:45, сразу после рассвета, как правило, в Британии в это время года, и, скорее всего, дороги будут исключительно для вас.

В противном случае превратите свою поездку во что-то общительное. Договоритесь о поездке с приятелем - если это позволят потенциальные надвигающиеся ограничения. Нежелание подводить кого-то может быть сильным мотиватором для некоторых людей, так же как и желание не отказываться от задачи после того, как она была согласована.

В качестве альтернативы можно взять с собой семью на прогулку. В конце концов, вам не нужно превращать каждую поездку на велосипеде в изнурительную тренировку, и может быть весело прогуляться вместе с вашим партнером, детьми или другими членами семьи на буксире.

Не относитесь к этому слишком серьезно и остерегайтесь обледенелых дорог при раннем старте.

Прочитайте наши советы, чтобы избежать распространенных травм при зимней езде на велосипеде

Изображение
Изображение

Изображение: Микаэль Колвилл-Андерсен, лицензия Creative Commons

Держите это в соцсетях

Как мы всегда советуем, когда вы садитесь на велосипед, стоит быть внимательным к своим товарищам-велосипедистам, независимо от их способностей. Запланируйте приятную остановку кофе в середине этого, и вы будете уверены, что все согреются и получат удовольствие.

В результате вы весело проведете день с людьми, которые вам небезразличны, и займутся тем, что вам действительно нравится. Умно, да?

Не корите себя

Наконец, не корите себя, если пропустите нечетный сеанс. Это время года не зря называют сезоном отпусков. Велосипед важен, но не менее важны друзья и семья.

И вам иногда разрешают кусочек торта. Кстати говоря…

Часть 2: Наслаждение

Изображение
Изображение

В это время года существует множество искушений для тех из нас, кто заботится о снижении веса и повышении уровня физической подготовки.

Так как же добиться правильного баланса? Во-первых, если вам предстоит рождественская вечеринка, убедитесь, что вы не идете на нее голодным.

Идея о том, что если вы не едите весь день, чтобы еда на рождественской вечеринке не увеличивала ваши калории, обычно является ложной экономией.

Если вы пришли на вечеринку голодным, потому что намеренно не ели, вы либо переусердствуете, либо закончите пить натощак – ошибка школьника, которая, как известно, приводит к пьяница просыпается не в том городе!

Придерживайтесь обычных привычек

Так что придерживайтесь своих обычных привычек в еде перед вечеринкой. Также следите за буфетами. Они подлые. Они искушают вас постоянно наполнять свою шаткую бумажную тарелку, часто мусорными калориями, такими как пригоршни жирных чипсов, поэтому старайтесь получить хорошую тарелку в первый раз, когда вы просите, и когда мы говорим хорошо, мы имеем в виду хорошо.

Займитесь самыми полезными для здоровья вещами. Подумайте о цельных продуктах (постное мясо, овощи, фрукты), и вы не ошибетесь.

Поскольку цельные продукты богаты питательными веществами, а также калориями, вам не захочется есть больше, в то время как сладкие закуски, которые полны калорий, но мало питательных веществ, скорее всего, оставят вас голодными.

Рождество - это не только еда, но и время, когда коктейли и шампанское разлетаются на ура, так что следите за тем, что вы пьете.

Вода - ваш друг

Мы говорим не только о количестве, которое вы откладываете, но и о том, чтобы не забыть выпить лишний стакан воды между алкогольными напитками.

Изображение
Изображение

Похмелье – по большому счету – вызвано обезвоживанием и дисбалансом электролитов в организме.

Алкоголь является мочегонным средством. На простом английском языке это означает, что вы больше мочитесь. Поэтому постарайтесь выпивать стакан воды между каждым стаканом выпивки, и если у вас не получается, не забудьте выпить большой стакан перед сном.

Это поможет предотвратить подземные толчки на следующее утро. Употребление достаточного количества воды также важно для выведения токсинов и инфекций из организма.

Прочитайте, сколько жидкости вы должны пить при езде на велосипеде

Увеличение количества общения в то время года, когда простуда (да и чрезмерное пьянство) может повлиять на вашу иммунную систему, означает повышенный риск простуды и других вирусов.

Таким образом, правильный водный баланс поможет вашей иммунной системе сохранить ваше тело здоровым.

Изображение
Изображение

Конечно, Рождество – это не только 25 декабря. Речь идет о сезоне, а это значит, что реально вы имеете дело примерно с месяцем искушений.

Добрых дней

Итак, вместо того, чтобы просто поддаваться мысли, что вы собираетесь выпивать в течение месяца, постарайтесь иметь хорошие дни, а также непослушные, и в эти хорошие дни будьте действительно хорошими. Откажитесь от алкоголя и ешьте очень, очень чистую пищу.

Принимая во внимание, что в остальное время года «хороший» день может означать, что 70 % того, что вы едите, полезно, а остальные 30 % составляют пиво, пачка чипсов или печенье - на Рождество уверен, что эти хорошие дни полностью добродетельны.

Таким образом, дни, когда вы потребляете лишние калории (и, возможно, откладываете их в виде жира), будут уравновешены хорошими днями.

Одним из преимуществ этого является то, что когда у вас действительно есть день чрезмерного баловства, вы можете делать это совершенно без чувства вины и наслаждаться им, потому что вы знаете, что уравновесили его днями чистой жизни.

Часть 3: Планирование

Наконец, как и во всем в жизни, стоит планировать, и правильное планирование на Рождество не является исключением. Так что доставайте свой дневник и начинайте записывать дни, когда вы знаете, что верховая езда и чистый образ жизни исчезнут.

Это будет означать, например, вычеркнуть Рождество и, возможно, День подарков, но также отметить, когда корпоративная вечеринка или тот вечер, когда вы знаете, что вы и ваши товарищи собираетесь куда-нибудь повеселиться.

Теперь посмотрите на дни между ними и начните выделять дни, когда вы будете кататься, заниматься турбо-сеансом и/или ходить всухую и питаться чистой пищей.

Не думайте об этих днях как о периодах, когда вы что-то упускаете, вместо этого переверните это мышление с ног на голову и обозначьте это как «время на себя», которое не может быть отменено так же легко, как и вырваться. семейного ужина, скажем, или работы на коленях.

Соблюдайте баланс

В конечном счете, хитрость в том, чтобы сделать все правильно на Рождество, заключается в том, чтобы найти баланс в то время года, когда все более взвешено в пользу чрезмерного баловства.

Идея не в том, чтобы пропустить веселье, а в том, чтобы убедиться, что веселье не повредит – за очень короткий промежуток времени – всей той тяжелой работе, которую вы проделали во время отдыха. года.

Так что наслаждайтесь, просто делайте это с умом, а?

Рекомендуемые: