На улице становится холодно, так почему бы не создать собственную «пещеру боли» и не заняться тренировкой в помещении?
Хотя многим из нас нравится думать, что мы будем кататься в любую погоду, иногда это может быть слишком. Вот где на помощь приходят турботренажеры. Предназначенные для удержания велосипеда в стационарном положении, турботренажеры используют целый ряд различных систем, чтобы реалистично воссоздать ощущения от езды по асфальту.
Виды турботренажеров
Существует множество систем в соответствии с вашим бюджетом или предпочтениями. В нижней части шкалы находятся самые дешевые и самые громкие магнитные тренажеры (они называются магнитными, потому что именно так создается сопротивление). Цены на них начинаются от 100 фунтов стерлингов.
Следующими идут машины с сопротивлением жидкости, которые обеспечивают более тихую и реалистичную езду - они начинаются примерно с 200 фунтов стерлингов.
В верхней части у вас есть причудливые электромагнитные устройства с прямым приводом, которые видят, что вы фактически снимаете заднее колесо и подключаете цепь вашего велосипеда непосредственно к самому тренажеру. Цены на вход в них начинаются примерно от 800 фунтов стерлингов.
Зачем мне приобретать турботренажер?
Помимо очевидных проблем, связанных с ужасной погодой, турбо-тренажер может позволить вам тренироваться специально.
Обозреватель журнала Cyclist и лучший тренер по велоспорту Пав Брайан рассказывает нам, почему кроссовки являются ключевым элементом экипировки современных велосипедистов:
‘Турбо отлично подходит для тренировки скорости ног и техники, такой как каденс или упражнения на одной ноге.
Постоянные результаты
‘Изолирование определенных тренировочных усилий таким образом поможет вам добиться более высоких результатов в долгосрочной перспективе, потому что выездные тренировки могут быть очень непоследовательными.
‘Мы все знаем, каково это – крутить действительно хорошую поездку только для того, чтобы светофор остановил ваш поток’
Как работает турботренировка?
В идеале сеансы нужно планировать, поэтому выделите для этого определенный период времени и придерживайтесь его.
«Увеличьте время занятий на тренажере до 60-90 минут», - говорит нам Пав. «Еще немного, и вы могли бы также разделить его и делать половину утром и половину вечером.
«Так вы приучите свое тело восстанавливаться быстрее, а для многих два коротких сеанса более продуктивны, чем один длинный», - объясняет он.
Победи скуку
И еще у него есть несколько советов по поводу возможной утомительности статических тренировок.
‘Я бы сказал, что если вы научитесь жить со скукой, то вы будете умственно сильными для более длительных спортивных соревнований, вдобавок улучшив свое управление болью”, - объясняет он.
‘Преодолевая свои умственные барьеры на тренировках, вы будете лучше подготовлены, чтобы выстоять в дороге. Однако, если всего этого становится слишком много, вы всегда можете использовать фильм, музыку или обучающее программное обеспечение, такое как Zwift, чтобы пройти через это!»
Быстрый HIIT
Как и во всех тренировках, упражнения должны быть адаптированы к тому, чего вы пытаетесь достичь, но хорошей отправной точкой на турботренажере является интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT).
Как и многие более длительные зимние поездки, направленные на повышение вашей выносливости и выносливости, HIIT - это отличный способ улучшить физическую форму, а также означает гораздо меньше времени в седле.
После начальной 10-15-минутной разминки выполняйте спринты с максимальным усилием в течение 30 секунд, перемежающиеся легким вращением педалей в течение 1-2 минут.
Проделайте это как можно больше раз, прежде чем выполнять 10-минутную разминку, поддерживая высокий каденс, но легкое сопротивление.
Это предотвратит накопление молочной кислоты от спринтерских усилий в мышцах.
