5 советов по питанию при болях в мышцах

Оглавление:

5 советов по питанию при болях в мышцах
5 советов по питанию при болях в мышцах

Видео: 5 советов по питанию при болях в мышцах

Видео: 5 советов по питанию при болях в мышцах
Видео: Правильное питание при заболеваниях суставов | Советы по питанию. 2024, Марш
Anonim

Боли и боли после поездки? Вот несколько вкусных советов о том, как есть, чтобы пережевать

Существует множество теорий о том, почему у вас болят мышцы после долгой поездки, но наиболее вероятными виновниками являются сочетание повреждения мышц и соединительной ткани в сочетании с воспалением. Если вы не любите ледяную ванну и дали своему личному массажисту выходной после обеда, вы можете уменьшить боли после поездки с помощью своей диеты. Вот как…

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Мы все знаем все о пяти порциях в день, но если вы проводите долгие часы в седле, увеличьте это количество до восьми-двенадцати порций фруктов/овощей в день. Бесконечные исследования подтверждают идею о том, что диета, богатая обоими продуктами, не только полезна для общего состояния здоровья, но и уменьшает воспаление в организме.

2. Ешьте меньше обработанной пищи

Мужчины, несущие планшеты, также доказали, что диета, богатая рафинированными обработанными углеводами, усугубляет воспаление. Поэтому откажитесь от продуктов из очищенного зерна. Это зерна, из которых удалены волокнистые и питательные части, такие как белая мука, изготовленная из очищенной пшеницы. Поэтому сократите количество продуктов из белой муки. И да, это значит пончики!

3. Быстрый! Выпей немного протеина

Почти сразу после того, как вы сойдете с велосипеда после долгой тренировки (по сути, более 90 минут), немедленно введите в свой организм 30 г белка - это ускорит восстановление мышц. Если вы не можете переварить куриную грудку или пару сваренных вкрутую яиц (и то, и другое содержит достаточное количество белка), попробуйте заранее приготовленный коктейль.

4. Стань пряным, стань тропическим

Есть продукты, которые содержат питательные вещества, облегчающие воспаление, в достаточно больших количествах, чтобы заслуживать особого упоминания. К ним относится куркума, которая работает в организме, помогая выключить NF-каппа B, белковый комплекс, запускающий процесс воспаления. Ананас, тем временем, содержит бромелайн, а чеснок содержит соединения серы, оба из которых действуют как своего рода природный ибупрофен.

5. Добавьте пару дополнений

Исследования показали, что такие аминокислоты, как L-глютамин и L-аргинин, могут ускорить процесс восстановления после тренировки, поэтому принимайте пару до и после тренировок (хотя, разумеется, придерживайтесь рекомендуемой дозировки). Мы рекомендуем таблетки L-глютамина Precision Engineered (14,99 фунтов стерлингов за 500 мг) и капсулы L-аргинина Precision Engineered (6,99 фунтов стерлингов за 500 мг) - оба товара доступны на hollandandbarrett.com.

Рекомендуемые: