Поэкспериментируйте с йогой и посмотрите, как велосипедисты могут с пользой использовать ее преимущества
Велосипедисты прошлых лет посмеялись бы над идеей использования йоги для повышения производительности, но с учетом того, что перспектива оставаться в помещении в самоизоляции вполне возможна очень скоро, мы должны использовать все методы поддержания формы для езды на велосипеде. хотя на самом деле не едет снаружи.
Конечно, вы можете кататься на турботренажере до тех пор, пока коровы не вернутся домой, и, хотя выполнение этих тренировок определенно поможет вам оставаться в отличной форме, скорее всего, вы захотите адаптировать свои тренировки и поэкспериментировать с несколькими различными упражнениями, чтобы держать вас в отличной форме.
Вы можете выбрать небольшую тренировку с собственным весом и силу ног, чтобы улучшить взрывную силу и силу, но вы также можете ввести немного йоги, чтобы увеличить столь необходимую силу и гибкость корпуса.
Как работает йога?
Обычно исполняется в частном порядке для опытных или в студии с инструктором и классом, который обычно длится от 45 минут до часа.
Идеально, если вы хотите использовать обеденные перерывы с пользой. Нам посчастливилось получить индивидуальную сессию с нашим прекрасным инструктором Никитой Акилапой. С множеством уровней сложности важно, чтобы вы были честны в своих способностях. Не думайте, что это легко - это не так!
Почему йога особенно полезна для шоссейных велосипедистов?
«Йога действительно может помочь избавиться от физических недомоганий, связанных с ездой на велосипеде, - от напряжения подколенных сухожилий, икр и бедер до дискомфорта в пояснице и болей в плечах», - сказал нам Никита. Он не только помогает восстановить больные участки, но и защищает ваше тело, делая его сильнее.
«Помогает мобилизовать суставы и укрепить мышцы вокруг суставов, чтобы сохранить суставы в безопасности», - добавил Никита. Для молодых велосипедистов, которые хотят более серьезно относиться к велоспорту, это отличный способ улучшить свою форму на велосипеде. Для гонщиков-ветеранов это может свести на нет вред, нанесенный годами тяжелой езды, и боль, которая слишком часто приводит к этому.
Каковы другие преимущества?
Важным аспектом йоги является контроль над дыханием, поэтому вы получаете больше от каждого вдоха. Дышая более эффективно, вы улучшите способность вашего тела транспортировать кислород к мышцам. Для многих йога также является формой медитации и действительно может помочь вам расслабить тело и снять стресс. В этом смысле это похоже на езду на велосипеде, то есть вы сможете найти свой дзен как в седле, так и вне его.
Каково это на самом деле?
Первые 10 минут мы работали над дыханием, настраивая легкие на предстоящий урок. «Эти дыхательные практики помогают вам задействовать парасимпатическую нервную систему, что помогает сохранять спокойствие, а также помогает питать мышцы», - сказал нам Никита.
После того, как мы расслабились, мы начали выполнять некоторые движения. После просмотра простой демонстрации Никиты она заставила нас делать такие вещи, как «Воин» и «Пёс вниз». Задействование нашего корпуса было основным элементом тренировки, от выполнения планки до балансирования на седалищных костях, и после этого вы, безусловно, чувствовали жжение.
Примерно через 20 минут стало ясно, что, хотя йога может быть медленной и изящной (при правильном выполнении), это настоящее упражнение, и мы вскоре вспотели от наших усилий. То, что сначала казалось простым набором растяжек, оказалось ударом по всему телу. И, как и все жесткие велосипедные сессии, я чувствовал себя по-настоящему катарсическим.
В конце мы лежали на спине, глубоко дыша, контролируя выдохи в соответствии с инструкцией, с закрытыми глазами в медитативном состоянии. Когда мы закончили, дорога домой была восхитительной, с нашими расслабленными и ноющими конечностями, снова обретшими покой.
Три движения йоги для занятий дома
Кот/Корова
Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки – прямо под плечами. Теперь, подогнув пальцы ног для большей гибкости, подтолкните заднюю часть тела и лицо к потолку, прижимая живот к полу, вдыхая при этом, чтобы вы выглядели как потягивающая кошка.
Затем, когда вы выдыхаете, сделайте обратное движение и втяните живот, изогнув спину вверх, чтобы вы выглядели как корова, слоняющаяся по полю. Это задействует позвоночник и увеличивает гибкость спины без риска получения травмы.
Кошка/Корова улучшенная
Приняв исходное положение Кошка/Корова, вытяните левую руку перед собой, а правую ногу отведите назад, чтобы балансировать на двух других конечностях.
Затем медленно согните правую ногу в колене, вытягивая ее назад, и держите стопу левой рукой. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону. Это сложно, но это помогает вам укрепить корпус, а также задействовать квадрицепсы. Жизненно важные группы мышц для велосипедиста.
Сгиб вперед
Встаньте прямо и втяните живот, прежде чем медленно наклониться. Держите ноги прямо и опустите руки, чтобы держать икры.
Опуститесь как можно ниже, затем удерживайте положение в течение 30 секунд, прежде чем медленно подняться. Это проверит вашу гибкость, растянув подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Вдохните глубоко и медленно, опускаясь.
Узнайте больше о семинарах Никиты Акилапы «Йога для велосипедистов» на сайте Yogawithnikita.com
Как еще я могу заниматься йогой дома?
Хотя новичкам лучше всего обратиться к квалифицированному инструктору, который научит их основам, занятия йогой можно посещать онлайн, не выходя из собственного дома.
На самом деле, на YouTube есть тысячи видеороликов, обучающих занятиям всех уровней, и даже несколько специально посвященных йоге для велосипедистов.
Для начала попробуйте посмотреть это 25-минутное видео ниже:
